La fasciite plantaire est une affection du pied dans laquelle une bande de tissu de la plante du pied s’enflamme, ce qui entraîne de fortes douleurs au niveau du talon. La douleur de la fasciite plantaire peut être si intense qu’il est difficile de marcher, et encore moins de faire de l’exercice ou d’accomplir les activités quotidiennes. Mais quelques changements et précautions simples à la maison peuvent aider à réduire la douleur aux talons.
Traitement de la fasciite plantaire : Conseils à domicile
Si une douleur au talon vous empêche de bouger, dorlotez un peu vos pieds jusqu’à ce qu’ils se sentent à nouveau mieux. Pour soulager la douleur de la fasciite plantaire :
- Utilisez une poche de glace pour réduire le gonflement, l’inflammation et la douleur.
- Prenez un analgésique en vente libre, comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène.
- Reposez vos pieds en les évitant autant que possible pendant quelques jours lorsque vos talons sont douloureux.
- Faites de l’exercice avec vos pieds. Une bonne flexion et des étirements des pieds peuvent aider à étirer le fascia plantaire et à le rendre plus agréable. Vous pouvez obtenir plus d’informations sur les étirements en ligne auprès de l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.
- Ajustez vos chaussures à l’aide d’inserts qui soulèvent le talon et soutiennent la voûte plantaire.
- Évitez de marcher sur des surfaces de marche inégales.
La glace, l’étirement du fascia plantaire, les supports de voûte plantaire en vente libre et les médicaments anti-inflammatoires sont autant de moyens faciles de soulager la douleur par vous-même, explique Timothy C. Ford, DPM, directeur du programme de résidence en podologie à l’hôpital juif et au St. Le plus souvent, vous n’aurez pas besoin de consulter un podologue « à moins que la douleur ne se résorbe pas en quelques semaines », dit-il.
Traitement de la fasciite plantaire : Autres traitements
Si ces suggestions ne permettent pas de soulager la douleur au talon, votre médecin peut vous recommander les traitements suivants :
- Porter une attelle spéciale la nuit. Cela permet de maintenir un léger étirement du fascia plantaire pendant le sommeil.
- Thérapie physique
- Chaussures ou semelles intérieures sur mesure (orthèses)
Pour les douleurs plus graves au talon, des mesures plus agressives peuvent être prises :
- Une injection de cortisone pour réduire l’inflammation. Cela peut être efficace, mais a tendance à être douloureux.
- La thérapie extracorporelle par ondes de choc, dans laquelle les ondes de choc externes sont dirigées vers les zones enflammées du fascia plantaire. Le succès de cette procédure a été mitigé, et elle tend à fonctionner au mieux avec les patients atteints de fasciite plantaire qui sont également des coureurs.
- Diverses procédures chirurgicales. Il s’agit généralement d’un traitement de dernier recours, et seulement si la douleur est toujours présente après plusieurs mois d’autres traitements.
Fasciite plantaire : Prévention
Il existe de nombreux facteurs déclenchants de la fasciite plantaire, il est donc important d’apprendre à réduire votre risque. L’obésité exerce une pression supplémentaire sur les pieds, c’est pourquoi perdre du poids est une bonne idée si vous souffrez de douleurs aux talons.
Les chaussures que vous portez peuvent également faire une grande différence dans la sensation de vos pieds, alors protégez vos pieds et vos talons avec des chaussures qui offrent un bon soutien dans la voûte plantaire et un talon large et stable. Ne portez pas de chaussures usées ; remplacez-les lorsque vous remarquez une usure de la semelle. Ne marchez pas non plus pieds nus sur des surfaces dures.
L’exercice physique peut également affecter le fasciite plantaire. Échauffez-vous toujours et ne vous précipitez jamais dans une nouvelle activité – prenez votre temps et laissez vos muscles s’habituer à l’exercice. Et investissez dans une paire de chaussures de course à semelles compensées, qui doivent être remplacées régulièrement.
Les douleurs au talon sont certainement gênantes, mais ne les laissez pas vous arrêter dans votre élan. Reconnaissez les symptômes de la fasciite plantaire et donnez à vos pieds le repos qu’ils méritent.