Je sais ce que vous pensez : c’est reparti pour une autre arnaque sanitaire inutile. Bien que le scotchage de la bouche (le fait de la fermer pendant le sommeil) puisse sembler être une tendance bizarre typique du bien-être, il est en fait fondé sur une science sérieuse. Et la bonne nouvelle, c’est que pour nous qui respirons par la bouche, la solution pour une meilleure nuit de sommeil (et une myriade de bienfaits pour la santé !) peut être aussi simple et rentable qu’un rouleau de ruban adhésif chirurgical de CVS.
Mais d’abord, laissez-moi revenir en arrière.
J’aime le sommeil. Aussi loin que je me souvienne, une bonne nuit de repos m’a toujours échappé. J’ai toujours eu du mal à m’endormir, probablement parce que je suis un grand penseur. Le fait d’être collé à mon ordinateur et à mon téléphone jusqu’à ce que je touche l’oreiller n’a pas beaucoup aidé non plus. Mais rester endormi a également été un défi. Je me réveillais plusieurs fois pour boire un peu d’eau ou pour aller aux toilettes.
J’ai tout essayé, de la méditation à l’Ambien, mais comme beaucoup de gens, la plupart des matins, j’ai tendance à me réveiller en voulant appuyer sur le bouton de répétition. Lorsqu’un ami m’a dit que se réveiller pour faire pipi la nuit était moins une question d’hydratation excessive que le signe de mauvaises habitudes de sommeil, j’ai décidé de chercher d’autres solutions pour m’aider à dormir. Entrez : le scotchage de la bouche.
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Une étrange tendance au bien-être
La logique est assez simple : Lorsque vous ne pouvez pas respirer par la bouche, vous respirez par le nez. Cela semble être un changement minime, mais les avantages pour la santé sont importants. « La respiration nasale augmente la production d’oxyde nitrique dans les sinus, ce qui a été lié à une réduction de l’inflammation, à un meilleur sommeil, à une amélioration de la mémoire et à une augmentation générale des fonctions du système immunitaire », explique Mark Burhenne, DDS, dentiste spécialisé dans la médecine familiale et du sommeil à Sunnyvale, en Californie, et créateur de AskTheDentist.com. « Lorsque vous respirez principalement par le nez, vous vous réveillez plus reposé, sans bouche sèche ni mal de gorge ».
Selon le Dr Burhenne, ce simple hack est tout aussi important qu’une brosse à dents – un outil que tout le monde devrait posséder. Il y a quelques semaines, je me suis donc demandé ce que j’avais à perdre.
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Qu’est-ce qui est si mauvais dans la respiration buccale ? Stress, caries et autres
En fait, la respiration par la bouche présente de nombreux inconvénients. Une étude publiée en décembre 2013 dans la revue Neuroreport a montré que la respiration par la bouche peut entraîner une hypertension, des problèmes cardiaques et de l’apnée du sommeil. La respiration buccale aggrave également l’asthme, peut provoquer un dysfonctionnement cognitif et prive le cœur, le cerveau et d’autres organes d’une oxygénation optimale. (Sans parler du divorce causé par le murmure des secrets dans votre sommeil !)
Selon Steven Y. Park, MD, spécialiste ORL à New York et auteur de Le sommeil, interrompu : Un médecin révèle la première raison pour laquelle nous sommes si nombreux à être malades et fatiguésLa respiration par la bouche peut également augmenter vos réactions au stress. Et il va sans dire que plus de stress signifie moins de sommeil.
« Non seulement la respiration buccale réduit la qualité de votre sommeil, mais elle perturbe l’équilibre de votre microbiome buccal et vous rend plus vulnérable aux caries », explique M. Burhenne, qui estime que la respiration buccale est la première cause de caries – avant même de manger un millier de biscuits aux pépites de chocolat et de ne pas se brosser les dents.
Comparez cela avec le coût et la longue liste d’effets secondaires dangereux associés aux aides au sommeil comme Ambien ou la mélatonine, et le scotchage de la bouche commence à sembler être une bonne affaire. Je vais prendre un peu de collant autour de la bouche et être un dollar plus pauvre n’importe quand.
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Ma première semaine de sommeil décent
Bien sûr, l’élément clé d’une bonne nuit de sommeil est la relaxation, ce qui peut signifier lire ou discuter sur l’oreiller avant de se coucher. Je parierais que la moitié de mes économies que vous avez réalisées en vous couchant n’incluent pas le fait de scotcher vos lèvres et de donner à votre partenaire un baiser en plastique à bouche fermée avant de toucher l’oreiller.
J’avoue que je me suis senti un peu nerveux lorsque j’ai essayé d’appliquer la courte longueur de ruban adhésif chirurgical 3M Micropore sur ma bouche le premier soir. Et oui, les premières minutes ont été un peu désagréables. Mais quand je me suis réveillé le lendemain matin, il s’est passé quelque chose d’étrange. Pour la première fois depuis aussi longtemps que je m’en souvienne, je ne me suis pas sentie groggy. C’était peut-être psychosomatique, car on m’a dit qu’il faut plus d’une semaine pour que les effets du scotchage de la bouche se fassent sentir.
J’ai donc persisté.
Peu à peu, après environ sept jours, j’ai remarqué que mon sommeil devenait plus profond et que je me réveillais en effet avec plus d’énergie. J’ai également remarqué que ma gorge était moins desséchée et que je n’avais soudainement plus besoin de me lever cinq fois par nuit pour faire pipi. Pour moi, c’est un changement inestimable. Ayant passé plusieurs décennies à avoir l’impression de ne jamais avoir assez de repos, on ne saurait trop insister sur l’importance de pouvoir se satisfaire d’une nuit de sommeil.
Ce que j’ai appris de l’enregistrement de la bouche
Avant tout cela, je n’avais aucune idée que le scotchage de la bouche était devenu si populaire. (Je ne savais pas non plus qu’il existait des « spécialistes du sommeil ». Et puis, j’étais un humble buveur de bouche). Aujourd’hui, les gens du monde entier ont commencé à adopter cette solution étonnamment simple et économique pour mieux dormir.
L’enregistrement de la bouche trouve son origine dans la méthode Buteyko, créée par le médecin russe Konstantin Pavlovich Buteyko, qui étudie le lien entre la façon dont nous respirons et la santé en général. La pratique se concentre principalement sur la « respiration fonctionnelle », c’est-à-dire l’inspiration et l’expiration par le nez. Les praticiens de la méthode affirment qu’elle améliore un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’anxiété, le TDAH, l’insomnie, l’asthme, etc.
Cela est logique puisque, au cours de millions d’années d’évolution humaine, notre bouche a été conçue pour parler et manger, tandis que notre nez a été conçu pour effectuer la plus grande partie de notre respiration. Le retour à nos ancêtres, semblable au concept du régime paléo-nutritionnel, s’accompagne d’une quantité surprenante de bienfaits. Et je les ai découverts de première main après une semaine à me forcer à respirer par le nez pendant mon sommeil.
Conseils pour une hygiène buccale optimale
Quelques conseils pour ceux qui souhaitent essayer cette méthode :
Appliquez une fine couche de vaseline sur vos lèvres avant de coller le ruban adhésif. Cela permet de réduire l’aspect collant le matin. Si vous vous sentez nerveux à l’idée de couvrir complètement votre bouche, vous pouvez commencer par coller du ruban adhésif à partir de la lèvre supérieure – un peu comme une moustache en plastique – et laisser un peu d’espace pour la respiration d’urgence jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise avec.
Utilisez le ruban adhésif approprié. Bien sûr, vous pouvez utiliser du ruban adhésif chirurgical ordinaire si vous êtes du type sans fioritures. Mais il existe des marques comme Somnifix qui se spécialisent dans ce type de processus de sommeil. Chaque bande Somnifix est munie d’un évent, de sorte que même si votre nez est complètement bouché pendant la nuit, vous pouvez toujours respirer. Et contrairement aux rubans adhésifs chirurgicaux, ils ne laissent aucun résidu collant sur les lèvres.
Moulez votre bande en fonction de vos besoins. Si vous utilisez du ruban adhésif chirurgical, enlevez un peu plus que ce dont vous avez besoin et repliez les extrémités de chaque côté pour créer des mini poignées. Vous pourrez ainsi facilement retirer le ruban momentanément pendant la nuit si vous avez besoin de prendre une gorgée d’eau, de tousser ou de parler.
Aidez votre corps à s’adapter. Vous pouvez aussi essayer de vous scotcher la bouche pendant un certain temps pendant la journée pour vous y habituer.
Bien que Burhenne ait connu de nombreux succès dans sa propre pratique, aucune étude scientifique n’a confirmé que le scotchage de la bouche est une technique efficace pour améliorer le sommeil. Alors que le monde médical en général a largement ignoré l’importance de la respiration nasale et sa relation avec le bien-être général, Burhenne pense que cela est en train de changer maintenant, sur la base des nombreuses réussites dont il a été le témoin direct.
« Les gens sont frustrés par les réponses qu’ils obtiennent de la médecine conventionnelle et se sont tournés vers l’internet pour obtenir des réponses », dit-il. « De plus en plus de gens ont essayé cette pratique relativement simple et cela a changé leur vie ».
Le jury n’a pas encore rendu son verdict, mais la question demeure : L’essaieriez-vous ?
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