Faire face à la séparation signifie apprendre à prendre soin de ses besoins, à faire le deuil et à préparer l’avenir. L’American Heritage Dictionary définit la séparation comme « le lieu où se produit une division ou une séparation », et cette définition convient aux couples et aux familles qui se dirigent vers une vie différente. Qu’il s’agisse d’une séparation à l’essai, d’une séparation volontaire ou d’une séparation imposée par votre partenaire, sachez qu’il existe des moyens de faire face à la séparation. Regardez la vie sous un angle différent. Apprenez les compétences nécessaires pour faire face à une séparation et profitez des ressources pour vous faciliter la vie à l’avenir.Pleurer la perteDivorceou séparation est l’un des moments les plus stressants de la vie d’une personne. Lorsqu’un mariage se sépare, cela signifie la rupture d’une relation qui a pu s’étendre sur de nombreuses années. Peu importe qui est à l’origine de la séparation, il y aura de nombreux jours remplis d’angoisse. Les larmes, la tristesse et le deuil peuvent faire partie du processus de guérison et tout va bien parce que vous avez besoin de vous sentir triste et en colère. Ce n’est pas le moment de faire pression et de faire comme si tout allait bien.Votre premier conseil : soyez triste. Trouvez un bon ami ou un parent qui vous permettra de vous sentir triste et de pleurer sans essayer de vous « arranger ». Laisse tes émotions s’envoler et demande-toi si tu peux compter sur elles de temps en temps lorsque tu as besoin d’une épaule pour pleurer. N’oubliez pas que vous êtes en train de perdre un mode de vie complet. La personne qui était peut-être la plus proche de vous, un compagnon, un ami et un amant, ne remplira plus ces rôles.
Vous pouvez vous sentir complètement seul, mais essayez de considérer cette période comme une réorganisation de votre vie. Donnez-vous la permission de ressentir votre colère et même de l’exprimer en toute sécurité par des moyens constructifs, comme crier sur un oreiller, aller au gymnase et s’entraîner avec un punching-ball, courir ou marcher. L’exercice physique permet de se vider la tête et de nourrir l’âme tout en contribuant à la santé générale du corps.Écrire sa colère dans un journal est un moyen positif et durable de faire face à une séparation. La méditation ne demande rien de plus que de prendre du temps chaque jour pour trouver un endroit tranquille et réfléchir à l’intérieur. Si vous vous retrouvez souvent à pleurer de manière incontrôlée et incapable de répondre à vos besoins personnels fondamentaux, envisagez de consulter un thérapeute pour vous aider à surmonter la colère et la peine de la séparation et du divorce.Votre deuxième conseil : laissez-vous aller à la colère et trouvez des moyens positifs de la libérer.Prenez soin de vos besoinsLaséparationconjugaleest une période de transition. Attendez-vous à ce que la vie soit moins que normale. Il est possible que vous ne fonctionniez pas aussi bien pendant cette période. Soyez réaliste par rapport à vos propres attentes. Vous devez répondre à vos besoins et à ceux de la famille, si vous avez des enfants, mais n’oubliez pas de prendre soin de vous pendant cette période. Faites ce qui doit être fait, mais prenez beaucoup de temps pour vous.Attendez-vous à plus de flirts au travail pendant une séparation. Il peut être difficile de se concentrer sur le travail lorsque votre vie semble prendre des directions différentes.
Vous risquez d’oublier des rendez-vous que, dans des circonstances normales, vous n’oublieriez jamais. Ne soyez pas dur avec vous-même. Votre cerveau est occupé à essayer de comprendre le concept de la séparation.Votre troisième conseil : réduisez vos attentes quant à ce que vous pouvez faire pendant cette période de transition. Les doutes et les craintes accompagneront le chagrin et la colère, ce qui vous empêchera de vous concentrer sur votre travail et de préparer 60 petits gâteaux pour la vente de pâtisseries de l’association des parents d’élèves. Allez-y doucement.Une séparation de mariage peut aussi être une séparation familiale si des enfants sont concernés. Les enfants ont besoin d’être guidés et rassurés pendant cette période, mais n’oubliez pas que vous devez prendre soin de vous-même pour pouvoir vous occuper d’une famille. Parlez avec vos enfants et faites-leur savoir ce que vous ressentez, sans pour autant présenter leur père sous un jour négatif. Rassurez vos enfants en leur disant que vous retrouverez votre ancienne personnalité, mais que pour l’instant, vous avez besoin de temps pour vous rétablir et prendre soin de vous.Vous seul connaissez les meilleurs moyens de prendre soin de vous. Qu’est-ce que vous aimez ? Qu’est-ce qui vous fait sourire et vous fait vous sentir détendu et bien ? Faites une liste de vos choses préférées et placez cette liste bien en vue. Lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé, offrez-vous un article de la liste des favoris. Laissez votre famille et vos amis vous dorloter.Le désir de vous isoler peut parfois être écrasant. Vous pouvez vous sentir gêné, honteux ou si triste que vous n’avez pas envie de sortir. Le fait d’être entouré d’autres personnes vous remonte le moral et vous permet de vous sentir bien dans votre peau et dans la vie en général.
Votre quatrième conseil : prenez le temps de vous gâter en faisant les choses que vous aimez et en restant actif.Préparez-vous pour l’avenirUneséparation ou une séparation d’essai vous donne le temps de réfléchir, de planifier et de vous fixer des objectifs pour l’avenir. Pour faire face à la séparation, vous devez notamment vous consacrer à la détermination de ce que vous allez faire ensuite. Donnez-vous suffisamment de temps pour surmonter la période initiale de deuil que représente la fin d’un mariage ou d’une longue relation. Ne prenez pas de décisions qui pourraient changer votre vie alors que vous êtes en pleine tristesse, colère ou frustration face à la situation actuelle.Votre cinquième conseil : ne prenez aucune décision avant de vous sentir mieux dans votre peau et d’avoir franchi les premiers stades de la colère, de la tristesse et de la frustration.À un moment donné, vous voudrez planifier l’avenir. Les revenus du mariage peuvent être réduits de moitié lors d’une séparation. Préparez-vous au divorce, qui pourrait être une conséquence de la séparation. Posez-vous des questions difficiles telles que « Où vais-je vivre » ou « Comment vais-je assurer un revenu suffisant ? Si une séparation provisoire se transforme en divorce, vous vous sentirez plus stable si vous avez prévu, au moins partiellement, un avenir de femme célibataire. Plutôt que de chercher un avocat, parlez d’abord à quelqu’un des questions financières. Les conseillers financiers connaissent et comprennent les lois fiscales et le fonctionnement de l’argent. Une visite chez un conseiller financier vous donnera une image claire de ce que vous devez faire pour être autonome.Votre sixième conseil : demandez conseil à un conseiller financier pour vous aider à planifier votre avenir et soyez prête à établir un plan d’action pour faire face à vos obligations et besoins financiers.
Ressources pour faire face à la séparationAideà la séparation commence par vous-même. Vous devez être prêt à poser des questions à des professionnels armés d’outils et d’idées pour faire face à la séparation. Parlez à un thérapeute conjugal et familial si vous vous trouvez enlisé dans une dépression à cause des changements de vie qui vous entourent. Un thérapeute matrimonial et familial peut également vous aider à aider vos enfants à traverser la période difficile de la séparation familiale.Si vous sentez une colère incontrôlable se manifester en vous, vous voudrez peut-être parler à quelqu’un que vous connaissez et en qui vous avez confiance. Un membre du clergé, des amis proches et la famille peuvent tous vous aider de différentes manières. Qu’il s’agisse de vous prêter une oreille attentive ou de vous serrer dans vos bras lorsque vous en avez besoin, n’hésitez pas à rester en contact avec les personnes qui vous entourent.Le moment venu, si vous avez besoin d’un avocat pour poursuivre votre chemin vers la séparation et le divorce, faites des recherches sur les avocats spécialisés dans le divorce et interrogez-en plusieurs avant de choisir celui qui répond à vos besoins particuliers. Vous devez vous sentir à l’aise avec la personne qui va vous défendre et vous guider dans les lois sur le divorce de votre État.
Cherchez un groupe de soutien pour les femmes qui s’occupent de la séparation. Qu’à un moment donné, la séparation d’essai se transforme en réconciliation ou en divorce, il est bon de disposer d’un solide réseau de ressources sur lequel vous pouvez compter pour obtenir des conseils en matière de séparation conjugale.Votre dernier conseil : utilisez toutes les ressources que vous pouvez trouver pour faire face à la séparation et vous permettre d’être une personne entière, heureuse et prête à affronter l’avenir.La séparation après un mariage ou une longue relation entraîne des craintes, du chagrin, des doutes sur soi, de la colère et de la frustration. Attendez-vous à ressentir toutes ces émotions à un moment ou à un autre. En faisant face à la séparation de manière proactive, vous facilitez la transition de la femme mariée à la femme célibataire. Que la séparation ait été un choc ou qu’elle ait été prévue, utilisez les ressources à votre disposition. Prenez soin de vous comme vous ne l’avez jamais fait auparavant. Considérez la période de séparation comme une occasion de regarder en arrière et de faire le deuil de la perte, de jeter un regard sur ce que vous avez vécu, puis de tracer le chemin qui vous mènera là où vous allez.Comment gérer les émotions difficiles ?Il est naturel de ressentir de la colère, de la jalousie, de la peine – même si votre mère vous a dit qu' »un froncement de sourcils ne convient pas à votre joli visage, ma chère ! Mais vous êtes-vous déjà senti si dépassé par ces émotions, ou avez-vous déjà dépensé trop d’énergie pour les surmonter ? Tout le monde pourrait utiliser des options saines pour faire face à des émotions difficiles. Découvrez comment vous gérez la souffrance dans ce quiz sur les émotions difficiles.