Par Robert Pedowitz, DO, Spécial santé au quotidien
Vous êtes-vous déjà demandé comment votre médecin évite de tomber malade ?
Les médecins prennent de nombreuses précautions pour éviter de tomber malade, en particulier pendant la saison des rhumes et des grippes.
Vous ne travaillerez probablement pas tous les jours avec des personnes malades, mais l’apprentissage de ces précautions peut être particulièrement utile pour vous garder, vous et votre famille, en bonne santé.
1. Lavez-vous les mains avant de toucher des objets
Les médecins se désinfectent constamment les mains avant de toucher les patients et les appareils médicaux. Cela permet d’éviter que les patients ne soient exposés à des germes.
Si vous pensez avoir touché des germes du rhume ou de la grippe, veillez à vous laver et à vous désinfecter les mains. Désinfectez vos mains avant de toucher votre téléphone portable, votre clavier, les poignées de porte et d’autres objets. Il peut être très facile d’oublier qu’un objet que vous avez touché peut être porteur de germes, il est donc préférable de jouer la sécurité.
Évitez de toucher la poignée de porte de la salle de bain. Utilisez toujours une serviette en papier pour ouvrir ou fermer les portes après vous être lavé les mains.
2. Gardez le désinfectant pour les mains à portée de main
Les médecins gardent toujours des désinfectants pour les mains à base d’alcool à proximité, car ils permettent de se désinfecter rapidement les mains. Ils ont également tendance à être moins irritants pour la peau que le lavage répété des mains.
En général, les désinfectants pour les mains sont tout aussi efficaces que le lavage des mains pour éliminer les germes du rhume et de la grippe. La seule exception est lorsque vos mains sont visiblement sales – vous devez alors utiliser un évier.
3. Méfiez-vous des germes en suspension dans l’air
Tout le monde sait que les germes peuvent voyager dans l’air, mais beaucoup de mes patients sont surpris d’apprendre que la plupart des cas de grippe sont transmis par la toux, les éternuements et même la parole. En fait, le Journal of Infectious Diseases a rapporté que le virus de la grippe peut rester dans l’air à au moins six pieds d’une personne porteuse de la maladie. Il est donc important de se tenir à distance de toute personne présentant des symptômes de rhume ou de grippe.
4. Se faire vacciner contre la grippe
La plupart des gens pensent que les vaccins contre la grippe ne sont destinés qu’aux nourrissons ou aux personnes âgées. Un vaccin antigrippal rapide peut éviter à presque tout le monde des jours de maladie et d’inconfort. En fait, le Comité consultatif sur les pratiques d’immunisation (ACIP) des CDC recommande à tout le monde de se faire vacciner contre la grippe, à moins d’être atteint d’une maladie qui l’en empêche. C’est pourquoi la plupart de mes collègues et moi-même nous faisons vacciner contre la grippe chaque année.
Les vaccins antigrippaux sont disponibles dans les cabinets médicaux, les pharmacies et les cliniques médicales.
5. Démarrer en bonne santé
S’il y a un secret que je considère comme le plus important, c’est bien celui-ci : les personnes qui commencent en bonne santé générale ont un système immunitaire qui fonctionne bien et sont moins susceptibles de tomber malades. Et même s’ils attrapent un rhume ou une grippe, leurs symptômes sont généralement moins graves et ne dureront pas aussi longtemps que pour une personne en mauvaise santé.
La plupart des gens savent déjà que les principaux facteurs pour rester en bonne santé sont la nutrition, l’exercice, le sommeil et un faible niveau de stress. Le secret est de savoir comment intégrer ces habitudes saines dans votre mode de vie.
Heureusement, c’est plus facile que vous ne le pensez. Par exemple, vous pouvez commencer lentement à intégrer des aliments plus sains dans vos repas en ajoutant un légume préféré à un repas par jour. En ce qui concerne le stress, même 10 minutes de méditation ou d’écoute de musique peuvent vous aider à vous détendre. Faire une petite promenade ou soulever des poids pendant l’heure du déjeuner est un meilleur exercice que de ne rien faire. De plus, dormir huit heures chaque nuit vous donnera la force de faire tout le reste plus facilement.
Il n’y a aucun moyen de garantir que vous ne tomberez pas malade cet hiver, mais en suivant ces quelques étapes, vous pouvez augmenter considérablement vos chances de rester en bonne santé. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à appeler ou à consulter votre médecin traitant pour obtenir des conseils.
Robert Pedowitz, DOL’Institut de médecine familiale de l’Université d’Ottawa est un organisme certifié en médecine familiale. Il fait partie du personnel du CentraState Medical Center à Freehold, dans le New Jersey.
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.