Pour avoir l’air plus en forme et se sentir plus jeune, il faut peut-être équilibrer certaines hormones.
Bien qu’un certain nombre d’hormones puissent affecter votre santé, trois des plus cruciales pour les hommes sont la testostérone, l’hormone de croissance et le cortisol, selon John Romaniello, co-auteur de Man 2.0 Engineering the Alpha : A Real World Guide to an Unreal Life (Ingénierie de l’alpha : un guide du monde réel pour une vie irréelle).
Commençons par la testostérone, bien connue pour son association avec, eh bien, la virilité.
« La testostérone est responsable de la confiance, de la pulsion et du désir sexuel des hommes », explique John Romaniello. Le taux de testostérone chez les hommes diminue d’environ 1 % chaque année après l’âge de 30 ans, a-t-il ajouté.
La testostérone baisse aussi naturellement après qu’un homme se soit marié (ou commence à vivre avec une partenaire) et après avoir eu des enfants.
Cependant, lui et son co-auteur Adam Bornstein ont découvert dans leurs recherches et leurs entretiens avec plus de 320 personnes que les hommes ne souffrent plus d’un faible taux de testostérone juste à cause du vieillissement.
« La baisse de la testostérone n’est plus seulement le fait de l’âge moyen », a déclaré M. Romaniello. Le rythme de vie ultra rapide et les habitudes malsaines d’aujourd’hui affectent le déclin de la testostérone.
Par exemple, le manque de sommeil peut faire baisser votre taux de testostérone. Les hommes qui dorment moins pendant deux semaines seulement peuvent voir leur taux de testostérone baisser de 15 %, a-t-il expliqué.
L’alimentation moderne – et souvent malsaine – d’aujourd’hui peut également affecter votre taux de testostérone.
Manger trop de glucides peut provoquer des pics d’insuline, ce qui a alors un impact négatif sur les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance, a déclaré M. Romaniello. En même temps, ne pas manger assez de graisse ou ne pas avoir assez de cholestérol sain maintiendra également votre testostérone à un niveau plus bas qu’elle ne pourrait l’être.
En raison de ces facteurs liés au mode de vie, les auteurs ont constaté que les hommes, dès l’âge de l’université, connaissent un faible T.
Lorsque votre taux de testostérone est faible, il peut y avoir un effet domino sur votre santé. Votre désir sexuel peut s’estomper. Vous pouvez avoir plus de mal à vous mettre en forme, même si vous faites de l’exercice. Vous pouvez également vous sentir moins énergique.
Il y a aussi une réaction évolutive intéressante chez les femmes, qui peuvent se sentir moins attirées par leurs partenaires masculins ayant un faible taux de T. Elles peuvent même avoir plus de mal à concevoir que leur partenaire à faible T subisse une baisse du nombre de spermatozoïdes.
Les problèmes de faible testostérone affectent également les hommes pendant l’exercice physique. « Vous pouvez avoir deux hommes qui mangent la même chose et font le même type d’exercice, et celui qui a un taux de testostérone naturellement plus élevé gagnera plus de muscle et perdra plus de graisse », a noté M. Romaniello.
Un faible taux de T a également été lié à des conséquences plus graves sur la santé, comme un risque plus élevé d’obésité, de troubles cardiaques, d’ostéoporose, d’apnée obstructive du sommeil et d’autres maladies chroniques, selon un rapport publié en 2013 dans le Journal of Sex Medicine.
Comment l’hormone de croissance affecte la santé des hommes
Comme vous pouvez le deviner par son nom, l’hormone de croissance est responsable de la croissance physique : plus vous avez de cette hormone avant la fin de la puberté, plus vous serez grand. Comme la testostérone, l’hormone de croissance diminue avec l’âge et peut affecter la composition corporelle de plusieurs façons. Les athlètes utilisent l’hormone de croissance pour les aider à se remettre des entraînements et des rigueurs des entraînements et des journées de match, a déclaré M. Romaniello.
L’hormone de croissance agit également comme un surchargeur de testostérone, a ajouté M. Romaniello. Les hommes qui suivent un traitement pour un faible taux d’hormone de croissance constateront probablement que leur testostérone augmente. Cependant, un excès d’hormone de croissance entraîne des effets secondaires, notamment une augmentation de la pression sanguine et des pics de sucre dans le sang.
Comment le cortisol affecte la santé des hommes
Votre taux d’hormone de croissance est inversement proportionnel à votre taux de cortisol, souvent considéré comme l’hormone du stress. Si vous travaillez de longues heures, que vous vous inquiétez de vos problèmes personnels et que vous n’avez pas de bonnes habitudes, votre taux de cortisol peut être élevé.
« Plus votre taux de cortisol est élevé, plus votre taux d’hormone de croissance sera faible », a expliqué M. Romaniello. Un taux de cortisol élevé peut vous faire prendre du poids aux mauvais endroits. « Vous aurez des hommes qui ne vivront pas leur vie de manière saine, et ils auront trop d’hormones de stress, ce qui se traduira par beaucoup de graisse au niveau du ventre ». La graisse du ventre est l’une des plus malsaines du corps car elle est liée aux maladies cardiaques, au diabète et à certains cancers.
En plus des autres habitudes de vie, la quantité de sommeil que vous prenez peut affecter vos niveaux de cortisol et d’hormones de croissance ainsi que le niveau de testostérone. « Moins vous dormez, plus votre taux de cortisol sera élevé ; plus vous dormez, plus votre taux de cortisol sera bas », a déclaré M. Romaniello.
Les hommes doivent faire preuve d’agressivité pour obtenir suffisamment de sommeil afin de maintenir l’équilibre hormonal et obtenir un sommeil paradoxal de qualité (sommeil à mouvements oculaires rapides – le genre de sommeil pendant lequel vous rêvez), pendant lequel votre corps sécrète davantage d’hormone de croissance, a conseillé M. Romaniello.