Tenté par le régime à la mode qui promet une perte de poids de 15 voire 30 livres dès le premier mois ? Bien qu’il serait agréable que l’excès de poids puisse disparaître sans danger (idéalement avant la saison du bikini), une perte de poids rapide est peu probable, et une perte de poids extrême prolongée n’est pas sans danger.
Perte de poids : comprendre cette première chute
« Nous recommandons généralement entre une demi-livre et deux livres par semaine, ce qui est beaucoup moins que ce que promettent ces régimes à la mode », explique Emily Banes, RD, diététicienne clinique au Houston Northwest Medical Center.
Mme Banes reconnaît que certaines personnes peuvent perdre rapidement du poids au début d’un nouveau régime, mais elle estime qu’il est important d’être réaliste quant à ce à quoi il faut s’attendre sur le long terme. « Si vous avez beaucoup à perdre et que vous commencez un régime et que vous perdez plus de deux livres par semaine, ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais sachez que cela va ralentir », avertit M. Banes, ajoutant qu’une partie de la perte de poids initiale est probablement due à l’eau.
Même les patients de M. Banes qui ont subi un anneau ou un pontage gastrique et qui perdent du poids de façon spectaculaire au début, finiront par ralentir jusqu’à ce qu’ils aient l’impression de ramper, mais il s’agit en fait d’un rythme de perte de poids sain. Mme Banes affirme qu’elle s’inquiéterait du rythme de perte de poids d’une personne si elle continuait à perdre cinq à dix livres (ou plus) par semaine.
Perte de poids : stratégies sûres, meilleures stratégies
Bien que tout le monde, y compris M. Banes, ne se concentre pas sur le comptage des calories, faire le calcul peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité. En général, les experts recommandent de réduire de 500 à 1 000 calories votre consommation quotidienne en mangeant moins et en faisant plus d’exercice.
Une livre équivaut à 3 500 calories, donc si vous pouvez réduire de 500 calories chaque jour pendant une semaine, vous devriez perdre une livre. Les chercheurs qui ont analysé les données de 1 801 personnes suivant un régime alimentaire au Minnesota sur une période de deux ans ont constaté que plus les personnes suivant un régime alimentaire utilisaient de stratégies, plus elles avaient de chances de réussir à perdre du poids à ce rythme. Parmi les stratégies qui mènent au succès, citons
- Compter les calories
- Augmenter l’exercice physique quotidien (viser 150 minutes par semaine ou plus)
- Suppression des sucreries et des snacks
- Réduire la consommation de graisses à moins de 30 %.
- Augmenter la consommation de fruits et légumes
- Diminution de la taille des portions
Les chercheurs ont noté qu’un élément d’information crucial manquait à de nombreuses stratégies alimentaires : la persistance. Leurs conclusions soutiennent le fait que même s’il faut beaucoup de temps au rythme d’une livre par semaine – plus longtemps que ce que beaucoup de gens souhaiteraient – avec une approche plus lente, vous avez plus de chances de développer les habitudes saines à long terme qui vous aideront à ne pas perdre de poids.
Perte de poids : quand le rythme devient dangereux
Si une perte de poids extrême signifie que vous ne consommez pas assez de nutriments – les graisses, les glucides et les protéines nécessaires au bon fonctionnement de votre corps – vous êtes entré dans le territoire de la perte de poids dangereuse. Il se peut également que vous développiez un trouble de l’alimentation lié à votre obsession du poids. Certains des signes avant-coureurs d’une perte de poids excessive sont les suivants
- Amincissement des cheveux
- Tomber fréquemment malade
- Avoir froid plus souvent que d’habitude
- Avoir moins ou pas de cycles menstruels
Aussi décevant que cela puisse être, la réalité est que c’est la lenteur et la régularité qui font gagner la course à la perte de poids. Allez-y doucement et soyez patient – vous atteindrez votre objectif et, plus important encore, vous le maintiendrez.