La dépression peut miner votre motivation à accomplir les tâches les plus simples, sans parler des défis plus importants. Des recherches montrent que les personnes déprimées ont plus de mal à trouver la motivation nécessaire pour aller travailler, sortir avec des amis, voire faire le ménage.
Une façon d’être productif malgré la dépression est de considérer la dépression comme une habitude, explique Joseph Luciani, PhD, psychologue à New York et auteur de Self-Coaching : The Powerful Program to Beat Anxiety and Depression. Considérer la dépression comme une tendance plutôt que comme une maladie vous met pour ainsi dire au volant et peut vous aider à changer votre vie. Voici 10 façons de trouver l’inspiration pour entreprendre la vie quotidienne… malgré la dépression.
Évitez d’alimenter votre dépression
L’alimentation de la dépression crée un effet boule de neige : Par exemple, si vous jetez quelques miettes sur votre balcon ou votre trottoir, quelques pigeons se présenteront. Si vous continuez à jeter des miettes, à la fin de la semaine, une multitude de pigeons auront afflué dans la région. De même, la dépression se nourrit de doutes, de peurs et de pensées négatives – ce qui alimente encore plus la dépression. Apprenez à identifier les pensées négatives et les inquiétudes qui alimentent votre dépression afin de pouvoir les remplacer par des pensées positives plus réalistes.
Concentrez-vous sur ce que vous faites
La dépression vous amène à être absorbé dans vos propres pensées. Pour y remédier dans votre vie quotidienne, concentrez vos pensées sur le monde extérieur. Par exemple, lorsque vous lavez un plat, sentez l’eau sur vos mains et écoutez le torchon frotter l’assiette. En vous concentrant sur le monde extérieur avec attention », dit Luciani, « vous vous apprenez vraiment à lâcher cette « roue à gerbilles » intérieure où vous faites tourner des pensées dépressives ».
Vivre le moment présent
Regretter les événements du passé ou se fixer sur des défis inconnus dans le futur peut vous accabler. Ces deux habitudes peuvent vous empêcher d’être actif dans le présent. Au lieu de cela, portez toute votre attention sur le moment présent. Lorsque vous ouvrez vos rideaux le matin, prenez note du soleil qui entre. Ne commencez pas immédiatement à vous préoccuper du travail ou d’autres aspects de la journée à venir.
Combattre la dépression par l’exercice
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la pratique régulière d’une activité physique peut réduire le risque de dépression. Faire de l’exercice trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes peut être bénéfique pour la santé mentale, car l’exercice est un bon moyen de « sortir de la tête » et de se concentrer sur les sensations du moment, telles que la respiration et les mouvements.
Savourer les petits succès
De nombreuses personnes souffrant d’anxiété ou de dépression cessent de faire confiance à leur propre jugement. Vous pouvez apprendre à agir lorsque vous êtes déprimé en faisant davantage confiance à votre instinct. Efforcez-vous de faire des choix, même si c’est aussi simple que de choisir d’acheter une glace au chocolat ou à la vanille. En acquérant la confiance nécessaire pour agir plutôt que de vous rabattre sur vos décisions, vous reprendrez l’habitude de vivre votre vie au lieu d’être absorbé par la dépression.
Faire quelque chose
Essayez de rester actif, même si cela ne signifie que faire des activités simples. Le simple fait de se lever et de marcher à l’extérieur vous libère de l’inertie de rester assis indéfiniment à la maison. « Les simples succès commencent à renforcer la confiance, et ce sont les petits succès qui commencent à encourager des tentatives plus audacieuses par la suite », explique M. Luciani. De même, au lieu d’envisager d’assumer toute la portée d’un grand projet, il faut se concentrer sur un seul petit morceau pour démarrer.
Entretenir les relations
Lorsque les gens sont déprimés, ils se retrouvent souvent isolés et coupés de leurs amis et de leur famille. Comme vous vous efforcez de mener des activités normales pendant votre dépression, vous devez vous efforcer de rester en contact avec la société. En sortant et en étant actif, vous vous concentrerez sur un objectif important, et vos proches pourront également vous apporter soutien et encouragement.
Évitez le perfectionnisme
Vous avez peut-être entendu le dicton « La perfection est l’ennemi du bien ». Cela signifie que si vous vous concentrez sur la réalisation d’une chose sans faille, vous risquez de ne jamais commencer. Les personnes déprimées ont souvent l’impression que leurs actions doivent être parfaites ou qu’elles ont échoué. Non seulement cela les empêche de commencer, mais cela peut aussi favoriser la poursuite de la dépression. Lorsque vous travaillez sur la motivation pendant une dépression, autorisez-vous à accepter des résultats imparfaits.
Mettez vos messages de côté
Un symptôme courant de la dépression est la difficulté à se concentrer. Si un flux constant de courriers électroniques et d’appels téléphoniques interrompt le cours de vos pensées, vous risquez d’être détourné des tâches les plus importantes que vous devez accomplir. Si c’est un défi pour vous, résistez à l’envie de vérifier constamment votre courrier électronique et laissez vos appels téléphoniques être traités par la messagerie vocale. Réservez plusieurs moments de la journée pour répondre à ces messages.
Déléguer
Bien que vous souhaitiez rester actif en cas de dépression, avoir trop à faire peut parfois être accablant. Dans la mesure du possible, demandez à vos collègues ou aux membres de votre famille de prendre en charge certaines de vos tâches si vous avez trop à faire. Par exemple, demandez à votre conjoint de vous aider pour les tâches ménagères ou demandez à votre patron de vous suggérer comment aborder un grand projet au travail.
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