Si vous perdez fréquemment le sommeil à cause d’une incontinence urinaire, vous n’êtes pas seul : Selon la National Association for Continence, au moins deux pour cent des adultes ne contrôlent pas leur vessie pendant leur sommeil, et plus d’un tiers de ceux qui se réveillent pour aller aux toilettes le font au moins deux fois par nuit. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter ces interruptions nocturnes.
L’incontinence urinaire peut se manifester de deux façons pendant la nuit :
- L’énurésie nocturne chez l’adulte. C’est ce que l’on appelle communément l’énurésie nocturne de l’adulte. Environ 1 à 2 adultes sur 100 perdent parfois le contrôle de leur vessie pendant leur sommeil. Elle peut survenir à tout moment du sommeil, par exemple si vous vous êtes assoupi pendant une réunion ou dans un avion. Les infections urinaires et le stress peuvent provoquer une énurésie nocturne.
- La nycturie. Vous vous réveillez fréquemment avec un besoin d’uriner. Elle peut survenir à tout âge, mais devient plus fréquente après 60 ans. Outre l’incontinence urinaire, la nycturie est associée à de nombreuses maladies, notamment le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques.
Stratégies pour faire face à l’incontinence nocturne
Il existe plusieurs moyens de prévenir l’incontinence urinaire nocturne. Essayez les conseils suivants :
- Limitez votre consommation de liquide soit juste après le dîner, soit quelques heures avant de vous coucher.
- Réduisez votre consommation de substances irritantes pour la vessie comme la caféine et l’alcool, surtout le soir.
- Surélevez vos jambes lorsque vous vous reposez l’après-midi, ce qui stimulera l’écoulement des liquides dans le corps. Les bas de compression peuvent également être utiles.
- Utilisez des exercices d’entraînement de la vessie pour améliorer votre contrôle urinaire. Entraînez-vous à retenir votre urine pendant la journée.
- Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments. Votre médecin peut vous prescrire un diurétique que vous prenez l’après-midi pour réduire le niveau de liquide avant la nuit, ou des médicaments anticholinergiques qui détendent la vessie et facilitent la rétention d’urine. L’hormone desmopressine réduit également la quantité d’urine que vous produisez la nuit.
- Achetez une alarme pour l’énurésie nocturne. Cet appareil vous réveille lorsque vous commencez à vous mouiller, soit par un son, soit par une vibration. Souvent, ces alarmes peuvent aider à entraîner votre corps à vous réveiller avant que vous ne mouilliez le lit.
Il faudra peut-être un certain temps pour maîtriser votre incontinence urinaire nocturne. Pendant que vous y travaillez, il existe des produits qui vous aideront à protéger votre lit et votre linge de maison contre l’urine :
- Housses de matelas. Les housses en plastique sont une solution simple et bon marché, mais elles peuvent être moites et inconfortables. Pour un peu plus d’argent, achetez de nouvelles housses en tissu hydrofuge qui respirent et permettent à la sueur de votre corps de s’évaporer. Ces housses sont également disponibles pour les oreillers, les couvertures, les couettes et les sacs de couchage.
- Slips et coussinets absorbants. Également appelés couches pour adultes, les sous-vêtements absorbants peuvent être portés la nuit pour absorber l’urine provenant de l’incontinence urinaire nocturne. En complément, vous pouvez également placer des protections absorbantes contre l’incontinence entre vous et le matelas, au cas où l’urine s’échapperait de la culotte. Ces produits absorbants sont disponibles sous forme lavable et jetable. Lorsque vous achetez une serviette de lit, n’oubliez pas que plus elle est longue, large et épaisse, moins elle risque de fuir.
Si vous avez un problème d’incontinence urinaire nocturne, discutez de vos options avec votre médecin et faites des expériences jusqu’à ce que vous trouviez une solution qui vous aide à dormir plus paisiblement.