Avez-vous déjà réfléchi à la signification de cette déclaration : Pas de douleur, pas de gain ?
Beaucoup de gens prennent cette affirmation au pied de la lettre et, malheureusement, le résultat final peut être une blessure orthopédique. Il est de la plus haute importance que nous écoutions ce que notre corps nous dit pendant et après l’exercice. Il y a en effet une « bonne douleur » et une « mauvaise douleur ». Les informations suivantes vous aideront, nous l’espérons, à faire la différence.
Le type de bonne douleur le plus courant est cliniquement appelé « douleur musculaire à retardement », ou DOMS. Cette douleur est le résultat d’une sollicitation d’un muscle ou d’un groupe de muscles par l’exercice. Un à deux jours après l’exercice, une douleur est ressentie dans le ventre du muscle. Elle peut être assez sensible au toucher et a tendance à s’étendre sur une grande surface.
Un exemple que j’ai rencontré récemment est celui d’un voyage dans les cages de frappeurs. Cela faisait des années que je n’avais pas frappé une batte. J’ai passé un quart d’heure à me balancer dans la cage des batteurs. Dès le lendemain, toute ma cage thoracique et mes muscles abdominaux étaient incroyablement sensibles et douloureux. Je n’avais pas utilisé ces muscles de cette manière depuis un certain temps : les éternuements et la toux ont été assez douloureux pendant la semaine suivante.
Avec ce type de douleur, les muscles se remodèlent et deviennent plus forts et plus efficaces. Si j’étais retourné aux cages de frappe une fois la douleur disparue, la réponse à la douleur aurait été beaucoup moins prononcée la deuxième fois en raison des changements adaptatifs des muscles. Dans ce cas, « Pas de douleur, pas de gain » est vrai.
La « mauvaise douleur » se présente sous de nombreuses formes. Le type de mauvaise douleur le plus courant que je vois à la clinique concerne les douleurs articulaires. Lorsque la douleur se produit dans une articulation (comme le genou) plutôt que dans un muscle (le quadriceps), c’est le corps qui essaie de nous dire que quelque chose ne va pas. N’essayez pas d’éliminer la douleur articulaire en faisant de l’exercice. Si elles se manifestent à chaque fois que vous faites de l’exercice, vous devez les faire vérifier par votre médecin. Si votre douleur est soudaine et aiguë, arrêtez ce que vous faites et faites-la évaluer.
Un autre type de douleur qui doit être porté à l’attention d’un professionnel de la santé est la douleur radiculaire, c’est-à-dire la douleur qui se propage d’une zone à l’autre. La douleur qui descend le long de votre bras ou de votre jambe peut être d’origine spinale. La pression ou le traumatisme des racines nerveuses à la sortie de la colonne vertébrale tend à se manifester de cette manière.
Enfin, il est toujours bon d’être évalué si la douleur est récurrente ou si vous ne pouvez pas décider si la douleur que vous ressentez est « bonne » ou « mauvaise ». Très souvent, la douleur peut être maîtrisée, voire éliminée, grâce aux conseils de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.