Je passe du gaz tout le temps. C’est tellement gênant ! Qu’est-ce qui se passe ?
Tu croyais que le gaz était un sport de mecs ? Bienvenue dans l’équipe. Pendant la grossesse, les femmes rejoignent les rangs des fraternités (et de l’OPEP), souvent les plus grands producteurs de gaz. Non pas que cela vous fasse vous sentir mieux (ou moins gêné), mais lorsque votre futur bébé se met par inadvertance à faire le plein, c’est pour des raisons physiologiques très valables. Tout d’abord, pendant la grossesse, de grandes quantités d’hormones de relaxation et de progestérone décontractent les muscles de votre corps, y compris ceux de votre tube digestif. Les aliments circulent donc plus lentement dans votre système. C’est bon pour le bébé (car cela permet d’absorber plus de nutriments), mauvais pour vous et pour toute personne à proximité (car cela provoque toutes sortes d’indigestions, y compris des gaz). Pour un autre : Votre utérus en expansion pèse de plus en plus lourd sur votre rectum, ce qui peut nuire au contrôle des muscles. Ce qui signifie que toutes vos bonnes intentions, votre maîtrise de soi et votre pression sur les fesses peuvent ne pas être en mesure de contenir le vent, même en public. De plus, à mesure que la grossesse progresse, on prévoit que le vent va continuer à souffler.
La bonne nouvelle ? Votre bébé ne peut pas être blessé par tous ces gaz et, en fait, il apprécie probablement même cette symphonie de grondements gastriques (orchestrée par votre déjeuner). La mauvaise nouvelle (qui n’est pas une nouvelle pour vous) ? Être un coussin à whoopee humain est inconfortable et souvent humiliant. Alors que pouvez-vous faire contre les gaz pendant la grossesse ?
- Restez régulière. Comme la constipation est une cause fréquente de gaz, essayez de l’éviter au passage. Mangez beaucoup de fibres (céréales complètes, fruits et légumes frais, fruits secs – vous connaissez la marche à suivre pour être en bonne santé), évitez les bouchons alimentaires (comme le riz blanc, le pain et le sucre), faites régulièrement de l’exercice et faites le plein de liquides (l’eau aide à faire bouger les choses). Et quand vous devez partir, partez.
- Introduisez des fibres. Avez-vous ajouté des fibres à votre régime de grossesse de façon un peu trop exubérante ? Si votre système n’était pas habitué à toute cette nourriture de lapin, le gaz pourrait être son moyen de vous le faire savoir – haut et fort. Essayez de réduire un peu votre consommation d’aliments riches en fibres et de les ajouter progressivement à votre régime pour que votre ventre ait une chance de s’adapter.
- Mangez moins et plus souvent. Plus vous ajoutez d’aliments, plus vous évacuez de gaz. Au lieu de surcharger votre système digestif avec trois gros repas par jour, grignotez plutôt six mini-repas ou trois repas modérés plus deux ou trois en-cas. Non seulement le rythme de votre consommation alimentaire vous permettra de maîtriser les gaz (et d’autres symptômes gastriques, comme les indigestions), mais il maintiendra également votre taux de sucre dans le sang à un niveau stable (ce qui signifie, entre autres, plus d’énergie et moins de maux de tête).
- N’avalez pas. Si vous avez l’habitude d’avaler votre déjeuner en cinq minutes, vous avalez probablement beaucoup d’air avec votre sandwich. Tout cet air finira par se déposer dans votre système sous forme de bulles de gaz qui chercheront à se libérer en se dirigeant vers le sud. Alors, dites-vous ce que vous direz un jour à votre petit : « Mange lentement ! Mâche ta nourriture ! N’avale pas ! »
- Prenez un calmant pendant les repas. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à avaler de l’air – et cela peut être une recette pour un désastre gastrique. Prenez donc l’habitude de commencer chaque repas ou collation avec un calmant. Prenez quelques grandes respirations (par le nez et par la bouche) pour vous calmer. Répétez, si nécessaire, pendant que vous mangez et que vous digérez. Mieux encore, faites-le tout au long de votre journée, tous les jours.
- Sautez la colline de haricots (et autres producteurs de gaz). Les haricots sont bons pour le cœur – et pour la tension artérielle. Cela dit, ils ont définitivement gagné leur réputation de producteurs de gaz. Essayez de ne pas les surcharger, ni les autres membres du club du gaz, en leur proposant du chou, des oignons, des aliments sucrés, des fritures et des sauces riches et beurrées.
- Faites le bon choix. Maintenez une prise de poids graduelle et modérée pendant la grossesse afin de minimiser la pression sur votre appareil digestif.
À la transmission des gaz !
-Heidi