Les épisodes de diarrhée causés par le syndrome du côlon irritable (SCI) semblent toujours frapper aux moments les plus inopportuns.
Invariablement, dès que vous êtes loin des toilettes, au milieu d’une réunion de travail importante ou lors d’un rendez-vous, ce grondement familier commence dans vos tripes et vous devez de toute urgence trouver des toilettes. Peut-être le stress de ces moments difficiles et la peur d’un épisode de SCI sont-ils en partie responsables de la diarrhée qui vous frappe à ce moment précis – ou peut-être est-ce lié à quelque chose dans votre alimentation.
Si vous vivez avec un SCI à prédominance de diarrhée, il existe des moyens de gérer vos symptômes.
Quelles sont les causes de la diarrhée du SCI ?
Le SCI peut provoquer un certain nombre de symptômes différents, notamment la diarrhée, la constipation, les douleurs abdominales, les crampes et les gaz. Ces symptômes peuvent se manifester individuellement, ensemble ou en alternance. Les personnes dont le principal symptôme du SCI est la diarrhée – un besoin soudain et urgent d’aller à la selle qui se traduit par des selles molles et liquides – souffrent de ce que l’on appelle le SCI à prédominance de diarrhée, ou SCI-D.
Les médecins ne comprennent pas ce qui provoque la diarrhée chez les patients atteints du SCI, mais certaines personnes remarquent que la diarrhée frappe lorsqu’elles se sentent stressées ou anxieuses. D’autres remarquent un schéma de diarrhée après certains aliments, comme les produits laitiers.
« En général, les patients atteints du SII doivent voir s’il existe des aliments qui aggravent la diarrhée. Si les produits laitiers ont tendance à aggraver ou à déclencher leurs symptômes, ils peuvent être associés à une intolérance au lactose, et les produits laitiers doivent donc être évités », explique le docteur Norman Gilinsky, gastro-entérologue et professeur de médecine dans la division des maladies digestives à l’université de Cincinnati dans l’Ohio.
Un nombre croissant de preuves suggère que les FODMAP, ou oligosaccharides fermentables, disaccharides, monosaccharides et polyols, pourraient également être coupables. Ces aliments entraînent une augmentation du volume de liquide et de gaz dans l’intestin grêle et le gros intestin, ce qui provoque des troubles gastro-intestinaux tels que des douleurs abdominales, des ballonnements et des gaz. Éviter les aliments à forte teneur en FODMAP peut aider à soulager les symptômes du SCI.
Parmi les aliments à forte teneur en FODMAP qui peuvent déclencher le SII, on peut citer
- Les fruits comme les pommes, les pêches, les poires et les pastèques
- Légumes, y compris les oignons, l’ail, les betteraves et les choux de Bruxelles
- Les céréales comme l’orge, le blé et le seigle
- Produits laitiers
- Légumineuses
- Édulcorants artificiels
Si vous remarquez que vos épisodes de diarrhée semblent toujours se produire dans des situations stressantes, le stress ressenti par votre corps pourrait être ce qui déclenche la réaction de votre intestin.
« S’ils reconnaissent que certaines situations de stress vont produire de la diarrhée – et nous ne pouvons pas éviter le stress dans ce que nous faisons de nos jours – il peut être raisonnable de prendre un Imodium à l’avance. Si quelqu’un va participer à une réunion qui peut être stressante et sait qu’il risque d’avoir la diarrhée et des crampes, un antidiarrhéique à l’avance pourrait être très utile », explique le Dr Gilinsky.
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7 façons de gérer la diarrhée liée au SCI
Quelle que soit la cause de votre SII, il existe des moyens de gérer vos symptômes pour éviter qu’il n’interrompe votre vie une, deux ou dix fois par jour. Voici quelques suggestions pour vous aider à gérer votre diarrhée causée par le SII :
- Prenez des fibres. Des suppléments de pilules de fibres ou un mélange de poudre contenant du psyllium (comme Metamucil) peuvent aider certaines personnes atteintes du SII à contrôler leur diarrhée. « Certaines personnes peuvent utiliser une préparation à base de fibres, que certaines personnes trouvent utile pour lier et augmenter le volume des selles pour ceux qui ont la diarrhée », recommande Gilinsky. Il note également que les fibres sont plus susceptibles d’être efficaces chez les personnes qui souffrent de diarrhées liées au stress.
- Prenez un antidiarrhéique. Essayez de prendre un médicament antidiarrhéique en vente libre, comme Imodium (lopéramide), comme le suggère Gilinsky. Si une situation vous rend nerveux, essayez de prendre une dose de médicament à l’avance pour voir si elle vous permet de calmer votre estomac.
- Évitez les aliments déclencheurs. Si vous remarquez que les produits laitiers vous font courir aux toilettes, supprimez-les de votre alimentation, surtout avant un événement ou une activité où vous ne pouvez pas être interrompu. Les aliments frits et gras, le chocolat, la caféine, les édulcorants artificiels comme le sorbitol et les boissons gazeuses sont d’autres déclencheurs courants de la diarrhée.
- Mangez des aliments qui peuvent aider à solidifier vos selles. Intégrez des aliments comme les bananes, le riz, les pains complets et d’autres produits à base de céréales complètes dans votre alimentation. Ces aliments « volumineux » peuvent aider à soulager la diarrhée si vous les consommez régulièrement.
- Gérez votre stress. Le stress est impossible à éviter, mais il peut être géré de différentes manières. L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress, en particulier les activités qui permettent de se concentrer et de méditer, comme le yoga. Le simple fait de marcher, de faire du vélo ou de courir peut aider à détendre le corps et l’esprit. Les techniques de respiration profonde et la méditation sont également de bonnes méthodes pour gérer le stress et favoriser la détente.
- Essayez la thérapie. Il a été démontré que l’hypnothérapie et la thérapie cognitivo-comportementale aident certaines personnes à gérer la diarrhée causée par le SII. Ces méthodes permettent de contrôler les peurs et de changer la façon dont vous pensez à votre maladie afin d’éviter que le corps ne réagisse par la diarrhée.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments. Les antispasmodiques, les antidépresseurs et d’autres médicaments peuvent soulager la diarrhée de certains patients atteints du SII.
Il existe de nombreuses façons d’essayer de contrôler votre diarrhée causée par le SII. Cela peut prendre un certain temps et une combinaison de méthodes, mais continuez à essayer. Vous n’avez pas besoin de passer votre vie près d’une salle de bain – vous devez juste trouver ce qui fonctionne pour votre corps.