Que vous travailliez dans le domaine des maladies cardiaques ou que vous ayez subi une crise cardiaque, vous êtes naturellement préoccupé par votre santé. La bonne nouvelle est qu’en adoptant un mode de vie sain – notamment une alimentation équilibrée et un exercice régulier pour une meilleure gestion du poids – et en travaillant avec votre médecin, vous pouvez contrôler l’hypercholestérolémie, la pression artérielle et la glycémie pour améliorer votre santé cardiaque.
Arrêter de fumer pour améliorer la santé cardiaque
Nous savons tous que la cigarette est mauvaise pour les poumons et qu’elle figure également en tête de liste des risques de maladies cardiaques. Entre autres effets nocifs, le tabagisme augmente la pression artérielle et accroît la probabilité de coagulation du sang. Il diminue également le cholestérol HDL (bon) et rend l’exercice physique plus difficile. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et contribuer à limiter la progression des maladies cardiaques.
Contrôler l’hypertension et le cholestérol
La maîtrise de l’hypertension et de l’hypercholestérolémie est un autre moyen de contrôler les maladies cardiaques. Aux États-Unis, environ un adulte sur trois souffre d’hypertension artérielle, qui peut endommager le cœur, les vaisseaux sanguins et les reins. L’hypercholestérolémie est un autre facteur de risque grave de maladie cardiaque, et plus votre taux de cholestérol est élevé, plus le danger est grand. Suivez les instructions de votre médecin pour maîtriser ces deux facteurs par un régime alimentaire, de l’exercice physique et des médicaments, s’ils vous sont prescrits.
La gestion du poids est indispensable
La gestion du poids est une étape importante pour limiter les maladies cardiaques. Pour déterminer si vous êtes en surpoids, calculez votre indice de masse corporelle. Si vous devez perdre du poids, efforcez-vous de manger moins de calories que vous n’en brûlez et d’éviter les aliments riches en calories et pauvres en éléments nutritifs, comme les sodas et les sucreries. Si vous avez besoin d’aide, demandez à votre médecin de consulter un diététicien.
Faites régulièrement de l’exercice cardiovasculaire
N’utilisez pas l’excuse « j’ai une maladie cardiaque » pour limiter l’activité physique », déclare le docteur Sohah N. Iqbal, cardiologue généraliste et interventionniste au centre médical Langone de l’université de New York à New York. « Même après une crise cardiaque, les patients devraient reprendre un programme d’exercice physique guidé par leur médecin ». Le Dr Iqbal recommande aux personnes souffrant de maladies cardiaques de marcher autant qu’elles le peuvent au début, puis d’augmenter cette quantité au fil du temps. La marche aidera également à gérer le poids.
Gérer le diabète pour réduire les risques cardiaques
Le diabète est un autre facteur de risque crucial de maladie cardiaque. En fait, les personnes atteintes de diabète sont deux fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Et les diabétiques qui ont une crise cardiaque ont souvent un incident plus grave. Le contrôle de votre glycémie peut vous aider à garder votre cœur et vos artères en bonne santé. Si vous êtes diabétique, envisagez de consulter un éducateur certifié en matière de diabète pour vous aider à concevoir un régime alimentaire équilibré et un programme d’exercice.
Adoptez un régime alimentaire sain pour le cœur
Lorsque vous êtes atteint d’une maladie cardiaque et que vous vous efforcez de gérer votre poids, un régime alimentaire équilibré est essentiel. Privilégiez les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, les huiles oméga-3 (comme les poissons d’eau froide, en particulier le saumon) et les graisses mono- et polyinsaturées. Limitez également les graisses saturées, qui peuvent obstruer les artères en raison d’un taux de cholestérol élevé, et évitez les graisses trans, que l’on trouve souvent dans les aliments frits, les aliments transformés et les produits de boulangerie commerciaux.
Réduire la consommation de sel
L’American Heart Association a récemment réduit la quantité de sel recommandée pour tout le monde à seulement 1 500 mg par jour, soit environ deux tiers d’une cuillère à café. C’est une baisse par rapport à la recommandation précédente de 2 300 mg de sel par jour. Le sel contribue aux risques de maladies cardiaques, telles que l’hypertension artérielle. Parlez à votre médecin de votre limite personnelle pour la gestion des maladies cardiaques. En réduisant votre consommation, n’oubliez pas qu’une grande partie du sel de notre alimentation provient en fait d’articles préemballés plutôt que de la salière. Les coupables sont notamment les soupes en conserve, les repas surgelés et les charcuteries – vérifiez toujours la teneur en sodium dans le tableau nutritionnel figurant sur les emballages des aliments.
Surveillez votre consommation d’alcool
Boire trop d’alcool non seulement contrecarre les objectifs de gestion du poids avec des calories indésirables, mais peut aussi aggraver les maladies cardiaques. Selon les National Institutes of Health, les hommes devraient limiter leur consommation d’alcool à deux verres par jour au maximum, tandis que les femmes ne devraient en boire qu’un seul. En surveillant la consommation d’alcool, il est possible de réduire ce grave risque de maladie cardiaque.
Contrôler le stress pour un cœur plus calme
« Je crois que l’élément le plus négligé dans la prévention des maladies et des crises cardiaques est le stress », déclare le docteur John M. Kennedy, directeur de la cardiologie préventive à l’hôpital Marina Del Rey de Marina Del Rey, en Californie, et auteur de The 15 Minute Heart Cure. « Le simple fait est que nous devons maîtriser le stress pour rester en bonne santé et productif ». Que vous essayiez la méditation, le yoga, l’imagerie guidée ou une autre approche corps-esprit, les techniques de relaxation peuvent être un outil important pour garder les maladies cardiaques sous contrôle.
S’informer sur les maladies cardiaques
La connaissance est le pouvoir, et il existe de nombreuses façons de traiter les maladies cardiaques et de protéger votre cœur contre des dommages supplémentaires. Votre médecin est une bonne source d’information, mais profitez également d’autres ressources. Consultez le Association américaine du cœur pour obtenir des informations sur l’alimentation pour faire de l’exercice, des conseils aux sections locales. Le National Heart, Lung, and Blood Institute, qui fait partie de l Instituts nationaux de la santé est une autre grande ressource, tout comme le centre de santé cardiaque Everyday Health.