14 façons instantanées de vous calmer

En tant que personne très sensible (telle que définie par Elaine Aron dans son best-seller The Highly Sensitive Person), je suis facilement dépassée ou excitée. C’est pourquoi je cherche toujours à me calmer. Voici quelques techniques que j’ai compilées au fil des ans. J’ai repris certaines d’entre elles dans le livre d’Aron, d’autres dans le cadre du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) auquel j’ai participé, et d’autres encore dans le fantastique livre de Lauren Brukner, The Kids’ Guide to Staying Awesome and in Control

(mais elles fonctionnent aussi pour les adultes).

1. Get to the Pressure Point With Hand MassageJ

‘ai

appris celui-ci dans le cadre du programme MBSR et dans le livre de Brukner. Ce qui est génial, c’est que vous pouvez le faire tout en assistant à une conférence, en écoutant vos enfants se battre ou en travaillant assis à votre bureau. Personne ne s’en rendra compte. Il suffit d’utiliser le pouce d’une main et d’appuyer sur la paume de l’autre main. C’est très apaisant.

2. Soulagez votre stress et posez-vous au sol avec un Palm PushEn

rapprochant vos paumes et en les maintenant enfoncées pendant 5 à 10 secondes, vous donnez à votre corps une « entrée proprioceptive », selon M. Brukner, qui « permet à votre corps de savoir où il se trouve dans l’espace ». J’aime bien celle-là parce qu’elle me rappelle la position de l’arbre dans le yoga, qui est la dernière des postures de la série des postures debout dans le yoga Bikram. La poussée de la paume est comme une mini position de l’arbre portable que je peux sortir à tout moment pour me calmer.

3. Combattre les situations stressantes en fermant les yeuxSelon Aron

,

80 % de la stimulation sensorielle passe par les yeux, donc les fermer de temps en temps donne à votre cerveau un répit bien nécessaire. Elle ajoute qu’elle a constaté que les personnes très sensibles se portent mieux si elles peuvent rester au lit les yeux fermés pendant neuf heures. Il n’est pas nécessaire de dormir. Le simple fait de rester au lit les yeux fermés nous permet de prendre le temps de nous détendre avant d’être bombardés de stimulations.

4. Soupir pour s’aider à être pleinement présent au moment où l’on se trouve Pendant

le cours de

MBSR, nous prenons quelques instants pour soupirer entre le passage d’une personne à l’autre. Vous inspirez jusqu’à cinq par la bouche, puis vous émettez un soupir très fort, le son que vous entendez votre adolescent. J’ai toujours été étonné de voir à quel point ces petits soupirs étaient puissants pour ajuster mon niveau d’énergie et ma concentration.

5. Faites cet étirement du singe pour relâcher la tensionDans

cet exercice, vous amenez vos mains (bras tendus) devant vous, puis vous abaissez les bras. Ensuite, vous amenez vos bras (toujours tendus) sur le côté, puis vous les abaissez. Enfin, vous passez les bras devant votre tête et vous descendez en piqué, la tête entre les genoux, et vous restez là pendant une seconde. Cet exercice est extrêmement efficace pour relâcher la tension que nous maintenons dans les différentes parties de notre corps.

6. Offrez-vous un câlin de 10 secondes pour stimuler votre humeurSavez-vous

qu’un câlin de 10 secondes par jour peut modifier les forces biochimiques et physiologiques de votre corps qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, combattre le stress, combattre la fatigue, renforcer votre système immunitaire et atténuer la dépression ? Vous pouvez commencer par vous donner un câlin. En serrant votre ventre et votre dos en même temps, vous vous donnez à nouveau une impulsion proprioceptive (qui permet à votre corps de savoir où vous vous trouvez dans l’espace), explique M. Brukner, ce qui peut vous aider à vous stabiliser.

7. Stabilisez-vous grâce à une poussée murale de cinq secondesLa

poussée murale est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des problèmes d’intégration sensorielle. Il suffit de pousser contre le mur avec les paumes plates et les pieds posés sur le sol pendant 5 à 10 secondes. Si vous avez déjà vécu un tremblement de terre, vous pouvez comprendre pourquoi ce geste est apaisant – en plaçant le poids de notre corps contre une surface solide et immobile et en sentant la force de gravité se stabiliser, même au niveau du subconscient.

8. Gagnez en puissance et en calme avec une pose de SupermanSi

vous faites du yoga bikram, la pose de Superman est en fait la position complète du criquet (position de l’avion), sauf que les bras et les mains sont tendus devant vous, et non sur les côtés. Vous vous allongez sur le ventre sur le sol et vous étendez les bras devant vous. En même temps, vous étendez vos jambes derrière vous et les tenez tendues. Maintenez cette pose pendant 10 secondes. C’est un excellent exercice si vous êtes groggy, surexcité, distrait ou agité.

9. Secouez-le et vous vous libérerez de la peurSavez-vous

que les animaux soulagent leur stress en se secouant ? Beaucoup d’animaux, comme les antilopes, se débarrassent de leur peur après avoir été gelés dans la panique pour échapper à un prédateur. Dans le programme MBSR, nous nous sommes entraînés à secouer pendant environ 15 minutes à la fois. Je ne peux pas dire que c’était très joli, mais neurologiquement, je crois que c’était bénéfique.

10. Inhaler profondément pour une haleine de bulle relaxanteMon

exercice préféré dans le livre de Brukner est l’haleine de bulle, parce qu’elle est si simple et calmante. Voici comment le faire :

• Inspirez pendant cinq secondes, expirez pendant cinq secondes.
• Imaginez que vous avez une baguette avec une bulle dessus. Lorsque vous expirez, faites attention à ne pas faire éclater la bulle.
• Placez une paume plate sur votre cœur, une paume plate sur votre ventre.
• Inspirez par le nez et retenez votre souffle pendant cinq secondes.
• Expirez une grande « bulle » par les lèvres pincées, puis expirez pendant cinq secondes.

11. Versez quelques gouttes d’huile essentielle

de lavandeIl

existe différentes théories pour savoir comment et pourquoi l’huile de lavande vous calme. Certains scientifiques pensent que la lavande stimule l’activité des cellules du cerveau dans l’amygdale (centre de la peur), de la même manière que certains sédatifs. D’autres pensent que les molécules des huiles essentielles interagissent dans le sang avec les enzymes et les hormones. La recherche soutient ses résultats apaisants. Une étude publiée dans l’American Journal of Hospice and Palliative Medicine

a mesuré les réponses de 17 patients d’hospices pour cancéreux à l’aromathérapie à l’huile essentielle de lavande humidifiée. Les résultats ont révélé un changement positif de la pression artérielle et du pouls, de la douleur, de l’anxiété, de la dépression et du sentiment de bien-être. J’utilise parfois l’huile de lavande pour mieux dormir.

12.

S

‘hydrater avec de l’eau et méditer sur l’eauPendant

la

journée de travail, je vais souvent marcher un bloc jusqu’à un ruisseau et suivre le courant subtil avec mes yeux. C’est peut-être parce qu’en tant que nourrissons, nous sommes sortis de l’eau qu’elle a le pouvoir d’apaiser. « L’eau aide de bien des façons », écrit Aron. « Quand on est trop excité, il faut continuer à en boire – un grand verre une fois par heure. Marchez à côté de l’eau, regardez-la, écoutez-la. Prenez-en si vous le pouvez, pour prendre un bain ou vous baigner.

Les bains chauds

et les sources d’eau chaude sont populaires pour de bonnes raisons »

13

. La

musicothérapie guérit le corps, l’esprit et l’âmeDepuis

les

premiers jours de la civilisation, la musique a été utilisée pour guérir le corps et l’âme, et pour exprimer ce qui est difficile à formuler avec des mots. Victor Hugo a dit un jour : « La musique exprime ce qui ne peut être dit et sur lequel il est impossible de se taire ». Les thérapeutes ont exploité le pouvoir de guérison des paroles créatives et de la composition de notes pour concevoir des programmes de musicothérapie destinés aux personnes souffrant de dépression.

14. Réduire l’anxiété grâce à l’exercice de respiration en quatre carrésUn

dernier exercice de respiration à essayer est le « quatre carrés », que j’ai appris il y a des années pour réduire l’anxiété

:

• Inspirez lentement jusqu’à ce que vous ayez compté jusqu’à quatre.
• Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
• Expirez lentement par les lèvres pincées en comptant jusqu’à quatre.
• Reposez-vous pendant quatre minutes (sans prendre de respiration).
• Prenez deux respirations normales.
• Recommencez avec le numéro un.

Cela pourrait vous aider

• Développez vos compétences. Du stress à l’anxiété, de la mémoire à la résilience, il existe des moyens scientifiquement prouvés qui peuvent vous aider dans des domaines où vous pourriez avoir besoin de soutien.
• Nous pouvons renforcer nos réseaux de sécurité et de récompense en nous concentrant sur le langage positif. Essayez-le maintenant avec l’exercice ci-dessous.
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