Si danser pour se mettre en forme vous semble plus amusant que de passer des heures sur un tapis roulant ou de transpirer pendant un cours de Pilates, envisagez un cours basé sur les barres, comme la méthode des barres. Une séance d’entraînement à la barre est un cours de danse qui combine des mouvements de ballet avec une mise en forme du tronc, du yoga, du Pilates et de la musculation, et qui dure environ une heure. La méthode des barres est simplement le nom de la franchise originale qui a créé et popularisé l’entraînement. Au cours des dernières années, la méthode des barres et d’autres formes de remise en forme basées sur le ballet ont connu un regain de popularité, grâce à la capacité de l’entraînement à aider les pratiquants à perdre des kilos, à sculpter leur corps sans volume et à gagner plus d’énergie dans un cours d’exercice de groupe motivant.
« La méthode des barres est une méthode de travail des muscles à faible impact et très efficace, qui les rend minces et longs », explique Liza MacFadden, professeur de fitness au Studio Fusion de Huntingdon Beach, en Californie. Au Studio Fusion, explique MacFadden, les séances d’entraînement comprennent généralement 10 minutes d’exercices du haut du corps, 15 minutes d’exercices des cuisses, 15 minutes d’exercices des pieds et 15 minutes d’exercices du tronc.
Les résultats des cours de danse d’entraînement au bar, dit-elle, sont étonnants. Les participants rapportent fréquemment avoir perdu du poids, avoir une meilleure posture, et avoir augmenté leur endurance et leur énergie. La dévouée Kristine Barnes, 43 ans, suit les cours de danse du Studio Fusion quatre fois par semaine depuis deux ans. Elle dit qu’elle a été attirée par la méthode des barres parce qu’elle ne mesure qu’1,80 m et qu’elle craignait que si elle s’entraînait et prenait du poids, ce serait trop pour son petit gabarit. « Avec ça, je me tonifie sans faire de la musculation », dit Barnes.
L’histoire de la méthode des barres
La méthode originale du bar remonte à Lotte Berk, une ballerine renommée qui a fui l’Allemagne nazie à la fin des années 1930 pour Londres. Après avoir subi une blessure au dos, Berk a développé un programme intense de renforcement et d’étirement qui combinait les exercices de barre de ballet qu’elle pratiquait en tant que danseuse avec des exercices thérapeutiques pour l’aider à récupérer.
Elle a ouvert un studio dans le West End de Londres en 1959 et a développé une clientèle de personnes qui ont également utilisé ses routines pour surmonter des blessures. Dans les années 1970, son étudiante Lydia Bach a acheté les droits du nom de la méthode des barres et a ouvert le studio de la méthode Lotte Berk à Manhattan, où elle a rapidement développé une clientèle dévouée d’acteurs, de danseurs et d’athlètes.
De là, les cours ont continué à se répandre, car certains des disciples de Bach ont ouvert leurs propres studios dans différentes villes. Aujourd’hui, il existe des ramifications du programme original dans presque toutes les villes et tous les états du pays, ainsi que d’autres méthodes de remise en forme par le ballet qui ne sont pas directement liées à la méthode originale des barres. Bien que chaque studio et chaque instructeur soit unique, la plupart des cours de danse sont fondamentalement similaires. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre.
Méthode des barres 101
Pendant chaque cours, c’est ce que vous devez anticiper :
- Entraînement par intervalles. Tout au long des cours, vous alternez des mouvements de haute intensité avec des étirements profonds, explique MacFadden.
- Brûler des calories. Les intervalles et le mouvement constant rendent l’entraînement assez intense. Une femme de 125 livres en bonne forme brûle environ 400 calories pendant un cours de 60 minutes. Les hommes et les femmes plus lourds en brûlent généralement plus.
- Mise en forme des muscles. Les exercices isométriques vous aident à tonifier et à modeler vos abdominaux, vos bras, vos fesses et vos cuisses. Selon M. MacFadden, la méthode permet de rendre vos muscles longs et minces.
Au Studio Fusion, les cours de barre utilisent des poids, mais le poids le plus lourd n’est que de cinq livres. Les petits poids et les fortes répétitions procurent les avantages d’un renforcement sans encombrement.
Avantages et inconvénients de la méthode des barres
L’un des plus grands avantages de la méthode des barres est que les cours d’exercices de groupe sont amusants. Barnes dit que depuis qu’elle l’a découverte il y a deux ans, elle n’a pas pu s’en passer. Un autre avantage est que les résultats sont rapidement perceptibles. Il n’a fallu que dix cours au mari de Barnes pour qu’il puisse dire à quel point elle était belle.
Il n’est pas nécessaire d’avoir des compétences particulières pour suivre des cours de bar. « Les exercices ont un très faible impact », dit MacFadden. « C’est ce qui fait leur beauté. Tout le monde peut les faire. » Ils peuvent aussi être adaptés pour les personnes blessées. Un autre avantage est que vous augmentez la densité de vos fibres musculaires et que vous sculptez les muscles de tout votre corps.
L’inconvénient est que les cours peuvent être coûteux et ne sont pas proposés partout (bien que la méthode du bar vende des DVD pour les personnes qui ne peuvent pas trouver de cours près de chez elles). De plus, les cours durent une heure, ce qui fait que vous ne pouvez pas fractionner votre routine en intervalles plus courts si vous n’avez pas un bloc de temps à y consacrer.
Conseils pour commencer un entraînement à la méthode des barres
Comme les cours dispensés dans les bars sont uniques, il est préférable d’essayer un cours pour voir s’il vous plaît avant de vous engager dans un forfait. La plupart des studios proposent un cours d’essai gratuit. Comme pour toute discipline d’exercice, l’habileté de l’instructeur peut faire une grande différence dans le plaisir que vous prendrez et dans les bienfaits que vous retirerez du cours. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps.
Portez des vêtements confortables et ayez une bouteille d’eau à portée de main afin de ne pas vous déshydrater en transpirant. Pour obtenir les meilleurs résultats, prévoyez de suivre un cours deux à cinq fois par semaine, en vous échauffant et en vous rafraîchissant avant et après les cours.