Un excès de gaz vous dérange ? La pratique du yoga peut vous aider. Le yoga est connu pour ses bienfaits sur la forme physique et la relaxation. Et les bons mouvements peuvent également améliorer la santé digestive et soulager les gaz intestinaux inconfortables et les ballonnements.
« Le yoga est l’une de ces pratiques qui offre une multitude de bienfaits physiques, spirituels, mentaux et émotionnels », déclare Lisa Korchma, copropriétaire de Yogawood, LLC à Collingswood, N.J. « Le yoga cible des zones du corps physique et vise à renforcer les muscles, à calmer le système nerveux central, et à augmenter et améliorer le flux sanguin et l’oxygénation des organes ».
Une pratique régulière et constante du yoga qui inclut des asanas spécifiques – le mot pour les mouvements de yoga – une alimentation saine et attentive, et peut-être la méditation peuvent grandement améliorer la santé digestive, dit Korchma.
Les bienfaits du yoga
Comme une partie de la digestion peut être grandement influencée par le stress et les niveaux d’activité, explique Korchma, les personnes qui veulent cibler l’intestin peuvent constater que les postures de base en torsion, ainsi que les exercices de respiration appelés pranayama, les étirements et les séquences répétées de postures plus actives ont « des effets étonnants ».
Diverses poses – mouvements effectués en position debout, assise, en torsion, inversée et en décubitus dorsal (couché avec le visage vers le haut) – contribuent toutes à stimuler l’intestin de différentes manières. Elles étirent le ventre, le dos et les côtés, stimulent la circulation sanguine et favorisent une respiration profonde.
Voici comment ces différentes poses aident à résoudre les problèmes de digestion :
- Pliage vers l’avant. Le pliage vers l’avant comprime fortement les organes de la cavité abdominale ; lorsque vous relâchez le pli, le sang frais et l’oxygène reviennent à tous les organes digestifs.
- Torsion assise. Ces poses sont particulièrement efficaces pour gérer les douleurs et les ballonnements dus aux gaz de l’estomac, explique Korchma.
- Les torsions. Ces postures sont efficaces pour soulager les douleurs et l’inconfort causés par les gaz. Elles « tordent » les organes et aident à « faire avancer les choses », favorisant une élimination régulière, dit Korchma. Il est recommandé de toujours faire des torsions de gauche à droite pour faciliter la digestion.
Prendre une pose
Selon Korchma, il existe des postures de yoga spécifiques qui peuvent aider à soulager les douleurs et les ballonnements dus aux gaz de l’estomac. Certaines sont bonnes pour les débutants, d’autres sont plus complexes et nécessiteront plus de souplesse pour les atteindre. Lorsque vous travaillez avec un professeur de yoga qualifié, en tête à tête ou en classe, ce sont les postures à apprendre et à pratiquer :
- Tadasana (pose de la montagne) : Inspirez et amenez vos bras au-dessus de votre tête, puis expirez et redescendez sur les côtés.
- Urdhva hastasana (salut vers le haut) : Tenez-vous debout, les bras au-dessus de la tête. Étirez le haut de votre corps vers la droite et retenez votre souffle pendant cinq secondes. Revenez au centre, puis répétez vers la gauche.
- Uttanasana (se pencher vers l’avant) : Debout, les pieds joints. Penchez-vous à partir des hanches pour ramener votre visage vers vos tibias, en plaçant vos mains sur le sol à côté de vos pieds.
- Paschimottanasana (se pencher vers l’avant) : Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous, les pieds joints. Penchez-vous lentement vers l’avant, en saisissant vos pieds.
- Janu sirsasana (flexion avant de la tête aux genoux) : Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous et pliez la jambe opposée le long du sol de manière à ce que la plante de votre pied repose contre la cuisse intérieure de la jambe tendue. Gardez votre torse droit et pliez vers l’avant. Changez de jambe et répétez.
- Marichyasana (la pose de Marichi) : Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous et pliez l’autre jambe vers votre poitrine, avec la plante du pied à plat sur le sol contre la cuisse intérieure de la jambe tendue. Entourant le genou fléchi, saisissez vos mains derrière votre dos et penchez-vous vers l’avant. Changez de jambe et répétez.
Les poses suivantes nécessitent des instructions plus détaillées pour être effectuées correctement :
- Supta padangusthasana, la pose inclinée du gros orteil
- Utthita trikonasana, la pose du triangle
- Utthita parsvakonasana, la pose en angle latéral prolongé
- Adho mukha svanasana, chien tourné vers le bas
Ces poses peuvent être faites aussi doucement ou aussi profondément qu’un étudiant de yoga peut et veut le faire, dit Korchma. En général, les poses de yoga sont maintenues pendant 30 à 60 secondes pour obtenir l’étirement souhaité et doivent être faites régulièrement pour augmenter la souplesse, se détendre et obtenir les bienfaits digestifs potentiels.
« Une pratique régulière et constante, en particulier avec le yoga, aide à soulager et à éliminer les fréquentes douleurs dues aux gaz et peut contribuer à l’amélioration des problèmes de santé digestive », explique M. Korchma. « Combinée à un régime alimentaire équilibré et nutritif, les élèves remarqueront et, surtout, ressentiront les différences ».