Les orgasmes : Comment les rendre meilleurs et avoir des relations sexuelles satisfaisantes

Vos orgasmes sont-ils plus pétillants qu’éclatants ? Voici comment passer au niveau sexuel suivant.

Si vos orgasmes semblent être beaucoup de travail pour peu de gain, les raisons peuvent être physiques ou psychologiques, peuvent être techniques, ou peuvent être que vous avez juste besoin d’un peu d’aide de quelques « amis ». N’abandonnez pas – l’aide est en route. « La capacité à atteindre un orgasme sain, fort et satisfaisant est un don. Lorsque nous avons une libido faible, que nous sommes incapables d’atteindre l’orgasme ou que la qualité de notre orgasme n’est plus aussi forte qu’avant, peut-on faire quelque chose ? Beaucoup de choses », déclare Evelyn Hecht, directrice de l’EMH Physical Therapy à New York.

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Mettez-vous au travail. Concentrez-vous, concentrez-vous, concentrez-vous !

Vous devez être pleinement présent, dit Ellen Barnard, éducatrice sexuelle, conseillère sexuelle et porte-parole de l’Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en matière de sexualité. Éteignez votre téléphone portable et mettez-le là où vous ne pouvez pas le voir. Fermez le courrier électronique. Envoyez les enfants chez grand-mère ou au moins fermez la porte à clé. Lorsque vous êtes distrait par la vie, vous êtes essentiellement sur les gradins pendant les rapports sexuels alors que vous devriez être concentré sur le terrain de jeu. « Concentrez-vous sur ce que votre corps ressent, sur la conscience du plaisir, en suivant la sensation avec votre attention. Lorsque vous trouvez votre esprit en train d’errer sur des listes de choses à faire, ramenez-le tout de suite », dit Barnard.

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Une étude publiée dans le numéro de septembre 2017 du Journal of Sexual Research a révélé que la capacité à atteindre l’orgasme augmentait de 30 % avec un programme de pleine conscience de quatre ou huit séances pour les femmes.(1)

Zones de plaisirs sexuels non découverts : Explorez au-delà des points chauds habituels

N’oubliez pas que vous êtes plus que des organes génitaux ; le corps est rempli de nombreuses terminaisons nerveuses. Exploiter vos zones de plaisir sexuel non découvertes (chacun est différent) peut intensifier l’expérience et le potentiel orgasmique. Une excellente façon d’y parvenir est de cartographier son corps, explique Michael Krychman, directeur exécutif du Centre de Californie du Sud pour la santé sexuelle à Newport Beach, en Californie. Chaque partenaire dessine un contour de l’avant et de l’arrière de son corps, puis il dessine les zones où il veut être touché, où il est prêt à faire quelque chose de nouveau et où il veut éviter. Vous pouvez utiliser des codes de couleur : Le vert signifie « en avant toute », le rouge signifie « reste à l’écart » et le jaune signifie « procède avec prudence », « instructions à suivre ». Ensuite, chacun explique à l’autre ce qu’il veut dire. « Cela améliore la communication sexuelle et augmente les chances d’obtenir le type de stimulation que vous souhaitez. Si vous mettez la carte à jour de temps en temps, vous éviterez de vous enliser dans une ornière et vous ferez de la place pour le corps, l’appétit et les changements de vie », explique le Dr Krychman, qui est également le coauteur de The Sexual Spark.

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Orgasmes vaginaux contre clitoris : Ni l’un ni l’autre

Et pour mémoire, mettons fin au mythe selon lequel toutes les femmes peuvent venir de la seule stimulation vaginale. Une étude publiée dans le numéro du 17 février 2018 du Journal of Sex and Marital Therapy rapporte que « alors que 18,4 % des femmes ont déclaré que les rapports sexuels seuls étaient suffisants pour atteindre l’orgasme, 36,6 % ont déclaré que la stimulation du clitoris était nécessaire pour atteindre l’orgasme pendant les rapports sexuels, et 36 % supplémentaires ont indiqué que, bien que la stimulation du clitoris ne soit pas nécessaire, leurs orgasmes sont meilleurs si leur clitoris est stimulé pendant les rapports ».(2)

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Passez un examen médical avec votre médecin

Certaines maladies (diabète) et certains médicaments (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, anticonvulsivants) peuvent affecter la capacité à atteindre l’orgasme. Selon M. Barnard, les problèmes pour lesquels vous souhaiteriez obtenir un avis médical sont les suivants : difficulté à se réveiller, difficulté à obtenir ou à maintenir une érection, et manque général de sensation pendant l’excitation ou l’orgasme.

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Votre plancher pelvien est-il en bonne santé ?

Saviez-vous qu’il existe des spécialistes de la thérapie pelvienne ? Vous pouvez vous faire évaluer par ces spécialistes si vous pensez qu’une thérapie physique pourrait être nécessaire. « Pour avoir un orgasme vraiment bon, les muscles de votre plancher pelvien doivent être détendus pendant la journée, pas dans un état de forte tension, toujours sur leurs gardes. La plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils maintiennent une tension dans leur plancher pelvien, comme un poing serré, ce qui peut entraîner des rapports sexuels douloureux avec les femmes, des difficultés à obtenir et à maintenir une érection chez les hommes, et pour les deux, la capacité à atteindre l’orgasme », explique M. Hecht.

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Les muscles pelviens et ce qu’il faut pour de bonnes contractions orgasmiques

En plus des exercices plus évidents, comme le Pilates ou le yoga, qui aident à renforcer le plancher pelvien tout en exerçant tout le corps, certains studios de physiothérapie, comme l’Institut de rééducation pelvienne Herman et Wallace, sont spécialisés dans la santé du plancher pelvien. Une bonne contraction orgasmique doit passer d’un état long complètement détendu à un état court complètement tendu. Ainsi, si vos muscles pelviens sont constamment contractés, vous n’obtiendrez pas le Monty complet. Pratiquez des exercices qui détendent ces muscles.

Hecht recommande ces mouvements pour détendre les muscles pelviens tendus :

• Pose du bébé heureux Allongez-vous sur le dos et ramenez les deux genoux à votre poitrine. Pliez les genoux et soulevez la partie inférieure de vos jambes en l’air. Gardez les pieds fléchis et tenez-vous sur la plante des pieds. Tirez vos pieds de façon à ce que vos genoux soient dirigés vers le sol. Vous vous étirez et vous ouvrez votre plancher pelvien.
• Étirement de l’intérieur des cuisses et de l’aine Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées de chaque côté, aussi loin que vous pouvez aller. Respirez de façon rythmée en vous penchant vers l’avant puis sur chaque jambe afin de ressentir un étirement à l’intérieur des cuisses.
• Deskegels appropriés Serrez votre région anale et vaginale pendant cinq secondes pour commencer. Respirez à travers. Ne serrez pas vos muscles abdominaux ou fessiers. Travaillez jusqu’à 10 secondes. Relâchez lentement et détendez-vous complètement. Attendez 10 secondes avant d’essayer à nouveau. Si vous travaillez jusqu’à 10 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes. Faites 10 répétitions. Ensuite, faites une pression plus rapide : Serrez la zone anale et vaginale pendant une seconde et relâchez pendant deux secondes. Expirez en rythme pendant la compression et inspirez pendant la relaxation. Faites deux séries de 10 répétitions une fois par jour. Les kegels renforcent et stabilisent le noyau.

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Remplissez votre coffre à jouets sexuels : Les jouets ne sont pas seulement pour les enfants !

Il existe toute une série de gadgets destinés à intensifier la stimulation ou à augmenter votre capacité à ressentir des sensations dans différentes parties de votre corps. Vous pouvez avoir une stimulation des mamelons en même temps que d’autres stimulations. Tout le monde est différent ; découvrez ce qui fonctionne pour vous. (Allez-y, vous n’avez pas nécessairement besoin d’un partenaire pour cela !)

La petite aide de All Hail Mother, le grand et puissant vibrateur

Tout ce qu’elle veut, c’est vous faire plaisir.

« Il ne fait pas caca comme une main ou une langue. Un vibromasseur est stable et régulier », explique M. Barnard, qui est également copropriétaire du centre de ressources sur la sexualité de A Woman’s Touch à Madison, dans le Wisconsin. Les vibromasseurs sont disponibles dans toutes les tailles, vitesses, matériaux et prix, et peuvent toucher de nombreux points érogènes ou simplement rester avec un seul. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous aimez (vibrations dures ou impulsions douces ?) ou de la façon dont vous allez l’utiliser, choisissez un appareil qui offre des niveaux de vibration réglables et qui peut être utilisé en interne et en externe. « Ne vous compliquez pas trop la vie, sinon vous passerez plus de temps à comprendre comment utiliser l’appareil qu’à profiter des sensations », explique M. Barnard.

Les hommes ne sont pas laissés pour compte. Barnard recommande :

• Utilisez un anneau d’érection avec un vibrateur ou un vibrateur externe sur le pénis ; jouer avec un vibrateur sous la tête au niveau du frenulum est une bonne technique pour augmenter l’intensité de la stimulation des nerfs qui déclenchent l’orgasme.
• Une pompe ou un anneau d’érection peut intensifier les érections. Cela facilite l’accès aux nerfs.
• Ajoutez une stimulation de la prostate avec un doigt, un stimulateur de prostate comme l’un des appareils Aneros, ou un vibrateur destiné à la stimulation de la prostate. Cela stimule davantage les nerfs sensoriels et peut augmenter les chances d’atteindre l’orgasme.

Si vous êtes trop timide pour aller dans un magasin de bric et de broc, activez la fonction de navigateur privé sur votre ordinateur. De nombreux magasins en ligne sont discrets.