La rupture d’un mariage est comme un décès, il est donc naturel de faire ledeuilde la vie et du mode de vie que vous avez perdus – même si vous vouliez la séparation.
C’est parce qu' »il y a une fragmentation et un vide là où il y avait autrefois de l’ordre et de la routine », explique Jennifer Freed, docteur en médecine, thérapeute conjugale et familiale à Santa Barbara, Californie. Alors prenez le temps de vous allonger au lit pour manger une glace, dit-elle. Mais seulement un court instant. « Il faut environ la moitié du temps que vous avez passé dans une relation pour faire pleinement le deuil », dit Jennifer Freed. « Laissez-vous aller petit à petit. » 2.Tenezun journal.
Écrire sur vos luttes émotionnelles peut réduire certaines douleurs.Tenir un journal a aidé les personnes souffrant de stress post-traumatique, selon une étude de l’université de Syracuse réalisée en 2008. Pendant trois mois, les participants ont écrit soit sur leur détresse, soit sur un sujet neutre. Ceux qui avaient écrit sur des expériences troublantes ont montré une amélioration significative de leur humeur et de leurs réactions aux souvenirs de ce qui s’est passé. Au moins, tenir un journal tous les quelques jours permet de suivre votre guérison.« Cela permet de mettre les choses en perspective de manière claire et simple », déclare Sharon Gilchrest O’Neill, thérapeute conjugale et familiale agréée à Mount Kisco, N.Y. « Regardez où j’étais, et où je suis maintenant. Vous pouvez vous inspirer ».
Comptez sur vos amis proches pour vous empêcher de faire des bêtises ou des imprudences, comme appeler votre ex en état d’ébriété, crever ses pneus, poster des choses désagréables sur Facebook ou harceler sa nouvelle petite amie. « Quand les gens sont blessés, ils ne pensent pas rationnellement et font des choses vraiment folles », dit Freed. « Votre groupe vous empêchera de tomber du haut de l’échelle. » 4. Cherchez un soutien professionnel.
Les petites amies qui vous laissent sangloter sur leurs épaules et dormir sur leur canapé quand vous ne pouvez pas faire face à la solitude sont de véritables trésors. Mais pour savoir comment démarrer votre nouvelle vie, il vaut mieux en parler avec un thérapeute ou un conseiller spirituel. « Il est difficile de se motiver pour la vie par soi-même », dit O’Neill. « Le divorce est un processus, et il est utile d’avoir un plan professionnel qui vous convienne ». 5. Réinventez-vous.
Lorsque vous avez été la moitié d’un couple, perdre ce rôle peut vous faire douter de qui vous êtes.« Le nous n’existe plus, vous devez donc vous connecter à votre identité individuelle », déclare Lisa Paz, thérapeute matrimoniale et familiale de Miami.
Comment ? Pour commencer, dressez la liste des choses que vous aimez chez vous et qui sont distinctes de votre ancien rôle d’épouse, conseille Paz. Quels sont vos points forts et vos attributs uniques ? Quand êtes-vous au mieux de votre forme ? Qu’est-ce que vous appréciez chez vous ? « Ces questions peuvent vous aider à entamer le prochain chapitre de votre vie », dit Paz. 6. Faites-vous de nouveaux amis.
Après votre divorce, vous aurez peut-être l’impression d’être la femme bizarre dans un monde à deux. En fait, vos petites amies mariées ne voudront peut-être pas passer autant de temps avec vous.« Deux de mes clientes se sont fait dire par des amies mariées qu’elles ne voulaient pas les voir parce que leur mari pourrait s’intéresser à elles », explique Mme Freed. C’est pourquoi vous aurez besoin de nouveaux amis célibataires. « Vous faites partie d’un groupe social différent maintenant, alors entourez-vous de personnes semblables », dit Paz. De plus, traîner avec de nouvelles personnes signifie moins de temps passé sur des souvenirs et des sentiments douloureux. « Plus de temps investi dans la négativité au sujet de l’ex signifie moins de temps passé à travailler sur ce qui est possible », dit Freed. « Les femmes ont besoin de se défouler – c’est une partie importante de la guérison – mais [évitez] les gens qui continuent à recycler cela.
7.7.Recommence
zà fréquenter des hommes. Flatter l’attention des hommes est un excellent moyen de regonfler un ego malmené. « Les rencontres permettent de reconstituer votre réseau social », dit Paz.Comment savoir s’il est trop tôt pour vous y mettre ? « Si ça fait du bien, ce n’est pas trop tôt », dit-elle. Demandez donc à vos amis de vous arranger. Ou allez en ligne sur quelques sites de rencontres réputés, qui proposent une mer de célibataires. Restez léger et amusez-vous. Vous n’avez pas besoin de trouver l’âme sœur, juste quelqu’un d’agréable pour un dîner et un film.8. Retrouvez votre rythme.
Une fois que vous êtes en couple, il y a la possibilité de faire l’amour –une perspective à la fois excitante et effrayante, surtout si vous n’avez été intime qu’avec votre mari ou si cela fait des années que vous n’avez pas été dans un monde de célibataires. Vous pouvez vous sentir vieille, vous être laissée aller ou avoir simulé des orgasmes pendant votre mariage.
« Beaucoup de femmes me disent qu’elles ont peur d’être nues avec quelqu’un d’autre, surtout si elles ont été choquées par le divorce et ne l’ont pas vu venir », dit O’Neill. La première étape : Faites connaissance avec votre corps.« Commencez par prendre de longs bains, en vous remémorant les plaisirs sexuels passés ou en fantasmant sur ce que pourrait faire un nouveau partenaire », conseille Mme O’Neill. « Si vous ne vous êtes pas masturbé depuis longtemps, prenez votre temps pour découvrir quels types de toucher et de rythmes mènent à l’orgasme ». Si vous rencontrez des problèmes d’excitation ou d’orgasme, détendez-vous. Environ 10 % des femmes ont des difficultés à atteindre l’orgasme, selon des études. Parlez-en à votre gynécologue ou consultez un sexothérapeute pour trouver le problème et le résoudre.9. Mais allez-y doucement.
Il peut être tentant de coucher tout de suite avec quelqu’un de nouveau, ne serait-ce que pour prouver que vous êtes toujours désirable. Mais prenez des précautions. Tout d’abord, utilisez toujours des préservatifs pour éviter les infections sexuellement transmissibles (IST) et les grossesses. (Bien que les chances de faire un bébé diminuent avec l’âge, les femmes fortunées ont le deuxième taux le plus élevé de grossesse non désirée après les adolescentes). N’oubliez pas non plus que les rapports sexuels occasionnels apaisent rarement ce qui fait vraiment mal.
Même si vous avez payé les factures pendant votre mariage, mettez-vous au courant des questions d’argent – rapidement. « Prendre l’argent en main est la clé pour se sentir à nouveau en charge », explique M. Freed. Voici deux façons de commencer : Suivez des cours de gestion des finances personnelles au City College ou dans le cadre de l’éducation des adultes. Adhérez à un club d’investissement, où les membres mettent en commun leurs ressources pour investir en bourse. Trouvez un club près de chez vous par l’intermédiaire de la National Association of Investors Corp. (alias la Better Investing Community), une organisation à but non lucratif qui enseigne aux gens comment naviguer en bourse. 11. Faites une liste de choses à faire.
Bien sûr,le divorce crée un vide. Mais il offre aussi la possibilité de redécouvrir d’anciens – et de nouveaux – intérêts que vous avez laissés de côté lorsque vous étiez marié.
« Dans toute relation, aussi bonne soit-elle, nous abandonnons une partie de nous-mêmes », dit Freed. « Maintenant, tout tourne autour de vous. Que voulez-vous vivre avant de mourir ?Les femmes rebondissent souvent après un divorce pour mener une vie épanouie, explique Mme Stark, qui a entendu des centaines de femmes parler de leur divorce dans le cadre de son projet « Sudden Wife Abandonment Project« .« Elles ont reconstruit [leur vie] d’une manière qu’elles n’avaient jamais imaginée », dit Mme Stark. « Elles sont retournées à l’école, ont voyagé, ont rénové leur maison et ont commencé une carrière. 12. Célébrer le fait d’être célibataire.
Lorsque vous êtes sorti de l’obscurité du divorce, célébrez l’occasion. Faites un voyage avec vos petites amies, vos enfants ou seul si vous en avez les moyens. Ou organisez une « douche de divorce » pour récupérer ce que vous avez perdu lors de la séparation. « Le divorce est un processus qui consiste à passer de l’autre côté et à en ressortir », explique M. O’Neill. « Une célébration marque le fait que vous allez de l’avant avec votre nouvelle vie. »
Pouvez-vous survivre à un divorce ?
Un divorce peut être une période tumultueuse de tension financière et émotionnelle. Les sentiments sont blessés, le soutien financier et la sécurité changent, et un changement complet de style de vie se produit pendant et après le divorce. Êtes-vous capable de survivre à un divorce et d’en sortir plus fort ?