Exercice avec la RA
Faire beaucoup d’exercice est un élément important pour faire face à la polyarthrite rhumatoïde, selon l’Arthritis Foundation. Il peut aider à soulager les douleurs et raideurs articulaires, à vous rendre plus souple, à améliorer votre sommeil et à augmenter votre endurance. Un programme d’exercice doit comprendre des étirements, des exercices aérobies et des exercices de renforcement, explique Marian Minor, PT, PhD, professeur clinique dans la division d’immunologie et de rhumatologie de l’école des professions de santé de l’université du Missouri-Columbia, qui se concentre sur l’exercice chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
Commencer à s’étirer
Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent adopter différentes approches en matière d’étirement, explique M. Minor. Vous pouvez vous étirer avant l’exercice ou l’activité physique pour préparer vos muscles et vos articulations à l’activité. Par exemple, si vous allez jardiner, vous pourriez vouloir vous étirer les hanches, les genoux et les chevilles. Vous pouvez aussi vous étirer après vos exercices pour éviter les raideurs, ou « si vous avez des articulations particulières qui deviennent raides ou ont des mouvements limités, vous pouvez ajouter à votre programme d’exercice régulier quelque chose qui fonctionne sur ces articulations », dit-elle.
Essayez le tai-chi
Parmi ses autres cours axés sur les exercices, l’Arthritis Foundation propose un programme de tai-chi dans différents endroits du pays, conçu pour améliorer la qualité de vie, la mobilité et le sentiment de détente des personnes. Le tai-chi est une ancienne pratique chinoise qui consiste en une série de mouvements lents et fluides. La pratique met l’accent sur le mouvement physique, la concentration mentale et la respiration régulière. De nombreux praticiens le font pour soulager la raideur et améliorer leur force et leur équilibre.
Faire des exercices aérobiques à faible impact
Selon l’American College of Rheumatology, les meilleures formes d’exercice pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde sont celles qui ont un impact minimal sur les articulations touchées. Il s’agit notamment de la danse aérobique à faible impact, des exercices aquatiques, de la marche ou des vélos stationnaires. Gardez à l’esprit que les activités avec des arrêts et des changements de direction soudains, comme le football ou le basket-ball, peuvent être inappropriées, met en garde Minor. Cependant, si vous n’avez pas de problèmes avec vos genoux, vos chevilles et vos hanches, le jogging peut vous convenir.
Préparez-vous à faire des exercices de résistance
Pour renforcer vos muscles, vous pouvez choisir parmi une variété d’outils de résistance, y compris des élastiques, des poids libres et des machines. Certains exercices peuvent être meilleurs que d’autres, compte tenu de vos besoins particuliers, explique M. Minor. Les poids libres peuvent être meilleurs que les machines car ils « ne forcent pas l’articulation dans un schéma de mouvement spécifique prédéterminé », dit-elle. Cependant, si votre arthrite rhumatoïde implique votre poignet, tenir un haltère peut être douloureux.
Se mettre à la nage
La natation est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, car l’eau soutient votre corps, limitant ainsi la pression exercée sur vos articulations, selon l’Arthritis Foundation. En plus de la natation, un autre bon exercice aquatique est la marche dans une piscine ; l’effort pour se déplacer dans l’eau tout en marchant rend vos muscles plus forts. Vous pouvez marcher dans l’eau jusqu’à la taille ou la poitrine ou mettre une ceinture de flottaison et marcher dans des eaux plus profondes.
Ajouter des exercices de port de poids
Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde courent un risque plus élevé d’ostéoporose, une maladie qui entraîne l’amincissement des os, en raison de l’arthrite elle-même, des médicaments utilisés pour la traiter ou d’une activité physique réduite. Selon les National Institutes of Health, les exercices de port de poids sont utiles pour préserver les os. La marche est un bon type d’exercice de mise en charge.
Obtenez la bonne intensité
Si vous n’êtes pas familier avec l’exercice physique ou si vous voulez changer radicalement votre programme d’entraînement, il est bon de rencontrer un entraîneur ou un kinésithérapeute ayant l’expérience de l’aide aux personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, suggère M. Minor. Il est particulièrement important pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde d’éviter de faire trop d’exercice, et un professionnel peut vous aider à choisir la bonne durée et le bon niveau d’intensité.
Recherchez la variété
La polyarthrite rhumatoïde a tendance à fluctuer, et les personnes atteintes ont des jours heureux et des jours douloureux, souligne M. Minor. Pratiquez divers exercices pour vous assurer que vous aurez toujours un type d’activité physique à apprécier. Si vous avez l’habitude de marcher, mais que vous avez une poussée dans les genoux ou les chevilles, peut-être que nager un peu vous permettra de rester actif sans douleur.