Le stress fait plus que faire transpirer les paumes de vos mains et sillonner vos sourcils. Chez les personnes souffrant de colite ulcéreuse, il peut provoquer une poussée douloureuse.
« Le stress est bien connu pour exacerber les symptômes des maladies inflammatoires de l’intestin (MII) », explique Jordan Axelrad, MD, MPH, professeur adjoint de médecine à la Grossman School of Medicine de l’université de New York et gastro-entérologue au centre des maladies inflammatoires de l’intestin de NYU Langone Health à New York. « Mes patients me disent toujours que leurs symptômes s’aggravent lorsqu’ils sont stressés ».
Le principal traitement de la colite ulcéreuse est un médicament pour traiter l’inflammation, comprenant des aminosalicylates, des corticostéroïdes et des suppresseurs du système immunitaire. Mais la réduction du niveau de stress peut également contribuer à soulager une partie de votre malaise. Voici six façons de gérer votre stress si vous souffrez de colite.
1. Faire descendre le chien pour améliorer votre qualité de vie
Le yoga, une pratique corps-esprit qui combine la respiration et les étirements pour induire la relaxation, peut également aider à soulager les symptômes de la RCH. Une petite étude publiée en mars 2020 dans le Journal of Psychosomatic Research a montré que les personnes qui ont fait du yoga pendant 12 semaines ont constaté une amélioration de leur qualité de vie et une diminution de l’activité de la CU.
Des cours de yoga sont proposés dans de nombreux gymnases et centres de loisirs locaux, ainsi que sur YouTube et dans les applications Apple et Android.
2. Respirez profondément pour calmer vos tripes
Respirer profondément peut aider à réduire la douleur et les crampes de l’intestin de la CU, explique Sara Kinsinger, PhD, directrice de la médecine comportementale pour le programme de santé digestive du système de santé de l’université Loyola à Maywood, Illinois.
« La respiration profonde provoque une réaction de relaxation parasympathique qui aide physiologiquement le corps à se détendre en augmentant le flux sanguin et l’oxygène dans l’intestin », dit-elle.
Expérimentez différentes techniques de respiration profonde, notamment la respiration diaphragmatique et la respiration alternée par les narines, pour apprendre ce qui vous aide à vous détendre.
3. Essayez l’hypnothérapie pour prolonger la rémission clinique
L’hypnothérapie utilise la méditation guidée et la concentration pour atteindre un état de conscience plus élevé. « L’hypnothérapie dirigée par l’intestin peut influencer les sécrétions intestinales, réduire la douleur et prolonger la rémission chez les personnes atteintes de RCH », explique le Dr Kinsinger.
Une revue publiée en juin 2020 dans The American Journal of Gastroenterology note que si l’hypnothérapie ne soulage pas les symptômes de la RCH, elle peut contribuer à améliorer votre qualité de vie en réduisant le stress.
« Allez voir un professionnel qualifié pour recevoir une hypnothérapie », dit Lilani Perera, MD, gastro-entérologue chez Advocate Aurora Health à Grafton, Wisconsin.
4. Mieux dormir pour se recharger
Non seulement une bonne nuit de repos peut vous aider à vous détendre et à vous remettre sur pied, mais elle peut également réduire votre stress et diminuer le risque de flambée de la maladie de Crohn. Une étude publiée en mai 2020 dans la revue PLoS One a montré que les personnes souffrant d’insomnie présentaient des symptômes de CU plus graves que celles qui n’en souffraient pas.
Adopter des habitudes de sommeil intelligentes peut vous aider à faire la sieste et à tenir à distance les symptômes de la CU. Commencez par respecter un cycle veille-sommeil régulier et évitez la caféine, les lumières vives et les écrans avant de vous coucher.
5. Exercice pour réduire l’inflammation
Une étude publiée en juin 2019 dans la revue Acta Clinica Croatica a montré que l’exercice modéré est bénéfique pour les personnes atteintes de MICI car il peut améliorer la qualité de vie et réduire l’activité de la maladie.
Les personnes atteintes de MICI « ont tendance à éviter l’activité physique en raison de leurs douleurs abdominales ou d’autres malaises », explique le Dr Axelrad. « Cependant, je les encourage à aller jusqu’au bout, car l’activité physique peut améliorer la fatigue et l’activité de la maladie ».
Crohn’s and Colitis UK déconseille cependant l’activité physique intense, car il a été démontré que l’exercice intense exacerbe les symptômes inflammatoires. Si vous voulez commencer un programme de remise en forme, envisagez de faire de la marche rapide, du vélo, de la natation ou de pratiquer un sport comme le football ou le tennis.
6. Essayez la TCC pour faire face au stress de la vie
Axelrad suggère d’essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut aider à atténuer certaines des pensées et des sentiments négatifs que vous pouvez avoir à propos de votre maladie. Cela peut contribuer à réduire le stress lié aux MICI et à améliorer votre qualité de vie. Dans ses lignes directrices de 2019, publiées dans la revue Gut, la Société britannique de gastroentérologie a recommandé que la TCC soit proposée aux personnes atteintes de MII pour les aider à faire face à des sentiments tels que l’anxiété et à améliorer leurs symptômes.
« Il est important que les personnes atteintes de RCH rencontrent un psychologue au moins une fois pour aborder le stress et l’impact psychologique de la maladie », explique le Dr Perera. « Nous recommandons fortement des soins intégrés, y compris la TCC, pour répondre aux besoins psychologiques des MICI ».