Autrefois connu sous le nom de Medifast, Optavia est un régime qui promet une perte de poids grâce à une alimentation très structurée composée principalement de repas et de collations préemballés de la marque Optavia.
Qu’est-ce que le régime Optavia ?
Le régime Optavia est un programme qui fournit trois plans alimentaires parmi lesquels vous pouvez choisir : le plan Poids optimal 5&1, le plan Poids optimal 4&2&1 et le programme Santé optimale 3&3. (Ce dernier est axé sur le maintien du poids.) Chaque plan conseille de manger un certain nombre de « Fuelings », qui sont des repas ou des snacks préemballés de la marque Optavia.(1)
Combien cela coûte-t-il ?
Après avoir choisi votre plan, vous achèterez la nourriture. Les prix varient et dépendent de la quantité que vous achetez (et de quoi). Il est souvent plus facile d’acheter un de leurs kits. Le kit Optimal Essentiel, qui s’associe au plan 5&1 Poids Optimal, comprend 119 portions de nourriture (y compris barres, shakes, snacks, accompagnements, pâtes et soupe) pour 414,60 $.(2) Le kit santé optimal pour le plan 3&3 offre 130 portions d’aliments similaires pour 333 $.(3)
Le régime Optavia fonctionne-t-il ?
Selon l’entreprise, la perte de poids moyenne sur le régime Optimal Weight 5&1 est de 12 livres sur 12 semaines.(4)
Plans d’alimentation Optavia
Ce que vous mangez dépend du régime que vous choisissez.
Plan 5&1 Poids optimal M angez cinq ravitaillements et un repas « Lean & Green » (ceux-ci sont faits à la maison ou achetés et contiennent de 5 à 7 onces de protéines et trois portions de légumes). La collation est facultative. (2)
Optimal Weight 4&2&1 Plan Eat four Fuelings, two Lean & Green meals, and one snack.(5)
Optimal Health 3&3 Plan Eat trois ravitaillements par jour et trois repas Lean & Green. (3)
Un exemple de liste d’aliments pour le régime Optavia
Voici un échantillon des options de produits Optavia : (3)
- Barres collation ou de remplacement de repas
- Shakes
- Smoothies
- Ragoût de bœuf
- Poulet au riz et aux légumes
- Boulettes de viande de dinde marinara
- Poulet cacciatore
- Popcorn
- Purée de pommes de terre
- Soupe au riz sauvage et au poulet
- Penne rustique à la tomate et aux herbes
- Céréales
- Crêpes
- Cookies
- Mac et fromage
Parmi les aliments suggérés pour créer des repas « Lean & Green », citons(6)
- Poissons (cabillaud, flet, tilapia, thon)
- Mollusques et crustacés (crabe, crevettes, pétoncles)
- Viande de gibier (buffle)
- Viande hachée (au moins 85 % de maigre)
- Blancs d’oeufs ou batteurs d’oeufs
- Oeufs entiers (limite de trois par semaine)
- Poulet ou dinde
- Côtelette ou filet de porc
- Bœuf maigre
- Tofu
- Graisses saines (huile d’olive, huile de canola, vinaigrette à faible teneur en glucides, olives, avocats)
- Légumes (légumes verts à feuilles, concombres, champignons, radis, brocolis, asperges, etc.)
En ce qui concerne les boissons, le régime alimentaire suggère de diminuer la consommation de café ou de soda caféiné après midi chaque jour.(7) Il est plutôt recommandé de mélanger les sachets Optavia Purposeful Hydration, qui contiennent des vitamines et des antioxydants, à de l’eau pour répondre à vos besoins en matière d’hydratation.
Un exemple de menu de 3 jours pour le régime Optavia
Dans le cadre du régime Optavia, vous prendrez un repas Fueling ou Lean & Green toutes les deux ou trois heures. (2,3,5) Voici un exemple de menu de trois jours pour le régime 5&1. (7,8)
Premier jour
Ravitaillement en Optavia O’s essentiels croquants aux baies rouges
Le brownie au chocolat décadent d’Optaviafait le plein de pépites de yaourt grec
Penne aux herbes et aux tomates rustiques essentielles d’Optavia
Alimenter le smoothie Optavia aux fruits tropicaux essentiels
Optavia – Soupe essentiellede bœuf et de légumes du jardin
Cabillaudmaigre et vert cuit dans l’huile d’olive avec aubergines, courges d’été et tomates
Deuxième jour
Ravitaillement en crêpes Optavia Essential Golden Chocolate Chip Pancakes
Alimentation de la barre croustillante Optavia Essential Caramel Delight
Ravitaillement en carburant Optavia Soupe au poulet et aux nouilles de légumes aromatisée à la maison
Ravitaillement d’Optavia Bâtonnets essentiels au miel, à la moutarde et aux oignons
Ravitailler Optavia Essential Cheesy Buttermilk Cheddar Mac
Poitrine de pouletmaigre et verte avec champignons, asperges et épinards, garnie d’une vinaigrette à faible teneur en glucides
Troisième jour
Barre granola au miel et aux noix de canneberge essentielle àOptavia
Le milk-shake au chocolatcrémeux essentiel d’Optavia
Alimentation Optavia Essential Pommes de terre écrasées à l’ail rôti
Ravitailler Optavia en haricots rouges et légumes essentiels Chili
Optavia : une barre de chocolat au laitcroustillant
Repas maigre et vert Filet de porc avec haricots verts, bette à carde et chou-fleur
Où trouver des recettes de régime Optavia
La meilleure façon de trouver des recettes de régime Optavia est de rechercher « Optavia Lean and Green Recipes » sur Pinterest.
Quels sont les avantages et les inconvénients du régime Optavia ?
L’un des avantages du régime est qu’il est équilibré entre les aliments. « Le régime Optavia comprend tous les principaux groupes d’aliments. C’est un régime à base de protéines plus élevées et de glucides plus faibles, mais il n’exclut aucun groupe d’aliments », explique Grace Derocha, RD, CDE, de Detroit , porte-parole en matière de santé et de bien-être de la Croix Bleue du Michigan. L’autre avantage est que, bien qu’il contienne des repas préparés, ces repas sont exempts de couleurs, d’arômes et d’édulcorants artificiels, dit-elle. L’idée que vous n’avez pas à préparer la plupart de vos aliments est attrayante pour beaucoup de gens.
De plus, les repas et les en-cas préemballés peuvent être coûteux, selon votre budget. De plus, beaucoup de gens préfèrent le goût des aliments frais et ne trouvent pas les repas préemballés attrayants.
Le régime Optavia est-il sain ? Un aperçu des avantages et des risques possibles du régime Optavia
Si vous perdez du poids, vous pouvez aussi avoir faim en suivant ce régime. « L’inconvénient est qu’il nécessite une réduction extrême, et généralement malsaine, des calories », explique M. Derocha. Cela peut sembler bien si vous cherchez à perdre du poids, mais elle prévient que vous risquez de passer à côté des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants. « Ceux-ci sont déséquilibrés ou perdus avec les repas préemballés et la diminution extrême des calories », dit-elle.
Le régime Optavia est-il casher ?
De nombreux produits d’Optavia sont casher, mais certains ne le sont pas. Vous pouvez vous référer à leur fiche d’allégations pour plus d’informations.
Quels sont les effets potentiels à court et à long terme du régime Optavia ?
À court terme, vous pourriez perdre du poids rapidement en raison de la restriction calorique, explique M. Derocha. « Cependant, pour la même raison, les utilisateurs peuvent également ressentir les effets secondaires de la malnutrition, tels que la perte de cheveux, la détérioration de l’aspect de la peau, la constipation, la déshydratation, les maux de tête et la fatigue. Il y a également un risque de déficience immunitaire, ce qui entraîne des maladies plus fréquentes », dit-elle.
Le régime Optavia provoque-t-il la constipation ?
La bonne nouvelle concernant le régime Optavia est que les produits Optavia et les repas Lean & Green encouragent la consommation de légumes, qui contiennent des fibres favorables à la digestion.(9) Mais Derocha souligne que l’ajout de lactosérum et de soja dans les produits préemballés peut laisser quelques personnes avec des malaises gastro-intestinaux.
À long terme, il est peu probable que le régime Optavia vous aide à maintenir votre perte de poids. « La probabilité de reprendre du poids avec ce type de régime est plus élevée que si vous apprenez par vous-même à contrôler vos portions et à adopter des habitudes alimentaires et un mode de vie sains », déclare Lisa Young, PhD, RDN, de New York, l’auteur de l’ouvrage Finally Full, Finally Slim .
Optavia est-il un régime cétogène ?
Non, le régime Optavia n’est pas un régime extrêmement pauvre en glucides comme le régime cétogène. Dans un régime cétogène, vous mangez beaucoup de graisses, une quantité modérée de protéines et très peu de glucides. Ce régime se traduit par la consommation d’un nombre quasi nul de fruits, de céréales comme le pain et le riz, et de nombreux aliments riches en graisses comme l’avocat, la viande et l’huile d’olive.
Optavia Diet Reviews : Où se situent les diététiciens agréés ?
Le régime Optavia n’est pas un régime éternel et présente quelques défauts plus profonds, explique M. Young. « Le seul repas de protéines et de légumes verts est sain, et le régime dans son ensemble pourrait être utilisé pour donner un coup de pouce à quelqu’un. Mais il est trop transformé, et l’accent mis sur les aliments préemballés n’apprend jamais à quelqu’un comment manger », dit-elle. En fin de compte, dit Mme Young, « il n’est pas nécessaire de manger de cette façon ».
Un dernier mot sur le régime Optavia
Le régime Optavia est un ensemble de trois programmes, dont deux sont axés sur la perte de poids et un sur le maintien du poids. Les régimes sont plus riches en protéines et plus pauvres en glucides et en calories pour encourager la perte de poids. Chaque plan exige de manger au moins la moitié de sa nourriture sous forme d’aliments Optavia préemballés. Étant donné que le programme prévoit la consommation de glucides, de protéines et de lipides, il est également relativement équilibré en ce qui concerne les groupes d’aliments.
En ce qui concerne la perte de poids, les experts affirment que si Optavia peut vous aider parce qu’il est moins calorique, il est peu probable qu’il modifie vos habitudes alimentaires de façon permanente pour le mieux. Il est probable que vous repreniez du poids une fois que vous aurez arrêté le régime.
En outre, des experts comme Derocha avertissent que ce modèle pourrait ne pas contenir suffisamment de calories pour répondre aux besoins de votre corps. « En termes de santé et de nutrition générales, ainsi que d’accessibilité financière, ce régime ne figure pas en tête de ma liste des meilleures approches », dit-elle.
Si vous souhaitez l’essayer, envisagez de travailler avec un diététicien agréé (vous en trouverez un sur EatRight.org) qui peut vous aider à vous assurer que vous restez bien nourri tout en vous efforçant d’atteindre votre poids cible.
Sources éditoriales et vérification des faits