4 façons saines de faire l’amour pour se sentir mieux ce soir

Par Amy Levine, MA, CSE, Spécial santé au quotidien

S-E-X.

Trois lettres simples qui suscitent une myriade de pensées et de sentiments. Le sexe a le potentiel d’impliquer tous les sens, de nous exciter, de se produire seul ou avec un partenaire, de nous donner l’occasion de donner et de recevoir, et d’être incroyablement agréable. Mais pour beaucoup de gens, le sexe n’est pas l’expérience connectée et épanouissante que nous savons être possible. Parfois, la douleur ou l’inconfort sont à blâmer. D’autres fois, elle est sabotée par des problèmes courants tels que des pensées qui dénigrent le corps, l’anxiété ou le stress. Souvent, grâce à des ajustements subtils, le sexe peut être ressenti et être bien meilleur.

En tant que coach sexuel, je joue souvent au détective avec mes clients pour déterminer ce dont ils ont besoin pour améliorer leurs expériences sexuelles. Voici quelques-unes des solutions que je partage avec eux et qui, je pense, vous aideront aussi à avoir une vie sexuelle plus agréable.

1. Le sexe ne devrait pas nécessiter une lecture de l’esprit

Voici un mot de quatre lettres qui rendra le sexe meilleur : T-A-L-K.

On ne peut pas s’attendre à ce que nos partenaires lisent dans nos pensées. Il est essentiel que nous sachions ce dont nous avons besoin, ce que nous voulons et ce que nous désirons. La communication est directement liée à notre potentiel de plaisir.

Solution sexuelle : Connaître ses zones érogènes. Si vous n’êtes pas sûr de ce qui vous excite, prenez le temps de faire des séances en solo pour explorer chaque centimètre de votre peau. Sentez la sangle de vos doigts et de vos orteils, passez votre doigt sur la partie la plus externe de votre oreille, caressez vos cuisses, puis recherchez les zones où vous vous sentez bien. Lorsque vous savez ce que vous aimez, dites-le à votre partenaire. Ou montrez-lui ce qui vous fait le plus plaisir en plaçant votre main sur la sienne, en le guidant vers l’endroit et en lui montrant comment imiter les mouvements.

Si vous vous sentez mal à l’aise, si vous ressentez du stress, de l’anxiété, de la douleur ou de l’inconfort, parlez franchement, au fur et à mesure de votre intimité physique. Dites quelque chose (comme « s’il vous plaît, arrêtez de souffrir, etc. » ou « ralentissons ») ou faites ce qui est nécessaire (comme déplacer votre corps) pour vous sentir à l’aise sur le moment. Ensuite, pour ne pas créer de frustration, parlez avec votre partenaire en dehors de la chambre à un autre moment. Ensemble, trouvez des solutions possibles ou trouvez un expert pour vous aider à gérer la situation.

2. Utilisez le bon lubrifiant

La sécheresse, comme l’humidité, peut aller et venir tout au long d’une relation sexuelle, même si vous êtes très excité. De plus, les femmes ont rarement droit aux 20 minutes de préliminaires (baisers, batifolages ou sexe oral) nécessaires pour accroître leur excitation et se sentir plus connectées. Cela dit, il existe de nombreuses conditions et circonstances de santé qui font qu’il est difficile de produire une lubrification suffisante, voire pas du tout.

Les coupables les plus fréquents sont les changements hormonaux (y compris l’accouchement, l’allaitement et la ménopause), les allergies, les médicaments anti-œstrogènes et autres médicaments et suppléments, les traitements médicaux (y compris la radiothérapie et la chimiothérapie) et les interventions chirurgicales (comme l’ablation des ovaires).

Solution sexuelle : Plus humide, vous vous sentirez mieux. Ajoutez un lubrifiant pendant les rapports sexuels en solo ou en couple, que ce soit pour le toucher ou la pénétration de la vulve ou du vagin (commencez par une giclée de lubrifiant de la taille d’une pièce de dix cents et augmentez la quantité selon les besoins. Utilisez-le sur votre vulve et votre vagin là où vous êtes stimulée ou sur son pénis).

Il existe trois types de lubrifiants courants : à base d’eau, à base de silicone et à base d’huile. Il est préférable d’utiliser un liquide plutôt qu’une gelée de consistance désagréable. Lorsque vous achetez un lubrifiant, choisissez une marque adaptée au vagin (sans glycérine ni produits chimiques que vous ne pouvez pas prononcer). Les marques biologiques, comme Yes, sont une excellente option. Si vous utilisez des préservatifs en latex, évitez les lubrifiants à base d’huile comme l’huile pour bébé, les lotions corporelles ou les lubrifiants. Par ailleurs, n’utilisez pas de lubrifiants à base de silicone avec les jouets en silicone, car cela les détériore.

3. Faites contrôler vos démangeaisons et vos brûlures

Les démangeaisons et les brûlures peuvent être le signe d’une infection chez l’homme comme chez la femme, et il est préférable d’aller voir son médecin pour savoir ce qui se cache derrière. Si elle coïncide avec le sexe, et si vous savez qu’il ne s’agit pas d’une infection à levures, bactérienne ou virale récurrente, il pourrait s’agir d’une allergie au latex ou au nonoxynol 9 (N-9), un lubrifiant spermicide souvent présent sur les préservatifs et utilisé avec une cape ou un diaphragme cervical. Si la sécheresse vaginale est responsable, le lubrifiant est un remède probable.

Solution sexuelle : Passez à un autre type de préservatif. Les autres options sont le polyuréthane, le polyisoprène et la peau d’agneau. Quelques points à garder à l’esprit : Le polyuréthane et la peau d’agneau peuvent être utilisés avec un lubrifiant à base d’huile. Et les préservatifs en peau d’agneau ne réduisent que le risque de grossesse, et non les maladies sexuellement transmissibles (si un partenaire est infecté). Si l’allergie au N-9 semble être un problème, trouvez des préservatifs qui ne contiennent pas de lubrifiant spermicide. Et passez d’une cape ou d’un diaphragme cervical à une autre méthode de contraception.

4. Faites quelque chose de différent

Parfois, il s’agit de changer de position ou d’être aventureux en essayant quelque chose de nouveau qui peut instantanément rendre le sexe plus satisfaisant et plus excitant.

Solution sexuelle : Lorsque vous êtes dans n’importe quelle position sexuelle, essayez de vous déplacer – vers le haut, le bas, la droite ou la gauche – pour augmenter l’excitation ou minimiser l’inconfort et la douleur musculo-squelettique ou myofasciale. Dans certaines situations, par exemple lorsque, en levrette, le pénis du chien frappe le col de l’utérus et provoque une sensation de crampe, un changement de position peut se faire en une fraction de seconde. Le fait d’appuyer les zones à problèmes sous les oreillers peut également rendre les rapports sexuels plus confortables.

Comme la plupart des femmes n’atteignent pas l’orgasme par la seule pénétration vaginale, concentrez-vous sur le clitoris. Après tout, le seul but de ce point chaud est le plaisir. L’utilisation d’un jouet sexuel comme la populaire forme « balle » – qui se glisse facilement entre deux personnes – stimule votre excitation et augmente votre capacité orgasmique. Vous pouvez aussi découvrir d’autres zones érogènes comme le point g, qui peut être détecté une fois que vous êtes allumé.

Pour les hommes qui ont du mal à maintenir une érection, un anneau pénien en matériau souple peut faire l’affaire. Et sa prostate est probablement son point le plus sensible s’il vous laisse l’explorer.

La fantaisie, qu’il s’agisse d’une idée de quelque chose de sexy ou d’érotique qui s’est produite dans le passé ou d’un film mental de quelque chose que vous voulez déployer, peut accélérer le désir et l’excitation de 0 à 60. Et le jeu de rôle, que vous vous fassiez passer pour quelqu’un ou pour un autre, peut revigorer une relation sexuelle. Surtout si vous ajoutez quelque chose d’amusant, comme du bondage léger, à votre séance de sack, après avoir été inspiré par Fifty Shades of Grey lors d’un rendez-vous galant.

Amy Levine, MA, CSE, est une coach sexuelle dont on parle dans des magazines tels que Glamour, Health et SELF. Dans ses séances de coaching SPARK et IGNITE, Amy aide les gens à résoudre leurs dilemmes sexuels les plus intimes, en les inspirant à se prendre en charge dans et hors du lit.