Le trouble bipolaire se caractérise par des sautes d’humeur extrêmes allant de la manie à la dépression. Le schéma des hauts et des bas varie d’une personne à l’autre : Pour certaines personnes, les épisodes de manie ou de dépression peuvent durer des semaines ou des mois, tandis que pour d’autres, les sautes d’humeur sont plus courtes et plus fréquentes. Faire face au trouble bipolaire – et aux sautes d’humeur qu’il entraîne – peut être difficile. Mais comprendre les causes des sautes d’humeur peut être la première étape pour faire face aux hauts et aux bas du trouble bipolaire.
Sautes d’humeur bipolaires : Causes et facteurs déclenchants
On pense que le trouble bipolaire est causé par un déséquilibre chimique qui altère l’humeur d’une personne. Ce déséquilibre peut être lié à une production hormonale irrégulière ou à un problème de substances chimiques dans le cerveau appelées neurotransmetteurs qui agissent comme des messagers vers les cellules nerveuses. Comme le trouble bipolaire a tendance à être familial, on pense que la génétique joue également un rôle ; en fait, les chercheurs pensent que les modifications chimiques à l’origine du trouble résultent d’une combinaison de gènes et d’influences environnementales. Certains scanners cérébraux ont révélé des changements physiques réels dans le cerveau des personnes atteintes de troubles bipolaires.
La meilleure façon de prévenir les sautes d’humeur est de se faire traiter pour un trouble bipolaire. Mais il est également possible de réduire la fréquence et l’intensité des sautes d’humeur en étant conscient des situations ou des événements qui peuvent les déclencher.
« Un certain nombre de déclencheurs peuvent déclencher ou aggraver des épisodes bipolaires », explique Michael First, professeur de psychiatrie clinique à l’université de Columbia et psychiatre titulaire à l’hôpital presbytérien de New York. Les déclencheurs les plus courants des sautes d’humeur bipolaires sont
- Le stress lié aux grands événements de la vie, qu’ils soient positifs ou négatifs
- Le manque de sommeil
- Des horaires erratiques
- Caféine et alcool
- Certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les corticostéroïdes
- Les changements saisonniers (par exemple, l’hiver peut aggraver la dépression, tandis que l’été peut augmenter le risque de manie)
- Arrêter les médicaments contre la bipolarité ou modifier le programme de traitement
- Problèmes de thyroïde
- Toxicomanie
Mood Swings : Stratégies d’adaptation
Si certains éléments déclencheurs – comme les changements de saison ou un événement stressant – peuvent être impossibles à éviter, les changements de mode de vie et les stratégies de gestion de l’humeur peuvent faire une grande différence. Essayez les suggestions suivantes d’experts pour gérer et faire face aux sautes d’humeur.
- Contrôlez le stress. Le stress est un déclencheur bipolaire majeur. Faites ce que vous pouvez pour vous simplifier la vie et soulager le stress dans votre vie professionnelle et personnelle. Voyez si votre conjoint, les membres de votre famille et vos amis peuvent vous aider à assumer vos responsabilités ménagères. « Si vous avez un travail qui exige des heures de folie et beaucoup de déplacements, vous voudrez peut-être changer pour un travail moins stressant », suggère le Dr First. Les techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la visualisation et le yoga, peuvent également vous aider.
- Ayez un horaire régulier. Suivez une routine pour vous aider à contrôler vos sautes d’humeur. « Les personnes bipolaires ne s’en sortent pas très bien avec beaucoup de changements », explique le Dr First. Prenez vos repas, faites vos courses, faites de l’exercice et couchez-vous à peu près à la même heure chaque jour.
- Adoptez des habitudes de sommeil saines. L’excès de fatigue peut déclencher une manie chez certaines personnes bipolaires. Détendez-vous avant de vous coucher en écoutant de la musique apaisante, en lisant ou en prenant un bain chaud. Les experts recommandent également de faire de votre chambre à coucher un endroit apaisant et de ne l’utiliser que pour le sommeil et le sexe. Soyez discipliné quant à vos habitudes de sommeil. « Il est fréquent que les personnes atteintes de troubles bipolaires restent debout tard pour regarder des films, jouer à des jeux vidéo ou surfer sur Internet, ce qui peut aggraver les sautes d’humeur », explique Carrie Bearden, docteur en philosophie, spécialiste des troubles bipolaires et professeur agrégée de psychologie et de sciences du comportement à l’UCLA.
- Bougez-vous. Des études montrent que l’exercice régulier peut aider à améliorer l’humeur. Commencez lentement en faisant une promenade dans le quartier. Progressivement, faites de l’exercice la plupart des jours de la semaine.
- Évitez la caféine, l’alcool et les drogues. La caféine est un stimulant, qui peut vous empêcher de dormir la nuit et exacerber les épisodes de manie. Réduisez votre consommation de café et de soda, surtout la nuit. L’alcool et les drogues peuvent affecter le fonctionnement de vos médicaments et éventuellement déclencher un épisode d’humeur.
- Prenez-en note. Tenez un journal dans lequel vous noterez les événements importants, le stress, la durée de votre sommeil, ce que vous mangez et buvez. Avec le temps, vous verrez peut-être apparaître des schémas. En sachant quels sont vos déclencheurs, vous pourrez peut-être vous préparer aux moments où vous serez le plus vulnérable aux sautes d’humeur.
Bien que ces changements de mode de vie et ces stratégies d’adaptation puissent aider à gérer les sautes d’humeur, ils ne feront pas disparaître le trouble bipolaire comme par magie. Cependant, le fait de connaître vos déclencheurs et de prendre des mesures pour les gérer peut aider à éviter qu’une petite sautes d’humeur ne devienne un problème grave.
Cela peut aider
- Développez vos compétences. Du stress à l’anxiété, de la mémoire à la résilience, il existe des moyens scientifiquement prouvés qui peuvent vous aider dans des domaines où vous pourriez avoir besoin de soutien.
- Nos pensées peuvent se retrouver piégées dans des schémas négatifs. Les remettre en question peut renforcer votre estime de soi ci-dessous.
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