Si vous cherchez un petit coup de pouce supplémentaire pour rester dans votre routine d’entraînement, vous avez de bonnes raisons d’essayer de trouver un compagnon d’entraînement (et de vous entourer de compagnons qui s’entraînent). Selon une étude publiée en avril 2017 dans Nature Communications, qui a analysé cinq années de données provenant de plus d’un million de coureurs, les chercheurs du MIT ont découvert que l’exercice est « socialement contagieux » – ce qui signifie que plus vous connaissez de coureurs, plus vous avez de chances de sortir pour courir.
Et l’exercice avec un partenaire peut également vous inciter à augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement.
« Il est facile de commencer à faire de l’exercice, mais la difficulté est de continuer à en faire », explique Hirofumi Tanaka, professeur de kinésiologie et d’éducation sanitaire à l’université du Texas à Austin. « L’un des prédicteurs de succès en termes d’exercice persistant est le soutien d’autres personnes ».
Voici sept autres raisons pour lesquelles le médecin a prescrit un compagnon d’entraînement.
1. Vous serez encore plus engagé dans la réalisation de vos objectifs
Selon le Dr Tanaka, plus de 50 % des personnes qui commencent à faire de l’exercice comme une résolution du Nouvel An finissent par arrêter avant l’été. Mais allez-vous vraiment manquer votre cours de yoga si un ami vous garde un tapis au studio ? Tanaka affirme que les partenaires d’exercice sont très motivants pour respecter les objectifs de l’entraînement.
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2. Vous aurez moins de chances de vous ennuyer et de démissionner
Il est facile de se faire prendre dans une ornière d’exercice. Mais des recherches menées en Écosse suggèrent que le fait de mettre un ami dans le coup peut augmenter la quantité d’exercice que vous faites. Dans une étude publiée en avril 2015 dans le British Journal of Health Psychology, les chercheurs ont découvert que le soutien émotionnel d’une personne de confiance peut constituer un puissant renforcement des objectifs de remise en forme.
3. Cela vous aidera à vous sentir moins stressé
Nous comptons souvent sur notre famille et nos amis pour nous aider à traverser les périodes stressantes de la vie. Mais un partenaire peut également contribuer à atténuer le stress dans un environnement d’exercice physique. Selon une étude publiée dans l’ International Journal of Stress Management, les personnes qui font de l’exercice sur un vélo stationnaire avec un ami se sentent plus calmes que celles qui font du vélo seules.
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4. Vous vous pousserez à travailler plus dur
Ne vous inquiétez pas si votre partenaire d’entraînement est plus en forme que vous – espérez le ! Dans une étude publiée dans Sport, Exercise, and Performance Psychology, les chercheurs ont examiné les données des relais sur piste des lycées et ont constaté que les athlètes inférieurs faisaient des gains plus importants que les athlètes supérieurs lorsqu’ils devaient performer en équipe. Les chercheurs cherchaient à tester l’effet Köhler. Défini comme ce qui se produit lorsqu’un groupe réalise de meilleures performances ensemble plutôt qu’individuellement, le terme est nommé d’après un psychologue industriel allemand qui, dans les années 1920, a étudié la détermination des rameurs à ne pas être le « maillon faible ».
5. Vous réussirez mieux à perdre du poids
De nombreuses études ont démontré que l’influence sociale et le soutien social peuvent stimuler les efforts de perte de poids. Une étude en particulier, qui s’est concentrée sur un groupe composé principalement de participantes afro-américaines, suggère qu’un effort de groupe réussi peut vous aider à perdre plus de poids. Selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, les chercheurs ont constaté que les participants qui ont essayé de perdre du poids avec l’aide de membres de leur famille qui 1) se sont engagés à aller à des séances de conseil pour perdre du poids et 2) ont perdu au moins 5 % de leur poids corporel ont réussi à perdre du poids eux-mêmes. Ce qui est peut-être une preuve supplémentaire que le fait de s’entourer de personnes motivées pour atteindre un objectif peut vous aider à tenir le vôtre.
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6. Vous êtes moins susceptible de vous blesser
S’entraîner avec un partenaire peut vous motiver à vous entraîner plus que vous ne le feriez normalement, mais cela ne veut pas dire que vous allez vous pousser au point de vous blesser. En fait, le fait d’avoir un partenaire qui vous repère pendant les exercices de bench press et qui surveille votre forme pendant les squats rend votre entraînement plus sûr. « Il n’y a aucun doute [qu’il est plus sûr de travailler avec un partenaire] si vous êtes enclin à vous entraîner avec des poids libres », dit Tanaka.
7. Vous pouvez même vivre quelques années de plus
Si votre programme de remise en forme implique deux personnes – ou plus -, il peut contribuer à votre longévité, selon une vaste étude qui a suivi près de 9 000 personnes pendant 25 ans. Les résultats, publiés en septembre 2018 dans les Mayo Clinic Proceedings, ont démontré que les personnes qui pratiquaient des sports comme le tennis et le football vivaient quelques années de plus que celles qui participaient à des activités de remise en forme en solo, comme le cyclisme ou le jogging. Conseil du pro : jouez au tennis. En jouant au tennis, les participants ont gagné 9,7 années de vie, contre seulement 1,5 année supplémentaire s’ils font de la musculation.