Q : Peut-on faire de l’exercice quand on ne se sent pas bien ? R : Bien que l’exercice puisse être utile pour renforcer le système immunitaire afin de lutter contre la maladie, il n’est pas toujours conseillé une fois que vous êtes malade. Parfois, il vaut mieux garder ses baskets dans le placard et se reposer. Cependant, il y a des moments où une activité d’intensité légère à modérée peut en fait vous aider à vous sentir mieux. Mais comment savoir quand se lever et bouger et quand prendre sa journée ? Il est normal de faire de l’exercice si vous présentez ces symptômes : Pression sinusale Éternuements Nez bouché ou qui coule Mal de gorge Mal d’oreille L’exercice n’est pas recommandé si vous présentez ces symptômes : Fièvre Douleurs musculaires Respiration sifflante, toux, oppression thoracique Vomissements Diarrhée Vous remarquez un schéma ? Si vos symptômes se situent au-dessus du cou, vous pouvez généralement faire de l’exercice. Si vos symptômes se situent en dessous du cou, vous devriez probablement envisager de profiter de cette journée de repos. Que dois-je faire pour faire de l’exercice quand je suis malade ? Si vous vous sentez à la hauteur, maintenez votre routine habituelle. Certaines personnes se sentent mieux lorsqu’elles transpirent beaucoup. Si vous avez envie de faire quelque chose d’actif, mais que vous ne pouvez pas suivre votre entraînement habituel, pensez à réduire l’intensité. Faites une promenade plutôt qu’une course. Faites du yoga au lieu de vous entraîner à la musculation. Diminuer l’intensité de vos séances d’entraînement facilite la respiration pendant l’entraînement et est moins éprouvant pour votre système immunitaire. Si vous constatez que l’effort physique vous fait vous sentir plus mal que bien, arrêtez-vous et reposez-vous jusqu’à ce que vous soyez rétabli. Peut-on aller au gymnase ? Comme les germes se propagent facilement (et sont attrapés) au gymnase, essayez de trouver d’autres moyens de faire de l’exercice si possible. Cependant, si vous allez au gymnase, soyez prévenant envers les autres. Lavez-vous les mains avant d’y aller, essuyez tout équipement que vous utilisez et appliquez du désinfectant pour les mains tout au long de votre séance d’entraînement afin de réduire la propagation des germes. Conclusion : Écoutez votre corps et faites ce qui vous semble le mieux pour vous. Vous avez une question sur la forme physique à nous poser ? Laissez un commentaire ci-dessous ! Jennifer Bayliss est experte en fitness et coach chez Everyday Health. Elle est une spécialiste certifiée de la force et du conditionnement physique par la National Strength and Conditioning Association, un entraîneur personnel certifié AFAA, et est titulaire d’un diplôme de premier et de deuxième cycle en sciences de l’exercice. Crédit photo : ThinkStock
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.
