Votre taux de testostérone n’est pas une priorité pour votre organisme lorsque vous êtes en situation de vol ou de combat.
Lorsque les enjeux sont élevés pour la survie, ce dont votre corps a besoin, c’est de l’hormone du stress, le cortisol. C’est du moins ce que certaines études ont montré. Un stress élevé (cortisol) est associé à un faible taux de testostérone.
Au fur et à mesure de l’évolution de l’homme, l’adoption de comportements encouragés par la testostérone, comme l’accouplement, aurait pu être désastreuse si un tigre à dents de sabre s’était abattu sur sa caverne d’homme.
« C’est peut-être vrai, mais il y a une vieille scie dans la recherche dont vous devez vous souvenir », dit Daniel Shoskes, MD, urologue à la Cleveland Clinic. « L’association n’est pas synonyme de causalité. Il y a très peu de preuves que le stress diminue la testostérone et encore moins de preuves que la diminution du stress augmente la testostérone. Cela étant dit, nous savons que le stress aigu et chronique a des effets physiologiques sur l’organisme. Ainsi, la réduction du stress pourrait aider à soulager les symptômes d’une baisse de testostérone tels que la baisse de libido, le manque d’énergie et la dépression ».
Ce que certaines recherches montrent sur le stress et la baisse du T
Au fil des ans, certaines études ont suggéré que l’hormone du stress, le cortisol, et l’hormone sexuelle, la testostérone, agissent l’une contre l’autre. Cela a conduit à la théorie selon laquelle le stress peut provoquer la stérilité et la perte de libido chez les hommes en inhibant la testostérone.
Une étude publiée dans la revue Hormones and Behavior apporte de nouvelles preuves de ce que l’on appelle l’axe hormonal cortisol-testostérone. Les chercheurs ont mesuré les niveaux d’hormones chez 57 hommes qui se sont affrontés dans une compétition individuelle. Leurs niveaux de cortisol et de testostérone ont été mesurés après la compétition. On a demandé aux hommes qui avaient perdu s’ils voulaient participer à nouveau à la compétition. Tous les hommes qui ont refusé avaient un taux de cortisol élevé et une baisse significative de leur testostérone. Les chercheurs pensent qu’il s’agit d’une réponse hormonale qui prépare le corps à répondre au stress en fuyant le danger.
Comme le dit le Dr Shoskes, il est difficile de trouver des preuves tangibles que l’augmentation de la testostérone réduit le stress, mais il semble que cela fonctionne pour les cobayes mâles. Une étude publiée dans The Journal of Physiology a montré qu’un niveau de stress élevé chez les cobayes se traduit par un taux de cortisol élevé, une faible teneur en testostérone et un comportement anxieux accru. Lorsqu’on leur a administré une thérapie de remplacement de la testostérone, leurs comportements anxieux ont disparu.
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Symptômes de faible T et de partage du stress
Les symptômes communs au stress et à une faible testostérone sont notamment les suivants
- Perte d’intérêt pour le sexe
- Fatigue
- Troubles du sommeil
- Sentiment de dépression
- Manque d’énergie et d’intérêt
- Irritabilité
« Il est difficile de savoir si ces symptômes sont dus au stress ou à un faible taux de testostérone, car les niveaux de testostérone ont une large plage de valeurs normales et ils changent au cours de la journée », explique M. Shoskes. « Il y a une notion populaire selon laquelle si vous avez ces symptômes communs, et que votre testostérone est un peu basse, les symptômes doivent être causés par un faible taux de testostérone. Mais beaucoup d’hommes âgés ont un taux de testostérone faible et ne présentent aucun symptôme ».
Moins de stress, moins de symptômes d’un taux de testostérone bas ?
« L’idée que vous puissiez réduire le stress, augmenter votre testostérone et devenir une bête de somme au lit est probablement absurde, mais il est quand même bon pour vous de réduire le stress. Mon premier conseil pour réduire le stress est d’arrêter de vous préoccuper de votre testostérone », déclare M. Shoskes.
Tout comme le stress et les symptômes de faible taux de testostérone sont souvent similaires, ils ont en commun certains changements de mode de vie qui peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer la santé sexuelle :
- Faites de l’exercice régulièrement.
- Ne fumez pas.
- Évitez l’alcool et la caféine.
- Ne prenez pas de drogues pour soulager le stress.
- Adoptez une alimentation saine.
- Dormez suffisamment.
- Apprenez à vous détendre et à réduire le stress.
- Fixez des objectifs réalistes.
- Demandez de l’aide si vous êtes en difficulté.
Vous pouvez également essayer de perdre du poids si vous êtes en surpoids et si vous avez des problèmes de santé sexuelle. Les troubles de l’érection peuvent être ou non un symptôme d’un faible taux de testostérone, mais ils peuvent certainement être une source de stress.
Une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que lorsque 31 hommes obèses atteints de diabète de type 2 ont été soumis à un régime amaigrissant pendant huit semaines, les troubles de l’érection ont diminué et le désir sexuel a augmenté rapidement. Au bout de huit semaines, leur tour de taille et leur poids avaient diminué d’environ 5 à 10 %.
Le stress et un faible taux de testostérone partagent de nombreux symptômes et peuvent être liés par l’hormone du stress, le cortisol. Il existe certaines preuves que des niveaux élevés de cortisol dépriment la testostérone, mais peu de preuves que la prise de testostérone réduit le stress ou que la réduction du stress augmente la testostérone. Mais il est toujours bon de réduire le stress en changeant de mode de vie sain, et cela peut même améliorer votre vie sexuelle.