Q : J’ai parfaitement suivi mon programme d’alimentation saine et d’exercice physique, mais quand je me suis pesé cet après-midi, je pesais un kilo de plus que ce matin. Que s’est-il passé ?
R : Oh, cette redoutable balance ! Il n’est pas rare que le poids du corps fluctue tout au long de la journée. C’est souvent le résultat de changements dans l’équilibre des liquides, ce qui signifie que votre corps retient différentes quantités d’eau à différents moments de la journée. Par exemple, lorsque vous vous réveillez le matin et que vous n’avez rien bu depuis plusieurs heures, vous pesez souvent moins que l’après-midi.
D’autres facteurs peuvent également affecter l’équilibre des liquides et, par conséquent, le poids. Par exemple, le poids d’une femme fluctue légèrement en fonction de son cycle menstruel, et tout le monde pèse un peu plus le lendemain d’un ou deux repas salés.
Si vous vous sentez bloquée dans vos tentatives de perdre du poids, ne perdez pas espoir. Ces quatre conseils peuvent vous aider à vous mettre et à rester sur la bonne voie – et vous permettre de mieux suivre vos progrès.
1. Savoir quand il faut se peser pour obtenir une mesure précise
Lorsque l’on suit un programme d’alimentation saine et d’exercice physique, beaucoup d’entre nous définissent le succès par le nombre que l’on voit sur l’échelle. Si vous suivez votre perte de poids, il est bien de vous peser chaque jour, mais faites-le à la même heure chaque jour et dans des vêtements similaires. Cela permettra de limiter les fluctuations que vous observez à la suite de changements dans l’équilibre des liquides. Cependant, il est très important de ne pas se concentrer sur les changements quotidiens, mais plutôt de suivre votre perte de poids mois après mois pour voir votre progression globale. Cela vous donnera une meilleure idée de la situation en constatant les changements réels de poids plutôt que la rétention d’eau.
2. Suivez les pouces plutôt que les livres pour voir les résultats
Si vous ne voyez pas les résultats sur l’échelle que vous souhaitez, envisagez de mesurer votre succès en suivant vos mesures : hanches, taille, cuisses, etc. Lorsque vous commencez à faire plus d’exercice et à avoir une alimentation plus saine, il est fréquent de voir des changements dans les mesures avant un changement sur l’échelle. Le suivi de vos mensurations, ou de la façon dont vos vêtements vous vont, vous donne une autre façon de mesurer votre succès !
3. N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin
Si vous n’êtes pas satisfait de vos progrès après avoir suivi votre poids et vos mesures pendant un mois, il peut être judicieux de consulter un diététicien local. La plupart des compagnies d’assurance maladie prennent en charge quelques visites chez un nutritionniste pour vous aider sur la voie de la réussite de votre perte de poids. Vous pourrez discuter de votre état de santé et le diététicien pourra vous suggérer les changements qui pourraient vous être utiles à mesure que vous avancez. N’oubliez pas qu’une perte de poids saine se situe entre ½ et 2 livres par semaine. Veillez donc à vous fixer des attentes raisonnables. Si vous ne pouvez pas rencontrer un diététicien agréé, essayez ces habitudes saines pour perdre du poids.
4. 4. N’oubliez pas : La lenteur et la régularité font gagner la course
Même si vous ne constatez pas immédiatement les changements que vous espériez, essayez de garder à l’esprit que, indépendamment de la perte de poids, l’exercice physique et une alimentation saine vous aideront à vous sentir mieux et réduiront votre risque d’effets négatifs sur la santé, tels que le diabète, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La perte de poids est un parcours difficile, mais si vous faites de la santé votre priorité, vous serez toujours gagnant !
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.