Si vous avez regardé la télévision récemment, vous avez probablement vu une célébrité sportive vanter les avantages du système de perte de poids Nutrisystem. Nutrisystem était autrefois basé dans des centres de perte de poids à l’échelle nationale ; aujourd’hui, vous commandez vos repas par internet et ils sont livrés à votre domicile.
Qu’est-ce que le régime Nutrisystem ?
« Nutrisystem est un programme de perte de poids à faible teneur en calories qui propose des repas équilibrés et faciles à préparer, et qui contrôle les calories en réduisant les portions des repas », explique Molly Kimball, RD, diététicienne sportive au centre de remise en forme Elmwood du système de santé Ochsner à la Nouvelle-Orléans.
Comment fonctionne Nutrisystem ?
Les repas Nutrisystem sont préparés et conçus pour ne fournir qu’une certaine quantité de calories par jour, en fonction du sexe et de l’âge. Les glucides, qui constituent une grande partie de l’alimentation, sont pour la plupart à faible indice glycémique. Cela signifie qu’ils sont du type à se décomposer lentement et à vous aider à contrôler votre appétit. Comme tout est préparé pour vous, l’idée est qu’il vous suffit de suivre le régime et vous perdrez du poids.
Le système nerveux pour les hommes et les femmes
Les hommes et les femmes peuvent avoir des besoins différents lorsqu’il s’agit de perdre du poids. C’est pourquoi Nutrisystem propose Nutrisystem pour les hommes et Nutrisystem pour les femmes. Voici ce que vous devez savoir :
Hommes
En ce qui concerne Nutrisystem for Men, le programme est conçu pour aider les hommes à « perdre du poids, brûler les graisses et conserver les muscles maigres ». (1) Le coût de Nutrisystem va de 11,61 dollars par jour pour un paquet de base de denrées alimentaires présélectionnées à 15,36 dollars par jour pour le paquet Uniquely Yours Plus, qui propose une variété de menus plus étendue et des boissons protéinées quotidiennes. Sur chaque plan, les hommes ont pour consigne de manger six fois par jour, et les repas réfrigérés et congelés préemballés sont livrés à votre porte. Vous avez également droit à deux repas « Flex » par semaine. Ce sont des moments où vous pouvez préparer un plat sain à la maison ou aller manger à l’extérieur.
Femmes
Nutrisystem for Women est très similaire au plan pour les hommes. Mais l’objectif est de « perdre du poids, améliorer votre santé et avoir plus d’énergie ». (2) C’est aussi moins cher. Le forfait de base avec des aliments présélectionnés commence à 10,18 dollars par jour, tandis que l’option la plus chère – Uniquely Yours Plus – commence à 13,93 dollars par jour, et comprend des aliments livrés réfrigérés et surgelés et des boissons protéinées quotidiennes. Vous mangerez également six fois par jour et profiterez de deux repas Flex par semaine.
Quels aliments peut-on manger sur Nutrisystem ?
Les aliments conditionnés Nutrisystem comprennent le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations.(3) Il peut s’agir de gaufres, muffins, crêpes ou bagels au petit-déjeuner, de hamburgers, sandwiches ou substituts de repas au déjeuner, de pizzas ou d’entrées à base de poulet ou de dinde au dîner, et de collations, y compris des desserts comme de la crème glacée, des gâteaux ou des barres énergétiques. Vous n’irez pas souvent à l’épicerie, mais vous achèterez des légumes frais à ajouter aux repas.(4)
Au fur et à mesure que vous progresserez dans le plan, vous aurez également la possibilité d’inclure des viandes maigres, des produits laitiers, des fruits ou d’autres glucides sains. Par exemple, vous pouvez prendre un yaourt et des fruits frais en collation ou ajouter une salade ou des légumes vapeur au déjeuner ou au dîner.
Échantillons de menus Nutrisystem Food
Dans le cadre du programme d’amaigrissement Nutrisystem, vous avez le choix entre plus de 160 plats. Les repas sont composés de 50 % de glucides, 25 % de protéines et 25 % de lipides. Le cycle habituel du programme de repas est de 28 jours. Vous mangerez toutes les deux ou trois heures, soit six fois par jour (petit déjeuner, déjeuner, dîner et trois collations ; les hommes reçoivent une collation supplémentaire). (4) Les calories sont toutes contrôlées par la taille des portions. Voici quelques exemples :
- Les choix depetit-déjeuner comprennent un petit pain à la cannelle, un bagel au miel et au blé, du gruau à la cassonade d’érable, ainsi qu’une dinde, du jambon et du fromage.(5)
- Déjeuner Les options typiques pour le déjeuner comprennent un sandwich au poulet grillé, une pizza au pepperoni, une barre chocolatée au beurre d’arachide ou un chili au poulet aux haricots blancs.(6)
- Dîner Un choix de dîner pourrait être une poitrine de poulet farcie aux champignons, une pizza Margherita, des coquilles farcies ou des lasagnes aux légumes.(7)
- Collations et dess erts Ce programme d’amaigrissement propose de nombreuses collations et desserts, notamment des sandwichs à la crème glacée, des barres de chocolat, des gâteaux au chocolat, du pop-corn au cheddar blanc et des soufflés au fromage.(8)
Combien coûte un système de nutriments ?
Le coût du programme d’amaigrissement Nutrisystem peut être d’environ 300 dollars par mois – jusqu’à environ 460 dollars pour un mois de repas et de collations. (2,3) « Vous devez acheter vos propres fruits et légumes frais si vous voulez compléter votre alimentation. En dehors de cela, il ne semble pas y avoir de coûts cachés », explique M. Kimball.
Combien d’exercices devez-vous faire pendant votre régime alimentaire ?
Nutrisystem encourage les personnes inscrites au programme à rester en forme et à faire de l’exercice conformément aux recommandations du gouvernement, c’est-à-dire 150 minutes d’activité modérée à intense par semaine.(9) Ils vous encouragent à suivre le programme My Daily 3, ou à faire 30 minutes d’exercice par jour. Pour les personnes à court de temps, vous pouvez diviser les 30 minutes en petits groupes de 15 ou 10 minutes. Vous êtes également encouragé à faire deux séances de musculation par semaine.
Quels sont les avantages et les inconvénients de Nutrisystem ?
Comme tout régime alimentaire, Nutrisystem présente des avantages et des inconvénients. Connaître les avantages et les inconvénients peut vous aider à décider si ce régime vous convient :
Pour
- « Pour quelqu’un qui est trop occupé pour faire ses courses et préparer des repas nutritifs et peu caloriques à la maison, ce programme d’amaigrissement est très pratique », explique M. Kimball.
- Le régime est facile à suivre car tout est fait pour vous.
Contre
- Des aliments préemballés qui peuvent devenir fatigants, même s’il y a plus de 160 articles de menu à choisir.
- La taille des portions est petite, ce qui peut vous donner faim.
- Cela peut coûter cher, d’autant plus que vous ajoutez des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides sains, ainsi que deux repas Flex par semaine.
- Bien que dans certains cas Nutrisystem soit personnalisable, le plan n’est pas individualisé pour la personne concernée. Les 1 200 à 1 500 calories par jour sont généralement recommandées de manière générale, ce qui peut ne pas être adapté à vos besoins. (10)
Avantages et risques du système nerveux
Nutrisystem ne se contente pas de faire des suppositions sur la planification des repas, mais met l’accent sur la consommation d’aliments emballés, ce qui signifie que ce plan présente des avantages et des inconvénients potentiels. Pour en savoir plus, voir ci-dessous :
Quels sont les avantages de Nutrisystem ?
Tout est fait pour vous. Il n’est pas nécessaire de compter les calories, de planifier les menus ou de se soucier de ce que vous mangez au quotidien. « Quand vous n’avez pas besoin d’analyser, de compter, de mesurer ou de cuisiner, c’est vraiment attrayant », dit Amy Goodson, RD, à Dallas-Fort Worth, Texas. Certaines personnes, comme les mères très occupées et les professionnels, peuvent apprécier la nourriture préparée comme une chose de moins à penser pendant la journée.
De plus, bien que vous receviez des repas préemballés, vous êtes encouragés à ajouter des aliments frais et sains dans le mélange, et l’ajout de fruits et de légumes élargira la gamme de nutriments et remplira les fibres que vous consommez chaque jour.
Autre avantage : les deux repas Flex par semaine. Le fait de pouvoir manger au restaurant avec les membres de la famille peut rendre la chose un peu plus réaliste à suivre, explique M. Goodson.
Y a-t-il des risques à suivre Nutrisystem ?
Bien qu’il n’y ait pas nécessairement de risques pour la santé, il y a des aspects négatifs. Bien que les menus proposés par Nutrisystem semblent délicieux, tout le monde ne va pas apprécier indéfiniment le goût d’un régime alimentaire principalement conditionné et, en règle générale, les aliments frais et entiers sont plus sains que ceux qui sont présentés dans une boîte en papier ou un emballage plastique.
« Je m’interroge sur la durabilité de ce mode de vie », déclare M. Goodson. « Si ce type de régime vous apprend probablement à manger sainement à un certain niveau, il ne vous oblige pas à vous responsabiliser. Lorsque je travaille avec des clients, mon objectif est toujours de les aider à apprendre comment ils peuvent mettre en œuvre ces habitudes saines lorsque je ne suis pas là. Lorsque vous quitterez Nutrisystem, pourriez-vous reproduire ce que vous faisiez en mangeant normalement ? poursuit-elle.
La réalité : peut-être pas. N’oubliez pas que vous mangez des versions moins caloriques de vos aliments préférés, et que ces produits tels qu’ils existent dans le monde réel – hamburgers, muffins, crêpes – ne sont pas accompagnés du contrôle des portions et des calories des repas préemballés.
Nutrisystem : Effets à court et à long terme
Vous pouvez perdre du poids à court terme, mais à long terme, il n’est pas certain que vous puissiez maintenir ces résultats. C’est ce que dit Kimball : « Le Nutrisystem est une bonne solution rapide pour perdre du poids, mais il ne remplace pas un régime alimentaire sain à long terme. Vous devez éventuellement vous informer sur la nutrition et comprendre comment faire vos propres choix santé ».
Comment commencer à utiliser Nutrisystem
Le plus simple pour commencer est de visiter le site Nutrisystem.com où vous pouvez acheter le plan qui vous convient le mieux. Si vous êtes membre de Costco, vous pouvez également acheter une carte Nutrisystem et l’utiliser pour acheter des repas en ligne ou par téléphone.(11) Vous pouvez également acheter en ligne sur Walmart.com des paquets de repas et de collations Nutrisystem ainsi qu’une variété de leurs autres produits surgelés et emballés. Par exemple, ils proposent un kit de perte de poids Nutrisystem Success 5 jours avec 20 produits alimentaires (cinq pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations) pour 39,98 $. Enfin, Bed Bath & Beyond propose également des produits Nutrisystem, notamment des kits de repas de cinq jours, et des friandises Nutrisystem, comme des barres, des biscuits et des muffins.
Critiques de Nutrisystem
Si vous envisagez un programme commercial d’amaigrissement, il peut être difficile de savoir lequel vous convient le mieux. « Ce que j’aime chez Nutrisystem, c’est qu’ils essaient de vous apporter un soutien via leur site web The Leaf, qui propose des moyens de faire en sorte que les repas aient le meilleur goût et beaucoup d’aide à la forme physique », explique Angela Lemond, RDN, copropriétaire de Lemond Nutrition à Plano et Rockwall, Texas.
En comparaison avec un plan comme celui de Jenny Craig, Lemond affirme que l’avantage pour Nutrisystem est qu’il semble mettre davantage l’accent sur la forme physique et l’exercice, ce qui en fait un plan plus complet. De plus, Nutrisystem est moins cher (Jenny Craig paie environ 20 dollars par jour pour la nourriture, plus d’autres frais), souligne-t-elle.
Résumé : Devriez-vous essayer Nutrisystem pour perdre du poids et bénéficier d’autres avantages pour la santé ?
Suivre Nutrisystem vous fera probablement perdre du poids au début car c’est un programme bien contrôlé qui vous aidera à réduire sans effort les calories en vous en tenant aux repas préemballés. Mais il présente des inconvénients importants. Les experts s’interrogent sur la capacité d’une personne à s’y tenir sur le long terme, et avec le temps, vous pouvez vous lasser de manger la majeure partie de vos repas sous forme de produits emballés ou surgelés.
Si vous décidez que Nutrisystem vous convient, il est préférable de consulter un diététicien pour obtenir des informations personnalisées sur la manière de passer du régime alimentaire au monde réel afin d’améliorer vos chances de maintenir vos résultats.
Rapport complémentaire de Chris Iliades, MD.
RéférencesSources éditoriales et vérification des faits