Comme pour la plupart des maladies, le stress peut exacerber vos symptômes lorsque vous avez un ulcère. Les ulcères sont des plaies sur la paroi de l’estomac ou du duodénum, la première partie de l’intestin grêle. Les ulcères peuvent être très douloureux et peuvent conduire à des situations d’urgence s’ils ne sont pas traités.
Ulcère : Le lien avec le stress
On pense que les deux tiers de tous les ulcères sont causés par l’exposition à une bactérie connue sous le nom de Helicobacter pylori(H. pylori). On pense que le stress aggrave les ulcères en augmentant la production d’acide dans le tube digestif. H. p ylori détruit la paroi protectrice de l’estomac et du duodénum, rendant le tissu délicat encore plus vulnérable aux effets de l’acide.
De plus, les ulcères qui se développent chez les personnes qui ne sont pas infectées par H. p ylori peuvent également être aggravés par le stress.
Ulcère : Faire face au stress
Il n’est donc pas surprenant que de nombreux médecins recommandent des techniques de réduction du stress à leurs patients souffrant d’ulcères. « La réduction du stress aide à gérer de nombreux troubles gastro-entérologiques, tels que le syndrome du côlon irritable et les maladies inflammatoires de l’intestin », explique Michael Brown, docteur en médecine, gastro-entérologue et professeur associé de médecine au centre médical de l’université Rush à Chicago. « Je ne serais pas surpris si cela aidait aussi pour les ulcères gastro-duodénaux ».
Ulcère : Conseils pour la gestion du stress
Si vous avez déjà un ulcère, le Dr Brown vous prévient que la réduction du stress ne l’aidera peut-être pas à guérir plus rapidement, mais elle pourrait vous aider à vous sentir mieux et à réduire le risque de développer de futurs ulcères.
Pour compenser le stress, vous pouvez envisager les mesures suivantes :
- Changer votre façon de réagir. Vous ne pourrez peut-être pas changer les choses qui vous causent du stress, mais vous pouvez modifier votre réaction à celles-ci. Les personnes ayant une attitude négative signalent souvent plus de stress que les personnes ayant une attitude plus positive. Essayez de penser à des choses positives dans votre vie lorsque des pensées négatives surgissent.
- Maintenez votre santé physique. Mangez bien, dormez suffisamment et faites de l’exercice régulièrement. Une mauvaise santé peut affaiblir votre système immunitaire, vous rendant vulnérable aux infections, notamment à H. pylori, et vous rendant irritable et encore plus stressé.
- Restez physiquement actif. Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 20 minutes, trois jours par semaine. En plus de ses bienfaits bien connus pour la santé physique, l’exercice peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
- Compromis. Adopter une position rigide sur chaque question peut conduire à des disputes inutiles et à un stress supplémentaire. Apprenez à céder de temps en temps, ou essayez de trouver des compromis avec les autres.
- Fixer des limites. N’assumez pas tant de tâches et de responsabilités que vous vous mettez en colère et en ressentiment. N’oubliez pas de prendre du temps pour vous et pour les activités qui sont importantes pour vous.
- Tendre la main aux autres. L’isolement intensifie les sentiments de stress. Passer du temps avec des amis peut vous aider à vous détourner de vos problèmes, du moins pour un court moment. Si vous traversez vraiment une période difficile, envisagez une thérapie ou un conseil professionnel.
- Intégrez des moments de détente dans votre journée. Quelle que soit la frénésie de votre vie, vous pouvez toujours trouver 10 à 20 minutes pour faire une promenade, lire un livre, écouter de la musique ou vous adonner à une autre activité qui vous aide à ralentir et à garder les choses en perspective.
Ulcère : Techniques de réduction du stress
De nombreuses personnes se détendent grâce à des techniques spécifiques de réduction du stress, telles que :
- La respiration profonde. Inspirez lentement par le nez, maintenez la respiration pendant trois secondes, puis expirez par la bouche. Il s’agit d’une technique rapide de réduction du stress qui peut être utilisée à tout moment.
- Conscience du corps. Asseyez-vous dans une pièce calme, les bras et les jambes non croisés, et concentrez-vous simplement sur le fait de rendre votre corps aussi immobile que possible. Cela peut nécessiter un peu d’entraînement.
- Détente musculaire progressive. En commençant par les muscles du visage et en descendant le long du cou, des épaules, des bras et des jambes, pressez chaque groupe de muscles pendant trois à cinq secondes, puis relâchez. N’oubliez pas vos muscles abdominaux et vos fesses.
- Serrez les mains. Si vous n’avez pas le temps de relâcher complètement vos muscles, concentrez-vous sur vos mains : Serrez chacune d’elles dans un poing, maintenez-les pendant cinq secondes, puis relâchez-les lentement, en vous concentrant sur le mouvement pendant que vous détendez vos muscles. Faites chaque main séparément.
- Imagerie guidée. Considérez cela comme des vacances dans votre tête : Imaginez-vous dans un endroit relaxant, que ce soit sur une plage, dans les bois ou à la montagne, n’importe où vous vous détendez. Passez un peu de temps sur place ; remarquez des détails tels que les arbres, les fleurs, le soleil, et des sons comme une chute d’eau ou le gazouillis des oiseaux.
Réduire activement les effets du stress dans votre vie peut aider à diminuer les symptômes des ulcères et est également essentiel pour protéger votre santé en général.