S’entraîner ou ne pas s’entraîner ? C’est souvent la question qui se pose à une personne enrhumée. Bien que le fait de se frayer un chemin à travers une course ou un cours de salsa puisse vous faire sentir bien dans une journée normale, cela peut ne pas sembler être la meilleure idée lorsque vous avez le nez qui coule et que vous toussez. L’important est de rester flexible dans votre programme d’exercice.
Le rhume et l’exercice
« Les recherches ont montré que lorsqu’une personne est atteinte d’un virus du rhume, en général, elle peut faire de l’exercice en toute sécurité », explique Leah Mooshil Durst, médecin, interniste à l’université NorthShore HealthSystem de Chicago, dans l’Illinois. « Il n’y a pas de différence dans la façon dont le corps réagit à l’exercice lorsqu’il lutte contre un virus du rhume. Certains des participants à une étude ont même déclaré qu’ils se sentaient mieux après leur séance d’exercice malgré leur rhume, mais cela ne les a pas aidés à aller mieux plus vite ».
La spécialiste des maladies infectieuses Catherine Liu, MD, professeur associé de médecine clinique dans la division des maladies infectieuses de l’Université de Californie, San Francisco, est du même avis.
« Faire de l’exercice en cas de rhume ou de grippe ne risque probablement pas de provoquer de complications si vous n’avez pas d’autres problèmes médicaux », déclare le Dr Liu. « Cependant, si vous souffrez d’une maladie sous-jacente comme l’asthme, une maladie cardiaque ou d’autres maladies, vous devriez d’abord consulter votre médecin, car l’exercice peut aggraver un problème médical sous-jacent ».
Un exercice modéré ne prolongera pas votre maladie ni n’aggravera vos symptômes, mais il ne les raccourcira pas non plus. L’un des avantages possibles de l’exercice physique en cas de rhume : si vous êtes généralement bien hydraté, une séance d’exercice peut désengorger la congestion, note le Dr Durst. Cependant, votre congestion pourrait s’aggraver si vous êtes déshydraté.
Quand vous pouvez faire de l’exercice avec un rhume
« Quand vous êtes malade, la chose la plus importante à faire est d’écouter votre propre corps », conseille Liu. Vous pouvez faire de l’exercice si :
- Vous en avez envie et vous en avez l’énergie.
- Vos symptômes sont légers, comme par exemple un simple écoulement nasal.
- Vous n’avez pas eu de fièvre depuis 24 heures.
Quand vous ne devriez pas faire de l’exercice en cas de rhume
Évitez de faire de l’exercice quand :
- Vous avez de la fièvre.
- Vous avez mal au corps.
- Vous toussez.
- Vous présentez des symptômes de grippe, tels que vomissements, diarrhée ou éruption cutanée.
- Vous avez un rhume ainsi que des problèmes de santé chroniques, tels que des maladies cardiaques ou de l’asthme.
Bien que vous pensiez pouvoir vous débarrasser d’un rhume en transpirant, Liu vous déconseille de le faire. En fait, c’est plutôt le contraire qui est vrai. « La transpiration n’aide pas à se débarrasser d’un rhume », dit-elle. « Se reposer et rester hydraté en buvant des liquides sont importants pour vous aider à aller mieux ».
N’oubliez pas la toux et l’étiquette du rhume
Les gymnases peuvent se transformer en foyers d’infection si les gens ne prennent pas les bonnes précautions lorsqu’ils s’entraînent avec un rhume. Si vous allez au gymnase lorsque vous êtes malade ou en convalescence, faites attention à vos manières de malade :
- Couvrez votre bouche avec un mouchoir en papier lorsque vous éternuez ou toussez, ou toussez dans votre épaule – pas vos mains nues, qui sont plus susceptibles de propager les germes.
- Essuyez tout équipement que vous utilisez.
- Jetez les mouchoirs utilisés à la poubelle.
- Lavez-vous les mains à l’eau et au savon ou utilisez un désinfectant à base d’alcool avant et après votre entraînement.
« Une bonne étiquette respiratoire et une bonne hygiène des mains sont essentielles pour prévenir la propagation des maladies », souligne M. Liu.
Quand la maladie et l’exercice entrent en collision
« Une personne doit toujours consulter un médecin si, pendant l’exercice, elle ressent des douleurs à la poitrine ou une indigestion, si elle a du mal à respirer, si elle a une respiration sifflante, si elle se sent faible, si ses douleurs corporelles s’aggravent ou si son urine est colorée par le cola », conseille M. Durst.
Si vous ne supportez pas de vous absenter de votre programme de remise en forme pour soigner un rhume, il ne vous fera pas de mal de mettre vos chaussures et vos vêtements de sport. Il suffit d’écouter votre corps et de vous rendre utile si vous pensez avoir besoin d’une journée de repos. Vous serez de retour sur le tapis roulant bien assez tôt.