J’avoue qu’il me faut une demi-heure par semaine pour remplir mon pilulier de la taille d’un mammouth avec les compléments et les vitamines que je prends chaque semaine pour donner à mon cerveau tout l’élan possible. C’est cher, c’est long, c’est une douleur dans le cul, mais je préfère passer mon temps à organiser des capsules d’huile de poisson plutôt que devant un thérapeute qui m’explique pourquoi je ne peux pas arrêter les pensées négatives intrusives. Je vais beaucoup mieux aujourd’hui qu’il y a sept mois, l’après-midi où j’ai rencontré pour la première fois un médecin holistique pour déterminer quels suppléments pourraient aider ma dépression. J’espérais qu’ils seraient en mesure de remplacer mes médicaments. Pas à ce stade. Mais leur ajout à mes médicaments a contribué à stabiliser mon humeur depuis le début de l’année.
Il y a tellement de marques sur le marché. Il est difficile de savoir si vous payez un gros prix pour une pilule de sucre ou si vous recevez la vraie. Mon médecin a insisté pour que tout ce que je prends soit testé par des tiers, comme ceux qui sont répertoriés par ConsumerLab.com. Elle m’a recommandé les fabricants suivants : Prothera, Klaire Labs, Pure Encapsulations, Douglas Labs, Nature Made, Orthomolecular Products, Metagenics, Vital Nutrients et Carlson Labs.
Voici les 12 compléments naturels que je prends chaque jour pour la dépression :
1. Acides gras oméga-3
Si je devais choisir deux compléments qui font le plus de différence, je voterais pour mes capsules d’oméga-3 et le probiotique que je prends. Ne lésinez pas sur les moyens. Je dépense beaucoup d’argent pour une marque d’huile de poisson de qualité, OmegaBrite, parce que leurs capsules contiennent 70 % d’EPA (acide eicosapentaénoïque) dans un rapport de 7:1 entre EPA et DHA (acide docosahexaénoïque). De nouvelles recherches ont confirmé les effets positifs de l’EPA sur l’humeur, encore plus que le DHA, car il apporte un équilibre naturel à l’acide arachidonique oméga-6. J’ai remarqué une nette différence en passant d’une marque à dominante DHA à une marque à dominante EPA. Nordic Naturals est également une marque fiable.
2. Probiotiques
Comme je l’ai déjà mentionné à plusieurs reprises, je mélange une poudre très coûteuse, le Probiotic 22 (de Orthomolecular Products), avec de l’eau ou un smoothie vert avant de manger quoi que ce soit le matin. Il est crucial de maintenir vos intestins en bonne santé, car votre cerveau n’est pas plus sain que votre intestin. Les cellules nerveuses de notre intestin fabriquent 80 à 90 % de la sérotonine de notre corps, le neurotransmetteur dont nous avons besoin pour rester en bonne santé. C’est plus que ce que fabrique notre cerveau. Et l’intestin est en communication constante avec le cerveau, lui envoyant des informations qui affectent très certainement votre humeur, même si les messages n’arrivent jamais à la conscience. Les autres bonnes marques sont Align et Bio-Kult.
3. Vitamine B-12
L’auteur de best-sellers Mark Hyman, MD, qualifie les folates, les vitamines B-6 et B-12 de « puissants méthylisateurs pour la santé mentale ». Il mentionne une étude remarquable dans l’ American Journal of Psychiatry qui a révélé que 27 % des femmes de plus de 65 ans gravement déprimées présentaient une carence en B-12.
« Si vous y réfléchissez bien », écrit le Dr. Hyman, « cela suggère que plus d’un quart de toutes les dépressions sévères peuvent être guéries avec des injections de B-12. » C’est pourquoi – pour être sûr qu’il pénètre dans mon système aussi facilement que possible – je prends une forme de B-12 liquide, une gouttelette de Pure Encapsulations.
4. SAM-e (S-adénosylméthionine)
En fait, nous fabriquons la SAM-e lorsque l’acide aminé méthionine se combine avec l’adénosyl-triphosphate (ATP), qui intervient dans la synthèse des neurotransmetteurs. Le complément que nous prenons est une forme stabilisée de cette substance. Il n’est disponible aux États-Unis que depuis 1999. Une étude réalisée en 2002 par l’Agence américaine pour la recherche et la qualité des soins de santé a révélé que la SAM-e était plus efficace qu’un placebo et tout aussi efficace que les antidépresseurs. D ‘autres études ont suggéré que l’ajout de la SAM-e à un antidépresseur pourrait améliorer les résultats chez les personnes qui n’ont pas répondu aux médicaments. Je prends ma SAM-e chez Prothera.
5. Curcuma (Curcuma longa)
J’ai été excité par le curcuma après avoir lu le best-seller de David Perlmutter, « Grain Brain ». C’est en fait l’assaisonnement utilisé dans les plats au curry, et il est utilisé depuis des milliers d’années dans la médecine chinoise et indienne pour traiter diverses affections. Perlmutter affirme qu’il est le meilleur ami de votre cerveau en raison de sa capacité à activer des gènes pour produire des antioxydants, qui protègent ensuite « nos précieuses mitochondries », les minuscules organites de nos cellules qui génèrent de l’énergie chimique sous forme d’ATP (adénosine triphosphate). Je tiens le mien de Prothera.
6. La vitamine D
Comme je l’ai dit dans mon post, « 6 conditions qui ressemblent à une dépression mais qui ne le sont pas », une carence en vitamine D ressemblera beaucoup à une dépression. De nombreuses études ont établi un lien étroit entre la dépression (ou l’augmentation des risques de dépression) et les carences en vitamine D. Et jusqu’à trois quarts des adolescents et des adultes américains sont carencés, selon une étude de 2009 publiée dans les Archives of Internal Medicine. Celle-ci est si importante que, encore une fois, je prends la forme liquide, quelques gouttes provenant de Pure Encapsulations.
7. La vitamine C
Enfant, je prenais de la vitamine C tous les jours. Ma mère disait toujours qu’elle combattait les rhumes et qu’elle aidait à renforcer le système immunitaire. Puis je l’ai oubliée pendant environ 20 ans. Mais après avoir lu le livre de Norman Cousin, « Anatomie d’une maladie » – comment sa maladie mortelle a été guérie par des mégadoses de vitamine C et le rire – je la reprends. J’en prends beaucoup. J’ai reçu le mien de Prothera.
8. Acides aminés
Les acides aminés sont les éléments constitutifs spéciaux des protéines, dont une partie est transformée dans notre corps en neurotransmetteurs. Comme l’explique Hyman, « TOUTES les milliers de molécules de votre corps sont construites à partir de seulement huit acides aminés essentiels que nous devons obtenir de notre alimentation ». Sans acides aminés adéquats, votre cerveau ne peut pas fonctionner et vous devenez léthargique, brumeux, peu concentré et déprimé. Je tiens le mien de Prothera.
9. Magnésium
Jusqu’à la moitié des Américains d’aujourd’hui ne consomment pas assez de magnésium parce que le stress, la caféine, le sucre et l’alcool l’épuisent tous. À moins de manger beaucoup d’algues et de haricots verts, il est sage de faire le plein de magnésium, car il est considéré par certains médecins comme l’antidote au stress et le plus puissant minéral de relaxation qui existe. Je tiens le mien de Prothera.
10. GABA
La plupart des médicaments anti-anxiété actuels (Valium, Xanax, Ativan) agissent sur les voies GABA (acide gamma-aminobutyrique) pour calmer et détendre le système nerveux. Le GABA est connu comme le neurotransmetteur « anti-anxiété ». Cependant, ces types de médicaments (benzodiazépines, et médicaments apparentés aux benzodiazépines comme Ambien et Lunesta) sont de mauvaises nouvelles pour moi. Je deviens vite dépendant et la gueule de bois de l’anxiété est terrible. Je prends donc du GABA lui-même sous forme de suppléments. Je prends le mien dans le cadre de Prothera.
11. 11. Calcium
Le calcium ne réduit pas la dépression en soi ; cependant, éliminer les produits laitiers de votre alimentation PEUT réduire la dépression, surtout si vous avez des intolérances alimentaires qui provoquent des inflammations dans le cerveau. Vous devez donc prendre des suppléments de calcium parce que votre régime alimentaire n’en contient pas assez. Les femmes de plus de 40 ans doivent faire particulièrement attention à consommer suffisamment de calcium pour assurer la solidité de leurs os. Je reçois le mien de Prothera.
12. Mélatonine
Toute personne ayant déjà souffert d’insomnie connaît la mélatonine. Elle nous aide à nous endormir et régule le cycle veille-sommeil. Lorsque j’ai traversé une période d’insomnie extrême, la combinaison de la mélatonine avec du calcium et du magnésium a semblé m’aider. J’ai encore beaucoup d’anxiété pendant la nuit, alors je continue à prendre de la mélatonine avant de me coucher. Je prends la mienne par l’intermédiaire de Prothera.