Comment gérer les sautes d’humeur de façon naturelle ?

Les sautes d’humeur se produisent lorsque les niveaux de sérotonine augmentent et diminuent rapidement, ce qui entraîne les montagnes russes d’émotions que connaissent de nombreuses femmes pendant leurs cycles de menstruation et de ménopause. L’œstrogène et la progestérone, qui fluctuent au cours du cycle féminin, contrôlent tous deux les niveaux de production de sérotonine. Alors que dans le passé, les médecins ont traité les sautes d’humeur avec des formes artificielles d’œstrogène et de progestérone comme celles que l’on trouve dans les pilules contraceptives ou l’hormonothérapie substitutive, des formes naturelles de ces hormones importantes se trouvent dans plusieurs herbes et plantes facilement disponibles.La progestérone naturelle se trouve dans l’igname sauvage mexicaine (diascorea villosa), une racine commune qui contient une substance qui, lorsqu’elle est métabolisée, se transforme en progestérone. Cette substance est mieux absorbée par la peau, ce qui en fait un complément idéal pour les crèmes et lotions pour la peau. Disponible dans la plupart des magasins de produits naturels, recherchez les produits contenant de la « progestérone naturelle ». L’œstrogène est encore plus abondant dans le monde botanique puisque de nombreuses plantes contiennent des phytoestrogènes, qui affectent le corps de la même manière que l’œstrogène naturel. Vous avez peut-être entendu dire que les produits à base de soja étaient bons pour le SPM et la ménopause. La raison en est que les fèves de soja contiennent des niveaux de phytoestrogènes parmi les plus élevés que l’on puisse trouver, ce qui les rend particulièrement efficaces dans la lutte contre les sautes d’humeur. Le tofu, qu’il soit cuit ou cru, est une source abondante de phytoestrogènes, tout comme les graines de soja fraîches, connues sous le nom d’Edamame. Le soja frais est un aliment de base courant dans le régime alimentaire asiatique. On le trouve sur les marchés spécialisés dans les aliments asiatiques et dans la plupart des magasins d’aliments naturels. Vous pouvez même trouver des fèves de soja surgelées dans les épiceries.

Les phytoestrogènes sont également présents dans les herbes, notamment celles qui contiennent du cimicifugaracemosa (cimiciforme noir) ou du dong quai (Angelica sinensis). Ces traitements naturels contre les sautes d’humeur se trouvent également dans le trèfle rouge (Trifolium pretense), la luzerne (Medicago sativa ) et la réglisse (Glycyrrhiza glabra ). Les légumineuses comme les pois, les haricots, les lentilles et les arachides contiennent également des phytoestrogènes et peuvent réduire considérablement les symptômes des sautes d’humeur.Vitamins and MineralsNevera pour consigne de prendre vosvitaminesa été aussi important que lorsque vous ressentez les effets des sautes d’humeur. Dans la délicate danse des hormones et des fonctions cellulaires qui se joue à chaque seconde de la vie, les vitamines et les minéraux jouent un rôle important. Les cellules dépendent des vitamines et des minéraux pour créer certaines réactions chimiques nécessaires à la production d’hormones vitales et d’autres substances chimiques, telles que la sérotonine. Le magnésium, le zinc et le fer sont essentiels dans le traitement des sautes d’humeur car ils aident les muscles à se détendre, réduisant ainsi les crampes et les douleurs qui font baisser le taux de sérotonine. Les vitamines B5, B6, B12 et C affectent également le système nerveux en réduisant le stress, un autre élément clé des sautes d’humeur. Prendre la dose quotidienne recommandée d’une multivitamine complexe avec minéraux, ainsi que des compléments supplémentaires du complexe B peut éliminer les sautes d’humeur chez de nombreuses personnes et réduire considérablement l’apparition de graves sautes d’humeur chez d’autres.Les bons alimentsLetype d’aliments que vous mangez peut être à l’origine de vos sautes d’humeur, qui peuvent à leur tour vous amener à trop manger. Un régime alimentaire riche en glucides complexes tels que les céréales complètes et les légumineuses mentionnées plus haut, les pois, les haricots, les cacahuètes et les lentilles aident à éliminer les sautes d’humeur en augmentant la sérotonine.

En outre, les légumineuses sont une excellente source de phytoestrogènes, qui peuvent aider à maintenir un équilibre hormonal acceptable chez les femmes. Cela peut être particulièrement utile lorsque les femmes connaissent des fluctuations naturelles pendant la ménopause ou au début de leurs règles.Les aliments qui favorisent le fonctionnement du foie sont également des traitements efficaces contre les sautes d’humeur. Le foie aide à équilibrer les niveaux d’œstrogènes et, ce faisant, contribue à minimiser les symptômes des sautes d’humeur. Les légumes comme le brocoli, les carottes, les épinards, le potiron, les choux de Bruxelles et le chou-fleur stimulent la fonction hépatique et peuvent aider à prévenir les sautes d’humeur. Les tomates, qu’elles soient cuites ou crues, sont également un excellent choix. Les patates douces sont extrêmement riches en enzymes favorables au foie et, lorsqu’elles sont recouvertes d’une petite pâte à tartiner hypocalorique, elles sont meilleures que n’importe quoi pour un ramassage rapide, sain et durable. Il est important de se tenir à l’écart des aliments toxiques tels que les glucides raffinés, les desserts à forte teneur en sucre, l’alcool, la caféine et tout ce qui contient des graisses trans lorsqu’on souffre de sautes d’humeur, car ces aliments stressent le foie et peuvent aggraver vos symptômes.Faire del’exercice L’activitéphysiqueest également efficace pour réduire les symptômes des sautes d’humeur en aidant à faire baisser la pression artérielle et en améliorant la capacité du corps à gérer le stress. L’exercice physique régulier améliore également la densité osseuse et la force musculaire, ce qui améliore la santé générale. Parfois, la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vos hormones sont en ébullition est de vous lever et de faire une promenade, mais c’est peut-être justement ce qu’il vous faut pour gérer vos émotions et maîtriser vos sautes d’humeur. La pratique de techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation ou la massothérapie peut également être efficace.

Les exercices de respiration du yoga font baisser la tension artérielle. Les exercices de méditation peuvent rendre votre esprit plus clair et mieux équipé pour répondre aux changements de la chimie du cerveau. Un bon massage est toujours le bienvenu, surtout lorsque vous vous sentez stressé. Bien que le lien entre la relaxation et les niveaux d’hormones ne soit pas prouvé, le fait de garder une perspective calme ou d’avoir des stratégies calmantes dans votre arsenal donne à votre corps des outils supplémentaires pour gérer les sautes d’humeur lorsqu’elles surviennent.

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même qu’il n’y a pas deux femmes identiques, il ne devrait pas y avoir deux traitements pour les sautes d’humeur identiques. De même, se fier aux traitements médicamenteux classiques sans examiner les causes sous-jacentes des sautes d’humeur d’une personne risque davantage d’échouer qu’un effort ciblé sur le régime alimentaire, l’exercice et l’équilibre hormonal. Si vous souffrez de sautes d’humeur ou si vous trouvez simplement que vos émotions vont et viennent comme le vent, considérez d’abord votre équilibre hormonal global en fonction du cycle de votre vie. Si vous avez besoin de plus d’œstrogènes, pensez aux phytoestrogènes présents dans les plantes et les herbes. Si vous devez augmenter votre taux de sérotonine, intégrez régulièrement des vitamines et des minéraux dans votre routine quotidienne et surveillez ce que vous mangez. Enfin, prenez régulièrement du temps pour vous, afin que vos sautes d’humeur appartiennent au passé.Comment gérer les émotions difficiles ?Il est naturel de ressentir de la colère, de la jalousie, de la peine – même si votre mère vous a dit qu' »un froncement de sourcils ne convient pas à votre joli visage, ma chère ! Mais vous êtes-vous déjà senti si dépassé par ces émotions, ou avez-vous déjà dépensé trop d’énergie pour les surmonter ? Tout le monde pourrait utiliser des options saines pour faire face à des émotions difficiles. Découvrez comment vous gérez la souffrance dans ce quiz sur les émotions difficiles.