Si vous envisagez de prendre le populaire complément alimentaire de perte de poids garcinia cambogia pour perdre quelques kilos, vous n’êtes probablement pas le seul. Environ 21 % des femmes et 10 % des hommes aux États-Unis ont utilisé ce complément pour les aider à perdre du poids à un moment donné de leur vie. (1)
Mais avant de vous rendre dans votre pharmacie locale ou chez votre détaillant en ligne préféré pour acheter un flacon de capsules de garcinia cambogia, sachez que les professionnels de la santé remettent en question l’efficacité de ce produit. En règle générale, une alimentation saine et de l’exercice physique sont les meilleures approches pour perdre du poids, et non un complément alimentaire. De plus, le garcinia cambogia n’est pas exempt d’effets secondaires. (1)
Qu’est-ce que la Garcinia Cambogia et que fait-elle ?
Le Garcinia cambogia est un supplément à base de plantes qui est utilisé pour le traitement de l’obésité depuis plus d’une décennie Nancy P. Rahnama, MD, un chirurgien bariatrique et un spécialiste de la nutrition à Beverly Hills, en Californie . Le garcinia cambogia, qui est également appelé garcinia, tamarin de Malabar et baie bringé, est généralement consommé sous forme d’extrait en pilule, en comprimé ou en gélule. On peut également le boire sous forme de thé. (2)
Le supplément est fabriqué à partir de garcinia cambogia, un arbre fruitier que l’on trouve en Inde et en Asie du Sud-Est. Le fruit, qui ressemble à une petite citrouille, a une écorce contenant de l’acide hydroxycitrique (HCA). Ce composé est censé aider à supprimer l’appétit et à réduire la graisse corporelle, bien que les preuves scientifiques manquent. (2)
« Le HCA de la garcinia cambogia est proposé pour inhiber la lipogenèse, c’est-à-dire la formation de tissu adipeux », explique Carol Haggans, RDIl est consultant en communication scientifique et sanitaire pour l’Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health. Une petite étude sur les hommes publiée dans la revue Physiology & Behavior a révélé que l’AHC réduisait la lipogenèse chez ceux qui surconsomment les glucides.(3)
L’acide hydroxycitrique bloquerait une enzyme appelée adénosine triphosphate citrate lyase, qui est importante pour la production de graisse dans l’organisme, explique Steven Heymsfield, MD, professeur dans le laboratoire de métabolisme et de composition corporelle du Pennington Biomedical Research Center de l’université d’État de Louisiane à Baton Rouge.
On pense également que le supplément augmente les niveaux de sérotonine, une substance chimique dans le corps qui agit comme un neurotransmetteur. L’augmentation du taux de sérotonine peut supprimer l’appétit, ce qui contribue théoriquement à réduire le poids, explique M. Haggans.
Comme les suppléments ne sont pas soumis à l’approbation fédérale avant d’être mis sur le marché, la Food and Drug Administration (FDA) américaine n’a pas déterminé si la garcinia cambogia est sûre pour la consommation et si les affirmations des fabricants à ce sujet sont vraies. (1)
Les preuves scientifiques en faveur de la perte de poids de Garcinia Cambogia sont faibles
Les données en faveur du garcinia cambogia comme complément de perte de poids sont « extrêmement faibles », déclare le Dr Heymsfield. L’Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health des États-Unis indique que le HCA n’a que peu ou pas d’effet sur la perte de poids, ajoute-t-il. (1)
« Il n’y a pas vraiment de compléments dont il est prouvé qu’ils constituent une solution miracle pour perdre du poids », déclare Haggans. « Dans certains cas, un complément peut faire une petite différence, mais les preuves ne sont pas très solides. Les personnes qui prennent des suppléments pour la perte de poids sont susceptibles de suivre un régime alimentaire sain et de faire plus d’exercice, ce qui a un impact plus important sur le poids que le supplément lui-même.
Dans l’ensemble, les recherches sur le garcinia cambogia sont contradictoires, déclare le Dr Rahnama. Par exemple, une méta-analyse publiée dans le Journal of Obesity a évalué 12 essais cliniques randomisés du complément.(4) Les chercheurs ont pu évaluer les données de neuf de ces études et ont découvert que le garcinia cambogia, pris à des doses de 1 000 à 2 800 milligrammes par jour pendant deux à 12 semaines, pourrait aider à perdre à court terme environ deux livres.
Dans un autre article de synthèse publié en 2013 dans la revue en ligne Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, les scientifiques ont découvert que le garcinia cambogia avait peu ou pas d’effet sur la perte de poids.(5) Les auteurs de l’article ont noté que des essais cliniques plus importants et à plus long terme sont nécessaires pour parvenir à des « conclusions définitives ».
Les chercheurs ont également trouvé des preuves contradictoires sur la question de savoir si le garcinia cambogia aide à réduire le cholestérol chez les personnes en surpoids. (2) Par exemple, des scientifiques ont observé que les femmes en surpoids qui prenaient de l’extrait de garcinia cambogia pendant 60 jours diminuaient leur taux de triglycérides d’environ un tiers, dans une étude publiée en juin 2014 dans la revue Phytotherapy Research.(6) À des niveaux élevés, les triglycérides, un type de graisse dans le sang, peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. D’autres types de graisses, notamment les lipoprotéines de haute densité (HDL), ou bon cholestérol ; les lipoprotéines de basse densité (LDL), ou mauvais cholestérol ; le cholestérol total ; et le poids corporel n’ont pas changé.
Dans d’autres recherches publiées dans la revue Nutrition Journal, les scientifiques ont donné aux personnes en surpoids soit de l’extrait de garcinia cambogia, soit de l’extrait de feuilles de soja, qui est un autre complément proposé pour la perte de poids, soit un placebo pendant 10 semaines.(7) Les scientifiques ont découvert qu’aucun des compléments n’aidait les participants à perdre du poids ou à réduire le cholestérol total.
Existe-t-il des preuves d’un lien entre le garcinia cambogia et l’amélioration du taux de sucre dans le sang ?
En plus d’étudier si le garcinia cambogia peut aider à perdre du poids et à améliorer les niveaux de cholestérol, les scientifiques ont essayé de déterminer si le supplément peut aider à améliorer les niveaux de sucre dans le sang, selon une revue de la littérature publiée en avril 2015 dans le journal Fitoterapia.(8 ) Le surpoids peut faire augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner le développement du diabète de type 2.(9)
Une grande partie de la recherche sur le sucre dans le sang a été effectuée sur des souris, ce qui, bien qu’intéressant, est une preuve préliminaire qui nécessite des recherches plus approfondies et une validation chez l’homme, explique M. Haggans. (8)
Même les données sur les humains peuvent être contradictoires, ce qui est une autre raison pour laquelle il faut mener davantage d’études, note M. Rahnama.
La garcinia cambogia est généralement sans danger, mais elle a des effets secondaires
Si vous avez décidé d’essayer le garcinia cambogia, vous devez être conscient des effets secondaires potentiels du complément. Dans l’ensemble, les effets secondaires à long terme sont inconnus car les essais cliniques ont été assez courts. (1)
Les effets secondaires signalés du garcinia cambogia sont assez légers et comprennent des maux de tête, des nausées, de la diarrhée et des symptômes des voies respiratoires supérieures comme un nez bouché, explique M. Haggans. Toutefois, des cas de liens entre le supplément et la manie ont été signalés, qui peuvent inclure des symptômes tels qu’une diminution du besoin de sommeil, de la grandeur et une élocution rapide, dit-elle, citant un article publié en avril 2016 dans la revue The Primary Care Companion for CNS Disorders.(10)
La toxicité du foie, qui peut être dangereuse, est une autre préoccupation, selon Susan L. Besser MDun prestataire de soins primaires spécialisé dans la médecine familiale avec Mercy Personal Physicians à Overlea au Mercy Medical Center à Baltimore. En fait, les chercheurs ont publié des rapports de cas où la garcinia cambogia a été associée à une toxicité hépatique menant à une transplantation de foie dans le numéro de décembre 2016 du World Journal of Gastroenterology(11 ) et dans le numéro de janvier-février 2016 de la revue Annals of Hepatology.(12)
Ces effets secondaires sont inquiétants, mais ils nécessitent une enquête plus approfondie car les rapports de cas ne peuvent pas prouver la cause et l’effet, dit Haggans.
Une autre préoccupation à garder à l’esprit est que le garcinia cambogia pourrait interagir avec certains médicaments sur ordonnance qui augmentent le niveau de sérotonine, y compris les antidépresseurs et les analgésiques opioïdes, en raison de l’impact du supplément sur le neurotransmetteur, dit Haggans. « Les gens pensent que les suppléments sont naturels et donc sans danger, mais ce n’est pas nécessairement vrai car ils ont des effets sur le corps et peuvent interagir avec les médicaments », dit-elle.
Comme les compléments ne sont pas réglementés, les suppléments de garcinia cambogia peuvent également contenir des ingrédients supplémentaires, ce qui peut contribuer à des effets indésirables. Par exemple, en novembre 2017, la FDA a émis une notification d’avertissement aux consommateurs leur disant de ne pas acheter ou utiliser FrutaPlanta Life (Garcinia Cambogia Premium) parce qu’il contient de la sibutramine.(13)
La sibutramine est une substance contrôlée retirée du marché en octobre 2010 car elle peut augmenter la pression sanguine et le rythme cardiaque. Cette substance présente un risque pour les personnes ayant des antécédents de coronaropathie, d’insuffisance cardiaque congestive, de rythme cardiaque anormal ou d’accident vasculaire cérébral. La FDA a également déclaré que FrutaPlanta Life pourrait interagir « de manière potentiellement mortelle » avec les médicaments.
Le résultat final : Il est peu probable que le Garcinia Cambogia permette une perte de poids à long terme
Pour une perte de poids significative à long terme, Heymsfield déconseille la prise de garcinia cambogia. « Il n’y a absolument aucune preuve qu’elle soit efficace pour atteindre cet objectif, bien qu’elle ait été étudiée attentivement des dizaines de fois », dit-il.
Le Dr Besser conseille également à ses patients d’éviter le garcinia cambogia en plus d’autres compléments de perte de poids. La plupart des produits sont accompagnés d’instructions indiquant aux utilisateurs de suivre un régime à teneur réduite en calories, « c’est ce qui provoque la perte de poids, pas la pilule », dit-elle.
Rahnama a une vision plus ouverte sur le complément. « Lorsqu’il est pris en petites quantités, le garcinia cambogia peut potentiellement aider à faciliter le processus de perte de poids », dit-elle. Cependant, « il est important de le prendre en conjonction avec un régime alimentaire et un programme d’exercice physique et d’envisager d’arrêter le supplément s’il n’aide pas à progresser ».
Si vous envisagez de prendre de la garcinia cambogia ou tout autre complément pour perdre du poids, il est important de consulter votre médecin, explique Mme Haggans. « Si vous essayez de perdre du poids, il vous faut un plan sûr et sain. Le garcinia cambogia n’est pas une solution miracle qui vous permet de manger tout ce que vous voulez. Elle peut faire une petite différence, mais elle n’aura pas un grand effet sur la perte de poids, et elle a des effets secondaires potentiels ».
RéférencesSources éditoriales et vérification des faits