Nous nous sentons tous exploités de temps en temps. Peut-être n’avez-vous pas eu la bonne coupe de cheveux lors de votre dernière visite au salon ou votre dernier repas au restaurant était médiocre. Peut-être qu’un ami vous prend pour acquis ou qu’un voisin vous demande constamment des faveurs. Le sentiment d’être exploité implique un sentiment d’injustice ou d’inégalité. Jane Straus, coach de vie, explique : « Lorsque nous nous sentons exploités, nous décrivons généralement du ressentiment. Le ressentiment s’empare de nous si nous n’avons pas agi en notre nom d’une manière ou d’une autre ». La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez cesser d’être exploité et trouver votre voix en suivant ces lignes directrices en matière d’affirmation de soi.Définirl’affirmation desoiSil’affirmation de soi est la clé pour cesser d’être exploité, la première étape consiste à définir l’affirmation de soi. L’université de Plymouth explique que « l’affirmation de soi est la capacité à dire ce dont on a besoin ou ce qu’on veut, ou à se protéger de ce qu’on ne veut pas, tout en respectant les besoins et les droits des autres ». Lorsque deux personnes se comportent de manière assertive, leurs besoins sont satisfaits sous la forme d’un compromis. Selon l’université de Plymouth, un comportement assertif implique d’identifier le comportement qui vous préoccupe, d’identifier vos sentiments à ce sujet et d’énoncer ce que vous voulez qu’il en résulte. C’est un comportement calme, raisonnable et la manière la plus efficace de résoudre un conflit. Néanmoins, de nombreuses femmes hésitent souvent à agir avec assurance pour plusieurs raisons. Surmonter ces raisons sera la prochaine étape pour se remettre du sentiment d’être exploitées.
Vousavez du courage ?Malheureusement, de nombreuses femmes ont peur de défendre leurs besoins personnels, ce qui leur donne le sentiment d’être exploitées. L’une des raisons pour lesquelles les femmes ont tendance à faire plaisir aux gens est qu’elles ont tendance à éviter les conflits à tout prix – même lorsque le coût est leur propre confort ou leurs besoins. Cependant, le stress associé au fait de ne pas parler est souvent bien plus important que le fait d’affronter le conflit potentiel et de le résoudre de manière constructive. Les femmes qui ont tendance à « bourrer » sans cesse leurs sentiments et leurs frustrations finissent souvent par exploser, en criant sur les maris, les enfants et les amis pour des problèmes mineurs lorsque la pression devient finalement trop forte. Il est préférable d’aborder un sujet et de résoudre un conflit dès le début, plutôt que de le laisser s’envenimer. Il peut être utile de changer votre vision du conflit. Selon un article du Ladies Home Journal, « le conflit n’est pas quelque chose de terrible ou de sinistre. En fait, il est inévitable dans la vie ». Au lieu de considérer le conflit comme une partie négative de la vie, considérez qu’il s’agit d’une opportunité pour deux personnes ayant des objectifs et des désirs différents d’apprendre à vivre ensemble harmonieusement sans qu’aucune d’entre elles ne se sente exploitée.Choisissez vos bataillesCertainscas nécessitent une bonne dose d’entraînement à l’affirmation de soi, tandis que d’autres vous permettent de vous laisser aller. Si vous savez que vous n’avez pas besoin de vous affirmer tout le temps, il vous sera plus facile de le faire lorsque cela sera nécessaire. Vous pouvez décider qu’un repas inacceptable dans un restaurant doit être renvoyé en cuisine, mais permettre qu’une remarque acerbe d’un commis de magasin soit simplement ignorée.
Une amie qui emprunte constamment de l’argent et ne le rembourse jamais peut avoir besoin d’être confrontée à sa négligence, tandis que votre ami qui oublie de rembourser une fois par lune bleue pourrait être pardonné et l’incident oublié. La seule personne qui pourra déterminer la différence, c’est vous. En évaluant vos propres sentiments, vous pourrez déterminer quand on profite de vous et faire quelque chose pour remédier à la situation.Choisissez vos motsSivous avez le sentiment qu’on profite de vous dans une situation et que vous décidez de vous exprimer, les mots que vous choisirez feront une grande différence dans le résultat. Essayez d’éviter d’utiliser un langage qui pourrait sembler accusateur comme « vous avez fait ceci » ou « vous avez dit cela ». Concentrez-vous plutôt sur les déclarations du « je » qui expriment vos sentiments à l’autre personne. Par exemple, « Je me suis senti blessé lorsque tu es arrivé avec une demi-heure de retard à notre rendez-vous de midi », fait savoir à ton amie, souvent en retard, que son comportement te donne le sentiment d’être exploité.
Le Ladies Home Journal affirme également que les femmes peuvent être à la fois affirmatives et empathiques si la situation l’exige. Si vous dites à une amie que vous vous sentez mal d’avoir annulé des projets, elle saura que vous vous souciez d’elle, même si vous libérez du temps pour une affaire plus urgente. Vous pourrez ainsi éviter d’être exploitée et, en même temps, vous protégez les sentiments de l’autre personne.Apprendre à dire nonC‘est difficile pour la plupart des femmes, mais c’est important pour cesser d’être exploitée. Qu’on vous ait demandé d’organiser la vente de pâtisseries de l’école ou simplement de préparer quelques dizaines de biscuits, ne vous sentez pas obligée de dire oui à chaque appel à l’aide si vous n’avez pas le temps. Selon la Clinique Mayo, dire non peut en fait être bon pour diverses raisons. Non seulement le fait de refuser une demande vous permet d’essayer différentes choses, mais cela vous libère aussi du temps pour effectuer un travail plus approfondi sur les tâches auxquelles vous vous êtes déjà engagé. Si votre emploi du temps est trop chargé, vous aurez l’impression d’être exploité, alors évitez de vous engager trop à fond et de vous surcharger de travail.Si vous avez du mal à dire non, consultez le site onlineorganizing.com pour découvrir 20 façons de dire non. Parmi leurs raisons, citons « Je suis au milieu de plusieurs projets » à « Je préfère refuser plutôt que de faire un travail médiocre ». Si vous avez déjà une raison de refuser une demande, il vous sera beaucoup plus facile de dire non le moment venu.
Personne n’aime se sentir exploité, mais la bonne nouvelle est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour éviter d’être un « paillasson » et profiter d’un mode de vie plus affirmé. Qui sait ? Lorsque les gens découvriront que vous êtes prêt à vous défendre et à défendre vos sentiments, ils vous traiteront peut-être avec plus de respect. Au minimum, dit Straus, « nous aurons le respect de nous-mêmes en agissant avec intégrité ». Il est difficile d’être fidèle aux autres tant que l’on n’est pas fidèle à soi-même d’abord.Aquel point êtes-voussûr de vous ? Êtes-vous assertif, agressif ou victime ? Ou votre comportement dépend-il des circonstances ? Pour savoir comment vous êtes le plus susceptible de réagir dans certaines situations, répondez dès maintenant à ce questionnaire sur l’affirmation de soi.