Si vous avez des papillons dans l’estomac lorsque vous devez faire un discours, conduire dans un embouteillage ou vous disputer avec votre conjoint, vous n’êtes pas seul : Le stress peut avoir des conséquences physiques très réelles sur votre système digestif. Votre intestin est extrêmement sensible au stress et à vos émotions en général. Et inversement, les bonnes techniques de gestion du stress peuvent contribuer à apaiser les maux d’estomac.
Le lien entre votre intestin et vos émotions
La raison physique pour laquelle les émotions et le stress peuvent entraîner des maux d’estomac et d’autres problèmes digestifs est que l’intestin est très sensible et plein de nerfs, tout comme le cerveau.
« Il y a certainement un lien entre le cerveau et l’intestin », explique le docteur Francisco J. Marrero, gastro-entérologue à l’Institut des maladies digestives de la Clinique de Cleveland. « L’intestin est appelé le petit cerveau – c’est la plus grande zone de nerfs en dehors du cerveau ».
L’estomac dérangé : Même les petits stress affectent le petit cerveau
Le stress et les nerfs ont souvent des symptômes physiques très perceptibles qui se concentrent autour du tube digestif.
« Chaque fois que vous êtes dans une situation stressante, beaucoup de gens ont des papillons dans l’estomac ou peuvent avoir la diarrhée », explique le Dr Marrero.
« Et
il
n’y a pas que les grands événements qui provoquent des problèmes digestifs ou des maux d’estomac : vous pouvez avoir des maux d’estomac persistants, mais vous n’êtes pas tout à fait capable d’en trouver la cause. En effet, même les petits facteurs de stress quotidiens peuvent affecter l’intestin, explique Mme Marrero. Il note qu’il existe de nombreuses théories sur ce lien entre l’intestin et le cerveau, et que de nombreuses voies de communication différentes entre les deux peuvent entraîner des maux d’estomac et d’autres problèmes digestifs dus au stress.
« Parfois, nous pouvons essayer de rétablir la connexion entre le cerveau et l’intestin en utilisant des médicaments contre la dépression », dit Marrero. Mais vous n’avez pas toujours besoin de médicaments pour gérer le stress et réguler votre santé digestive.
L’estomac dérangé : Comment gérer le stress
Si vous voulez régler un problème d’estomac causé par des nerfs, il est important de contrôler le stress. Même le stress quotidien, comme les soucis professionnels et les problèmes à la maison, peut entraîner de subtils problèmes digestifs.
Identifier la cause du stress, comprendre la réaction naturelle de l’intestin à celui-ci et le maîtriser sont les éléments les plus importants pour gérer les maux d’estomac et autres problèmes digestifs liés au stress.
Pour réduire le stress et gérer les problèmes digestifs par vous-même, essayez ces conseils de gestion du stress :
- Pensez à consulter un conseiller pour gérer ce qui vous tracasse.
- Essayez la thérapie cognitive.
- Tenez un journal de ce qui vous stresse, de ce que vous ressentez et de ce que vous avez fait pour vous sentir mieux.
- N’en prenez pas plus que vous ne pouvez en supporter – dites non quand vous en avez besoin.
- Donnez la priorité à vos responsabilités.
- Mettez les problèmes en perspective et restez positif sur les bonnes choses de votre vie.
La réaction automatique de votre corps au stress et à d’autres émotions peut être une réaction digestive, ce qui montre bien à quel point votre santé physique et émotionnelle sont étroitement liées. Mais cela ne veut pas dire que votre estomac doit souffrir chaque fois que vous êtes contrarié ou nerveux. Apprenez à apprivoiser votre stress et à le maîtriser pour garder également sous contrôle les problèmes digestifs causés par vos émotions.
Retournez au Centre de sensibilisation à la santé digestive.