Si vous souffrez d’un TDAH adulte, il ne fait aucun doute qu’il peut être difficile de suivre le temps. Les symptômes du TDAH signifient qu’il est souvent difficile de rester organisé et de se concentrer sur la tâche à accomplir.
Heureusement, l’avènement des technologies telles que les smartphones et les organiseurs électroniques a rendu la gestion du temps beaucoup plus facile pour les personnes atteintes de TDAH adulte. Nous avons parlé à des experts des meilleurs appareils de haute technologie pour aider les personnes atteintes de TDAH. Voici leurs huit meilleures sélections.
Montres de haute technologie
L’une des difficultés rencontrées par les personnes atteintes de TDAH est qu’elles n’ont pas accès à une « horloge interne », ce qui les empêche d’estimer et de contrôler la durée des tâches », a déclaré Robert D. Hunt, psychiatre et spécialiste du TDAH à Nashville, dans le Tennessee. Les montres à minuteries multiples, dit-il, vous aident à rester sur la bonne voie en vous permettant de surveiller chaque tâche individuellement. Celle-ci, de Watchminder, est dotée de 65 messages préprogrammés – de « Prendre des médicaments » à « Se détendre » en passant par « Être positif » – et vibre plutôt que d’émettre des bips, ce qui la rend assez discrète pour être portée au travail. Prix : 70 dollars.
« Réveils « mobiles
Une autre pièce du puzzle de la gestion du temps consiste à se coucher et à se réveiller à l’heure. « Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont du mal à s’endormir la nuit, ce qui rend difficile leur réveil le matin », a déclaré Tracey Bromley Goodwin, médecin légiste, copropriétaire de Navigating ADHD Inc, un programme de soutien et d’éducation des familles touchées par le TDAH. « Ces réveils mobiles vous obligent à sortir du lit pour arrêter l’alarme. » Clocky, par exemple, saute de votre table de nuit et tourne autour de votre chambre jusqu’à ce que vous vous leviez pour l’éteindre. Prix : 40 dollars.
Recherche de clés
« Si jamais vous oubliez où vous avez mis vos clés, un chercheur de clés attaché à votre porte-clés peut vous éviter une recherche frénétique en sortant », a déclaré le Dr Hunt. L’une des options est un « clap » de clé – vos clés émettent un bip lorsque vous frappez dans vos mains. Vous pouvez également envisager un émetteur de clés sans fil, comme celui de Brookstone. Il suffit d’appuyer sur un bouton, et le porte-clés correspondant déclenchera une alarme. Prix : de 20 à 50 dollars, selon le modèle. Mais ne soyez pas trop dépendant des gadgets. Comme un trouveur de clés pourrait renforcer l’habitude de ne pas garder de traces, essayez de mettre vos clés à un endroit standard chaque fois que vous passez la porte.
Organisateurs électroniques ou téléphones intelligents
Un organiseur électronique (tel qu’un Palm Pilot) vous permet de prendre des notes, d’établir des rappels et de prendre des rendez-vous dans le creux de votre main. Si vous souffrez d’un TDAH, il est facile de rester organisé lorsque vous êtes en déplacement et loin de votre ordinateur. C’est une bonne idée de garder un calendrier papier dans un endroit sûr, au cas où ton organiseur tomberait en panne ou se perdrait. Prix : 12 $ et plus.
Si vous avez un smartphone, tel qu’un iPhone ou Android, il se peut que vous disposiez déjà d’un grand nombre des fonctions adaptées au TDAH déjà mentionnées (montre, réveil, organiseur électronique, etc.) dans un seul appareil pratique. Les smartphones sont chers, mais ils sont généralement moins chers si vous passez un contrat avec un fournisseur de services téléphoniques. N’oubliez pas, cependant, que les applications supplémentaires de gestion du temps coûtent plus cher. De plus, un smartphone peut être source de distraction, alors utilisez-le à bon escient. Prix : 200 $ et plus.
Horloges de douche
Un des endroits où les personnes atteintes de TDAH adulte ont tendance à perdre la notion du temps est la douche, a déclaré M. Goodwin. Essayez de mettre une horloge étanche spéciale dans la douche avec vous. Cela fonctionne plus efficacement qu’une alarme, puisque vous pouvez voir les minutes défiler pendant que vous vous douchez. Cette horloge de douche, de Brookstone, comprend une radio AM/FM et une minuterie, mais vous pouvez trouver des modèles plus basiques ailleurs. Prix : 50 $ pour la combinaison radio/réveil ; 12 $ et plus pour le réveil uniquement.
Smartpens
Lorsque vous souffrez d’un TDAH adulte, votre esprit a tendance à s’emballer lorsque vous vous retournez dans votre lit la nuit. Goodwin affirme que coucher ces pensées sur le papier peut parfois aider à soulager les symptômes du TDAH, et un stylo lumineux est un bon outil pour cela. Le stylo est peu coûteux, mais il faut payer pour de nouvelles piles et des recharges d’encre s’il est épuisé. Le coût : environ 20 dollars.
Enregistreurs vocaux
Si vous êtes bombardé par des pensées tourbillonnantes, un enregistreur vocal ou un logiciel de reconnaissance vocale peut être exactement ce que le médecin a prescrit pour vos symptômes de TDAH. Hunt recommande le logiciel Dragon Naturally Speaking de Nuance. Une fois le programme chargé sur votre ordinateur, il vous suffit de parler dans un microphone ou avec un dictaphone portatif. Dragon transformera vos mots en texte. Vous pouvez également acheter un enregistreur vocal numérique et documenter ainsi vos pensées, vos réunions et vos rappels. Prix : 200 $ pour le logiciel ; 30 $ et plus pour l’enregistreur numérique.