Vous avez hâte de tomber enceinte, mais vous ne savez pas par où commencer (à part l’évidence) ? Les dernières recherches montrent que le meilleur endroit pour commencer une grossesse est en fait avant le début – pour certains couples, bien avant. Un peu de planification et de préparation avant la conception peut non seulement vous aider à avoir une grossesse et un bébé en meilleure santé, mais aussi vous permettre d’avoir ce bébé plus rapidement en améliorant votre fertilité. C’est pourquoi les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la March of Dimes, l’American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) et d’autres organismes recommandent désormais systématiquement à tous les couples d’envisager d’ajouter au moins trois mois (et dans certains cas, jusqu’à un an) aux neuf mois de grossesse. Il ne s’agit pas de trois mois supplémentaires de grossesse (ce serait beaucoup trop demander, même pour la future maman la plus dévouée), mais de trois mois supplémentaires pendant lesquels vous vous préparez à devenir enceinte : vous mettez votre corps, celui de votre partenaire, votre mode de vie, votre poids, votre régime alimentaire, votre programme d’exercices, votre régime médicamenteux, et bien plus encore, en pleine forme avant que les spermatozoïdes ne rencontrent les ovules. Donc, avant de faire le grand saut sans ce parachute de protection, suivez ce plan, en gardant à l’esprit que la liste de choses à faire de chaque couple sera un peu différente :
Se préparer à concevoir
- Consultez vos médecins (et votre dentiste). Les meilleurs soins prénataux commencent bien avant qu’il y ait un bébé à soigner. Prévoyez donc un examen avec votre médecin (pour vous assurer que vous êtes en bonne santé) et un autre avec votre gynécologue, votre obstétricien ou votre sage-femme (pour vous assurer que votre système reproductif est prêt à fonctionner). Vos médecins vérifieront votre poids, s’assureront que vos vaccinations sont à jour, vous feront passer une analyse de sang, discuteront de vos antécédents médicaux familiaux, vous conseilleront sur la manière de réduire progressivement les médicaments que vous prenez (ou de passer à des médicaments plus sûrs pour les bébés) et s’assureront que toutes les maladies chroniques sont sous contrôle. Deux rendez-vous chez le médecin en moins ? Il en reste encore un. Allez également chez le dentiste pour vous assurer que vos dents et vos gencives sont prêtes pour la grossesse (les maladies des gencives sont associées à des complications de la grossesse).
- Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Voici de quoi vous faire réfléchir : Votre fertilité – comme celle de votre bébé – peut être ce que vous mangez. Bien qu’il soit possible de tomber enceinte quoi que vous mangiez (et ce que vous ne mangez pas), une alimentation saine avant la grossesse peut en fait stimuler la fertilité. Il n’y a donc pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à rompre les mauvaises habitudes alimentaires (sauter le petit-déjeuner, déjeuner dans un fast-food) et à en acquérir de bonnes (passer des céréales blanches aux céréales complètes, passer plus de temps avec la main dans la coupe de fruits que dans la boîte à biscuits). Vous avez un java jones ? Limitez votre consommation de caféine à 200 mg par jour (soit environ deux doses d’espresso ou 12 onces de café). Et veillez à réduire votre consommation d’alcool (car une consommation excessive peut compromettre votre fertilité).
- Prenez un traitement prénatal. Non, vous n’êtes pas encore enceinte, mais la prise de vitamines prénatales dans les mois précédant la conception peut vous aider à prévenir de graves malformations congénitales, un accouchement prématuré et, en prime, des nausées matinales. Demandez donc à votre médecin de vous recommander et faites le plein dès maintenant.
- Atteignez votre poids idéal. Que peut vous dire la balance sur vos chances de tomber enceinte ? En fait, beaucoup de choses. Même un excès de poids modéré – ou une insuffisance pondérale importante – peut peser sur la fertilité en perturbant le délicat équilibre des hormones de reproduction nécessaires à une ovulation fiable et à une conception réussie. Trop de cellules adipeuses, et votre corps produira trop d’œstrogènes – trop peu de cellules adipeuses, et votre corps en produira trop peu. Dans les deux cas, c’est la recette des problèmes de fertilité. Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de procréation, efforcez-vous d’obtenir un IMC (indice de masse corporelle) dans la fourchette favorable à la conception, de 18,5 à 24, avant de commencer à essayer de concevoir. Demandez à votre praticien quel devrait être votre objectif de poids avant la conception.
- Arrêtez de fumer. Le tabagisme présente tout un ensemble de risques, non seulement lorsque vous êtes enceinte, mais aussi lorsque vous essayez de concevoir un enfant. Alors donnez un coup de pied au cul dès maintenant et restez non-fumeuse tout au long de votre grossesse et au-delà.
- Commencez à faire de l’exercice. Il semble qu’être en forme vous rende plus fertile. Un entraînement modéré (environ 30 minutes par jour d’exercices de pompage du cœur) peut vous aider à augmenter vos chances de tomber enceinte. Mais n’en faites pas trop : un entraînement trop intense (surtout s’il entraîne un corps trop maigre) peut vous empêcher d’ovuler et de concevoir.
- Détendez-vous. Le stress extrême (et non le stress moyen, quotidien) a été associé à des difficultés à tomber enceinte, alors ajoutez une pilule de refroidissement à votre régime préconceptionnel. Mettez un terme à cette anxiété néfaste pour la fertilité en prenant régulièrement le temps de vous détendre (lire un livre, écouter de la musique ou un CD de méditation, suivre un cours de yoga), en évitant la surcharge (devez-vous vraiment dire oui à cette conférence téléphonique en dehors des heures de travail ? ), et en trouvant un point de vente pour se défouler (partagez avec votre partenaire, et aussi avec les copains que vous vous êtes faits sur les babillards préconçus).
- Jetez un coup d’œil à votre contraception. Si vous utilisez un diaphragme, un préservatif, un stérilet, un spermicide ou un autre moyen de contraception non hormonal, attendez que tous les systèmes de procréation soient épuisés avant d’abandonner la protection (sinon, vous pourriez tomber enceinte avant d’avoir fini de vous préparer). Si vous avez utilisé la pilule, le patch ou l’anneau, vous voudrez peut-être d’abord passer à une méthode de barrière pendant un mois ou deux (la reprise d’une ovulation régulière peut prendre un certain temps après l’arrêt des hormones) – demandez conseil à votre praticien. Finissez définitivement votre pilulier pour éviter les saignements intermenstruels, qui ne peuvent qu’embrouiller les choses. Si vous prenez du Depo-Provera, vous devrez faire un sérieux travail de planification préalable, car l’ovulation pourrait prendre de six mois à un an pour reprendre après l’arrêt des injections (là encore, utilisez une méthode non hormonale en attendant).
Et comme il faut deux corps sains pour faire un bébé en bonne santé, assurez-vous que votre partenaire s’inscrit également au programme de préconception. Lui aussi devrait se faire examiner, contrôler ses problèmes de santé chroniques, changer les médicaments qui ne favorisent pas la fécondité, améliorer ses habitudes alimentaires (et prendre un supplément de vitamines et de minéraux), arrêter de fumer et réduire sa consommation d’alcool (la caféine n’est pas un problème pour lui), prendre son poids comme il se doit, commencer à faire de l’exercice (ou se relâcher un peu s’il fait de la gym un peu trop, ou s’il fait de l’exercice d’une manière qui ne favorise pas la fécondité, comme le vélo de montagne) et réduire son stress.