Les douleurs sinusales ont des causes diverses
Si votre tête palpite et que vous sentez une pression autour de vos yeux, de vos joues ou de votre front, vous pourriez avoir un mal de tête au niveau des sinus. « De nombreux facteurs peuvent provoquer un mal de tête au niveau des sinus », explique le docteur Subinoy Das, directeur général et directeur médical par intérim de l’Institut américain pour les soins et la recherche avancés sur les sinus, à Columbus, dans l’Ohio. Le facteur le plus important est le gonflement de la muqueuse du nez et des sinus, qui provoque une pression et une douleur sur le visage et la tête.
Les symptômes de la douleur des sinus et des maux de tête comprennent la douleur associée à la congestion due à un rhume ou à des allergies, la douleur autour des yeux, du front ou au-dessus des dents, la douleur qui est pire le matin et la douleur qui s’aggrave quand on se penche. Certaines des méthodes les plus naturelles pour soulager la douleur sinusale, qui réduisent le gonflement, fluidifient les sécrétions de mucus et améliorent le drainage des sinus, sont souvent très utiles.
Traiter la douleur sinusale avec de l’humidité
« Un mucus sec et épais dans le nez et les sinus peut former des croûtes qui bloquent le drainage des sinus et emprisonnent les virus et autres particules. Augmenter l’humidité et faire entrer plus de liquide dans votre corps peut aider votre mucus à s’amincir et à se remettre en mouvement », explique le Dr Das. Parmi les moyens naturels de drainer les sinus et de soulager la pression sinusale, citons la consommation de beaucoup de liquide, l’utilisation d’un humidificateur, l’évitement de l’air froid et sec, la prise de douches abondantes et vaporeuses et la consommation d’une tasse de thé ou de soupe chaude.
Irriguer pour soulager la pression sinusale
« L’irrigation à l’eau salée est le meilleur moyen de nettoyer le nez et les sinus – cela peut aider à prévenir ou à soulager la douleur des sinus. Vous pouvez utiliser un vaporisateur nasal salin en vente libre, mais je vous recommande d’utiliser un flacon de rinçage des sinus, un pot à néti ou un kit d’irrigation à seringue à ampoule que vous pouvez vous procurer à la pharmacie », conseille Das.
Essayez cette solution d’irrigation nasale d’usage courant et facile à préparer avec votre propre kit d’irrigation des sinus : Remplissez un verre propre de 8 onces avec de l’eau tiède distillée ou stérilisée. N’utilisez pas l’eau du robinet si elle n’a pas été bouillie pendant au moins 1 minute (3 minutes à haute altitude). Ajoutez 1/2 cuillère à café de sel non iodé et une pincée de bicarbonate de soude. Veillez à nettoyer tout le matériel et à faire un nouveau lot de solution à chaque fois que vous utilisez votre kit.
Compresses chaudes et froides alternées
« S’allonger avec un gant de toilette chaud sur les yeux et le nez peut aider à réchauffer les voies nasales et à relâcher les sécrétions », explique Das. Vous pouvez également alterner les compresses chaudes et froides pour soulager la douleur et la pression des sinus. Voici comment faire : Commencez par placer une serviette chaude ou un gant de toilette sur vos sinus pendant environ trois minutes. Ensuite, placez une compresse froide sur vos sinus pendant 30 secondes. Alternez deux autres fois, et répétez le traitement environ quatre fois par jour.
Ajoutez du piquant à votre régime alimentaire pour soulager la pression sinusale
« Beaucoup de gens trouvent que les aliments épicés comme les poivrons ou la moutarde forte leur ouvrent les voies nasales et leur procurent un certain soulagement des douleurs des sinus. Il existe de bonnes preuves que la capsaïcine, qui est l’ingrédient actif des piments, est efficace pour soulager certains types de douleurs », explique M. Das. Des préparations à base de capsaïcine ont été étudiées pour le traitement de certains syndromes de douleur faciale et de rhinites, avec des résultats prometteurs. Mais si vous en avez le goût (et l’estomac), vous pouvez essayer des aliments épicés pour soulager la douleur des sinus.
Distinguer les céphalées sinusales des migraines
De nombreuses personnes qui pensent avoir des douleurs sinusales dues à la pression des sinus souffrent en fait de migraines. La douleur migraineuse peut impliquer les mêmes nerfs que les cavités sinusales et s’accompagne fréquemment d’une congestion nasale, de nausées et d’une aggravation par la lumière vive. « Si la douleur sinusale est causée par une migraine, le meilleur traitement naturel est de s’allonger dans une pièce sombre et calme », conseille Das.
Hum votre chemin vers le soulagement des douleurs sinusales
« Certaines personnes rapportent que fredonner pendant une heure améliore la douleur des sinus », dit Das. Des chercheurs en Suède ont découvert que le fredonnement permettait de garder les sinus dégagés. Comment cela est-il possible ? Le fredonnement peut augmenter à la fois le débit d’air dans les sinus et le niveau d’oxyde nitrique dans les sinus. La combinaison de l’oxyde nitrique et du flux d’air peut réduire le risque de sinusite. Donc, si vous avez un rhume ou des allergies, que vous voulez prévenir une infection des sinus et que vous connaissez un air joyeux que vous pouvez entendre pendant une heure, vous pouvez essayer de fredonner un peu.
Faites le lien entre la douleur sinusale et le corps et l’esprit
« Les techniques qui tirent parti du lien entre le corps et l’esprit, comme les pratiques de respiration profonde et les exercices de relaxation, peuvent être très efficaces pour soulager les douleurs sinusales », note Das. Ces pratiques reposent sur la capacité de l’esprit à influencer la perception de la douleur et sont particulièrement utiles pour les douleurs chroniques ou récurrentes qui se manifestent souvent par une pression sur les sinus. Parmi les exemples, on peut citer le biofeedback, la méditation, le yoga et l’hypnothérapie.
Éviter les déclencheurs de douleur sinusale
« L’une des choses les plus importantes à éviter est la vaporisation de décongestionnant nasal en vente libre. Ils peuvent apporter un soulagement rapide, mais après quelques jours, ils aggravent la pression des sinus et la congestion nasale », prévient Das. Parmi les autres mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la douleur sinusale, citons : éviter l’alcool, qui peut aggraver la douleur et la congestion des sinus ; nettoyer votre humidificateur pour éviter les allergies fongiques ; laver votre literie à l’eau chaude pour réduire l’exposition aux allergies ; et éviter de nager, de plonger ou de prendre l’avion lorsque vous avez une sinusite, un rhume ou une allergie nasale.
Connaître les limites du soulagement naturel des douleurs sinusales
Vous ne devez pas essayer d’auto-traiter votre douleur sinusale si vous présentez des symptômes tels qu’un écoulement de mucus jaune ou vert ; une fièvre persistante ou une raideur de la nuque ; une douleur pendant plus de 24 heures ; une confusion, une faiblesse, un engourdissement ou des picotements ; et des nausées ou vomissements persistants. Ces symptômes pourraient être le signe d’une infection importante des sinus qui pourrait nécessiter des antibiotiques. « Utiliser le soulagement naturel de la douleur sinusale est bien si vous avez une douleur chronique légère ou un mal de tête lié à un rhume ou à une allergie, mais si vous avez une douleur sévère qui ne répond pas à ces techniques, vous devez consulter votre médecin », conseille Das.