Le Vinyasa Yoga est-il bon pour les débutants ? Ce qu’il faut savoir

Si vous cherchez un cours de yoga qui vous fera transpirer, étirer vos muscles et vous donnera de la force, le vinyasa yoga est peut-être fait pour vous.

Un cours de vinyasa yoga peut souvent être rigoureux et athlétique, et les participants transpirent, explique Jen Fleming, professeur de yoga et formatrice de professeurs chez Yogaworks à Atlanta, qui est certifiée par Yoga Alliance, la plus grande association de yoga à but non lucratif au monde qui certifie les professeurs et les écoles. « Les gens font du vinyasa yoga pour diverses raisons, mais l’une d’entre elles est généralement de se mettre en forme », dit-elle.

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Par définition, le vinyasa yoga consiste à combiner le mouvement et la respiration avec un flux

Le mot « vinyasa » vient du mot sanskrit nyasa, qui signifie « placer », et du préfixe vi, qui signifie « d’une manière spéciale ».(1) En yoga, il décrit un style dans lequel la transition d’une pose à l’autre est coordonnée avec la respiration et passe d’une posture à l’autre, explique Shala Worsley, professeur de yoga au centre de yoga d’Asheville en Caroline du Nord, où elle dirige également des programmes de formation de professeurs de yoga. Mme Worsley est également certifiée par Yoga Alliance.

Bien que le vinyasa yoga puisse être une séquence de poses qui sont exécutées de la même manière et dans le même ordre à chaque fois, comme dans l’ashtanga, il varie plus souvent d’une classe à l’autre, en termes de poses incluses, d’ordre et de transitions, explique Mme Worsley. « Les cours de vinyasa (à l’exception de l’ashtanga vinyasa) peuvent être très différents selon la région du pays, la communauté de yoga, et la formation et la philosophie de l’instructeur », dit Worsley.

Même si les cours de vinyasa peuvent varier en vitesse et en difficulté, le dénominateur commun est que les mouvements sont censés être synchronisés avec le rythme de votre respiration et de votre flux, explique-t-elle. Le vinyasa est en fait une sorte de catégorie de yoga plus large appelée « hatha », qui se caractérise par la coordination du mouvement et de la respiration. Le « flow » des cours de vinyasa le distingue des autres types de hatha yoga, selon Rishikul Yogshala, une organisation internationale d’enseignement du yoga.(2)

Cela signifie que chaque inspiration et expiration est censée déclencher un mouvement différent du corps. Par exemple, l’expiration peut être le signal de lever les hanches pour prendre la pose du chien tourné vers le bas à partir d’une pose d’enfant. L’inspiration suivante signalerait le passage à la pose suivante de la séquence.

« Finalement, vous pouvez prendre des poses que vous maintenez pendant un certain nombre de respirations, en ralentissant peut-être la respiration avant de passer à la position suivante », explique M. Worsley.

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Les styles populaires du Vinyasa Yoga comprennent l’Ashtanga et le Power Yoga

Il existe plusieurs sortes de yoga qui tombent sous le parapluie du vinyasa. De nombreux cours de vinyasa sont enseignés sous le parapluie du « flow » ou du « power » (voir plus loin), tandis que d’autres sont marqués par les personnes qui ont commencé à pratiquer ces styles. Et dans certains cas, ces instructeurs doivent être spécialement formés pour être reconnus comme enseignants de cette école de yoga. Voici quelques-uns des styles les plus populaires :

• Ashtanga Le yoga Ashtanga a ses racines dans les anciens textes sanskrits (d’où remontent les origines de toutes les pratiques de yoga). (2) Mais au^XXe siècle aux États-Unis, K. Pattabhi Jois est reconnu comme popularisant une version spécifique de ce type de yoga.(3) Il s’agit du vinyasa parce qu’il associe le mouvement à la respiration, mais contrairement à la plupart des autres formes de vinyasa yoga, dans le style de yoga de Jois, les mêmes poses sont exécutées exactement dans le même ordre à chaque fois. (2)
• Baptiste Yoga Fondée par le baron Baptiste, cette approche repose sur trois piliers : asana (mot sanskrit signifiant « poses de yoga »), méditation et recherche – ces deux derniers piliers étant destinés à aider les participants à devenir plus forts mentalement, mais aussi physiquement.(4,5) Les cours sont conçus pour être stimulants et actifs, mais aussi accessibles à tous, selon le site web de la marque. (4) Il existe plus de 170 studios de yoga Baptiste affiliés aux États-Unis. (4)
• Jivamukti Yoga Ce type de vinyasa yoga incorpore le yoga physique au développement spirituel. Chants, travail sur la respiration, enseignements spirituels, musique éclectique et méditation font partie de ce cours de yoga fluide. Jivamukti propose six types de cours, avec une option plus lente pour les débutants.(6)
• Power Y oga Le terme « Power Yoga » aurait été inventé à l’origine par Bryan Kest, qui enseigne ce cours dans son studio de Santa Monica. C’est une version de l’ashtanga yoga, qu’il décrit sur son site web comme contenant « des éléments d’exercice physique, de concentration, de modération et de méditation ».(7) Techniquement, le power yoga reste cependant un terme générique. Si vous vous inscrivez à un cours de power yoga en dehors du studio de Kest, attendez-vous à un cours qui travaille sur la force et la flexibilité, explique Worsley. « Vous aurez chaud et vous transpirerez peut-être dans un cours de power yoga », dit-elle.
• Slow Flow Certains cours sont intitulés « slow flow » ou « slow vinyasa » (qui est également une catégorie générique de cours de yoga plutôt qu’un style de marque spécifique). Dans un cours plus lent, le professeur peut passer plus de temps à aider les gens à entrer et à sortir des poses et il peut laisser plus de temps pour parler de la façon d’entrer dans chaque pose, dit Fleming. Le rythme plus lent peut rendre ce type de vinyasa yoga plus convivial pour les débutants, ajoute-t-elle.

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Ce qu’il faut savoir sur le Vinyasa Yoga avant de l’essayer

Dans le vinyasa yoga, une chose à laquelle vous pouvez vous attendre est que chaque cours sera un peu différent, en fonction de la personnalité du professeur de yoga, de l’endroit où il a été formé et de son style d’enseignement.

Le vinyasa yoga est-il adapté aux débutants ?

Selon M. Worsley, il peut être utile d’avoir une certaine expérience du yoga avant de suivre un cours de vinyasa. Comme vous passez d’une pose à l’autre, l’enseignement du professeur de yoga sera axé sur la façon de se déplacer dans la séquence plutôt que nécessairement sur tout ce que vous devez savoir sur la posture spécifique et l’alignement dans chaque pose. « Il peut se déplacer un peu plus vite que les autres styles de yoga », dit-elle.

Si vous êtes un débutant absolu en matière de yoga, Mme Worsley recommande de suivre un cours axé sur l’alignement ou un cours « lent » pour vous familiariser avec les poses.

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À quoi s’attendre dans une classe de Vinyasa Yoga

Dans le vinyasa, la séquence des mouvements progresse selon les trois rythmes de la nature : un début, un milieu et une fin. « Une classe de vinyasa suit une courbe en cloche », explique Fleming. « Il y a généralement un échauffement, qui pourrait être une séquence comme les Salutations au soleil, pour aider à réchauffer le corps et les muscles », dit-elle.

En général, après l’échauffement, vous passez à des postures debout et à des postures d’équilibre, explique Mme Fleming. « C’est presque comme une danse de yoga, où l’on inspire dans une pose et où l’on expire dans une autre », explique-t-elle.

Parfois, c’est un flux plus complet qui utilise toutes les différentes parties du corps, et parfois l’instructeur peut se concentrer sur une partie particulière du corps. « Un jour, un cours pourrait être axé sur la rotation externe des hanches et un autre jour sur les épaules en se penchant en arrière », explique Mme Fleming.

Souvent, les cours se terminent par une pose de repos final appelée Savasana, qui signifie littéralement « pose du cadavre ». Savasana est une pose de relaxation qui peut réduire le sentiment de stress, selon la Yoga Alliance.(8) Il existe différentes façons de faire le Savasana : vous pouvez placer votre colonne vertébrale sur un traversin, les jambes appuyées sur une chaise ou tout droit contre le mur. Dans la position traditionnelle du cadavre, vous êtes allongé à plat sur le dos, les jambes reposant à distance des hanches et les bras détendus le long du corps, les paumes de mains tournées vers le haut, explique Worsley.

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