Les douleurs ne sont pas inévitables si vous souffrez d’hypothyroïdie.
Pourrait-il y avoir un lien entre l’hypothyroïdie et vos douleurs articulaires ? Oui, mais certaines activités et thérapies peuvent aider à soulager la douleur.
Votre glande thyroïde sécrète des hormones qui contrôlent le métabolisme, la façon dont le corps transforme la nourriture que vous mangez en carburant, selon You and Your Hormones, une ressource éducative de la Société d’endocrinologie. Les personnes souffrant d’hypothyroïdie ont une thyroïde peu active, ce qui signifie moins d’hormones contrôlant le métabolisme, note la Clinique Mayo. « Toute perturbation dans la façon dont vous brûlez de l’énergie peut affecter la sensation de vos muscles », explique R. Mack Harrell, médecin, directeur médical et d’imagerie au Memorial Center for Integrative Endocrine Surgery du Memorial Healthcare System à Hollywood, en Floride.
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Les personnes souffrant d’hypothyroïdie avancée peuvent constater que du liquide s’accumule dans les articulations lorsque leur métabolisme ralentit – et cela provoque un gonflement qui, comme le souligne la clinique Mayo, peut entraîner des douleurs. En outre, des douleurs articulaires peuvent fréquemment se produire chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie mal gérée, ce qui rend d’autant plus important de s’assurer que la dose d’hormones thyroïdiennes est optimale.
En attendant, ces mesures peuvent vous aider à réduire la douleur à l’épaule ou au genou qui vous maintient au sol.
Examinez d’autres sources de douleurs articulaires, comme la polyarthrite rhumatoïde
Selon la clinique Mayo, l’hypothyroïdie survient le plus souvent lorsque votre système immunitaire prend votre thyroïde pour un ennemi et interfère avec sa capacité à fabriquer la quantité appropriée d’hormones thyroïdiennes. De même, la polyarthrite rhumatoïde (PR) provoque un dérapage de votre système immunitaire : votre corps attaque vos articulations et vos tissus conjonctifs, ce qui les fait gonfler et devenir douloureux, note le NHS.
Les médecins ne savent pas exactement pourquoi, mais si vous souffrez de l’une de ces maladies auto-immunes, vous êtes plus susceptible de souffrir de l’autre, selon des recherches antérieures. Il peut être difficile de dire si l’une ou les deux sont à l’origine de vos douleurs articulaires. « Nous pouvons corriger l’hypothyroïdie avec la bonne dose d’hormone », explique le Dr Harrell. Et différents traitements sont disponibles pour la PR. Quoi qu’il en soit, trouver la cause et un traitement approprié pour votre douleur est la première étape pour vous sentir mieux.
Passez à l’aérobic à faible impact pour aider à soulager la douleur dans vos articulations
L’exercice physique est important pour la santé de tous, mais les personnes souffrant d’hypothyroïdie peuvent ne pas tolérer les exercices de haute intensité. Après un an de traitement aux hormones thyroïdiennes, les sujets d’une petite étude antérieure n’étaient pas capables de supporter un entraînement intense. Une autre petite étude d’observation, publiée en décembre 2015 dans les Archives of Medicine & Health Sciences, a révélé que les hommes dont l’hypothyroïdie était contrôlée voyaient leur thyroïde mieux fonctionner et perdaient du poids après une heure d’exercice. En bref, vous pouvez ou non être capable de supporter une séance de sueur intense, quelle que soit la maîtrise de votre niveau de thyroïde.
Il est donc préférable de travailler avec votre équipe soignante avant de commencer un exercice de faible intensité, explique Lynn Grieger, RDN, CDE, un entraîneur personnel certifié basé à Plano, au Texas. Pour ses clients souffrant d’hypothyroïdie, Mme Grieger recommande de commencer lentement et d’ajouter progressivement des exercices d’aérobic, comme la marche, le vélo ou la natation en piscine, car ces exercices sont considérés comme étant à faible impact et seront légers pour les articulations.
Quant à la fréquence, elle indique à ses clients les directives fédérales en matière d’activité physique pour adultes, qui préconisent au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse par semaine, idéalement réparties sur toute la journée. « Ces directives comprennent des recommandations pour les personnes souffrant de maladies chroniques, comme l’hypothyroïdie, qui encouragent essentiellement chaque personne à faire le type et la quantité d’activité physique qu’elle est capable de faire, même si elle ne respecte pas les quantités recommandées », explique Mme Grieger. « Pour dire les choses simplement, un peu d’exercice est préférable à pas d’exercice du tout ».
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Renforcez vos muscles pour aider à relancer la perte de poids et soulager les douleurs articulaires
La musculation est tout aussi importante car des muscles plus forts aident directement à protéger les articulations voisines, sans parler de l’amélioration de l’équilibre, du contrôle du poids et du maintien de la solidité des os, note la clinique Mayo.
Par exemple, les exercices de renforcement, tels que les flexions, les fentes et les levées de jambes, développent les muscles qui soutiennent les genoux. Si vous êtes nouveau dans ce type d’exercice, commencez lentement avec 15 répétitions de chaque mouvement, explique Igor Klibanov, fondateur de Fitness Solutions Plus et auteur de Unlimited Progress : Comment vous pouvez libérer le potentiel de votre corps. Ensuite, faites jusqu’à trois séries de 15 répétitions chacune.
Pour la fréquence des exercices de musculation, Mme Grieger indique également à ses clients les directives mentionnées ci-dessus, qui recommandent d’effectuer ces exercices autant que possible, mais idéalement au moins deux jours par semaine. Essayez de vous assurer que les exercices activent tous les principaux groupes musculaires.
Dormez suffisamment pour éviter une prise de poids susceptible de solliciter davantage vos articulations
« Le sommeil est le temps de la récupération des muscles et des articulations », dit Klibanov. « Si vous ne dormez pas bien, vous ne récupérez pas aussi vite que vous le pourriez ». De plus, lorsque vous manquez de sommeil, les changements dans les hormones qui contrôlent la faim et la plénitude – respectivement la leptine et la ghréline – peuvent vous conduire à trop manger et à prendre du poids, selon un article publié dans la revue Environmental Health Perspectives. Harvard Health Publishing souligne que le surpoids peut ajouter du stress à vos articulations, déclenchant ou exacerbant les douleurs articulaires. La National Sleep Foundation recommande de viser sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.
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S’en tenir à un régime alimentaire sain pour favoriser un poids sain
Comme mentionné, le surpoids peut aggraver les douleurs articulaires. Il est donc important de veiller à ce que votre régime alimentaire soit au top de sa forme, dans le cadre de votre plan de gestion de l’hypothyroïdie. Pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie – ou de toute autre maladie auto-immune, d’ailleurs – il est particulièrement important de s’appuyer sur des aliments qui combattent l’inflammation, a indiqué un article publié en décembre 2013 dans l’ International Journal of Molecular Sciences.
Il est préférable de travailler avec un diététicien agréé pour élaborer un régime alimentaire sain pour l’hypothyroïdie, mais l’Academy of Nutrition and Dietetics note que les antioxydants – substances qui aident à combattre l’inflammation – se présentent sous de nombreuses formes, comme les fraises et les agrumes riches en vitamine C, les aliments riches en vitamine E, comme les noix et les graines, et les sources de caroténoïdes, comme les patates douces et les brocolis.
Mais notez que certains aliments anti-inflammatoires, dont les noix, doivent être évités au moment de la prise de votre médicament pour la thyroïde, met en garde la clinique Mayo.
Pratiquez le yoga pour améliorer votre souplesse et soulager vos problèmes articulaires
« Le yoga aide à l’équilibre, à l’alignement postural et à l’augmentation de la force musculaire, ce qui soulage les articulations », explique Amy Eberhardt, MPH, professeur de yoga certifié aux services de santé intégrative de NYU Langone Health à New York. « Le yoga aide également à la relaxation et à la réduction du stress, ce qui nous aide à lâcher prise et à maintenir la tension dans les articulations, et cela peut conduire à moins de douleur et à plus de souplesse ».
M. Eberhardt fait référence à une revue publiée dans le journal Rheumatic Disease Clinics of North America, qui détaille les recherches sur la manière dont le yoga peut aider à soulager les douleurs articulaires. L’étude souligne que le fait de bouger dans des poses de yoga réchauffe les muscles en augmentant le flux sanguin, tandis que les poses de maintien renforcent la force et l’équilibre en sollicitant les muscles. Pour ces raisons, le yoga peut également aider à se protéger contre les chutes, selon l’étude.
Si vous êtes novice en matière de yoga, sachez que vous avez à votre disposition tous les types de pratique. Un cours de hatha ou de vinyasa plus rapide peut ne pas vous convenir, et si c’est le cas, ce n’est pas grave. « Le monde du yoga est en train de s’orienter vers le yoga adaptatif, thérapeutique et réparateur, et de nombreuses options sont désormais disponibles pour les personnes âgées, les personnes souffrant de problèmes de santé ou celles qui ont des capacités différentes », explique M. Eberhardt.
Si vous décidez de suivre un cours de yoga traditionnel et que vous êtes nerveux, parlez-en au professeur avant le début du cours, explique M. Eberhardt. « Si vous avez une blessure ou des douleurs articulaires, faites-le savoir au professeur afin qu’il puisse adapter les poses pour vous et vous aider à vous protéger des blessures. Un bon professeur sera réceptif et encourageant, et sera heureux de vous proposer des adaptations et des accessoires pour soutenir votre pratique. Un bon professeur de yoga ne vous poussera pas à faire quelque chose qui ne vous fait pas plaisir, et vous soutiendra si vous choisissez de vous asseoir dans une pose ou si vous avez besoin de vous reposer ».
En cas de doute, gardez à l’esprit que le yoga est une question d’auto-compassion, et non de compétition, ajoute Eberhardt. « Soyez gentil et doux avec vous-même, et souvenez-vous que même si vous pouvez vous étirer profondément, le yoga ne fait pas mal. Donc si ça fait mal, ce n’est pas du yoga ».
Ne laissez pas la fatigue l’emporter
La fatigue est l’un des symptômes d’hypothyroïdie les plus courants, selon Harvard Health Publishing. Même si vous vous sentez apathique, rester motivé pour faire de l’exercice peut aider à soulager ce sentiment, tout en augmentant la flexibilité et en soulageant les douleurs articulaires, a indiqué un article publié en septembre 2012 dans le British Journal of Pharmacology. Si vous êtes trop épuisé pour effectuer un programme d’exercice complet, divisez-le en plusieurs petites séances – même 10 minutes effectuées trois fois par jour seront efficaces. De plus, des exercices d’étirement et de relaxation effectués dans les deux heures qui suivent le coucher peuvent vous aider à mieux dormir, affirme M. Klibanov.
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Méditer pour aider à réduire le stress lié à la gestion de l’hypothyroïdie
Avoir une maladie chronique comme l’hypothyroïdie peut être stressant et, dans certains cas, conduire à des maladies mentales, comme la dépression et l’anxiété. Dans une étude portant sur 100 personnes, dont 70 % de femmes, 60 % ont fait état de symptômes dépressifs, tandis qu’environ 63 % présentaient des signes d’anxiété. La recherche a été publiée dans le numéro de juillet-août 2016 de l’ Indian Journal of Endocrinology and Metabolism. D’autres recherches, publiées en février 2017 dans la revue Chronic Stress, ont suggéré que le stress chronique et la douleur chronique sont étroitement liés dans le cerveau.
C’est pourquoi il est important de trouver des moyens de réduire le stress, comme par exemple la pratique de la méditation consciente. Cette forme de méditation vous apprend à vous distraire de ce qui vous dérange en recentrant votre attention, souvent sur votre propre respiration. Une petite étude publiée en décembre 2018 dans la revue Pain suggère que la méditation consciente peut aider à réduire la sensibilité à la douleur. Vous pouvez commencer la méditation en utilisant une application de méditation ou une vidéo sur YouTube, ou vous pouvez simplement commencer en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration pendant cinq minutes.
Informations complémentaires Melinda Carstensen.