L’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress. « Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, qui sont des hormones qui combattent le stress », explique Frank Lupin, MS, ATC, PES, entraîneur sportif certifié et entraîneur personnel pour Coordinated Health à Bethléem, Pa. « L’exercice vous aide à vous libérer l’esprit de vos problèmes et à vous vider la tête », ajoute Thomas Plante, PhD, professeur associé de psychologie à l’université de Santa Clara en Californie. Voici huit types d’exercices différents qui peuvent augmenter l’énergie et soulager le stress.
Activités à haute énergie
Les exercices d’aérobic – comme la course, la danse, la rotation et le patin à roulettes – ont notamment pour effet d’augmenter le rythme cardiaque. Lorsque votre rythme cardiaque est accéléré, votre corps libère des endorphines, des opiacés naturels qui vous font du bien sans effets secondaires. Les activités à haute intensité énergétique vous aident à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Veillez à consulter votre médecin avant d’entreprendre une séance d’entraînement de haute intensité.
Yoga
Le yoga, un excellent exercice de relaxation, consiste en une série de postures ou de postures mobiles et stationnaires, combinées à une respiration profonde. Le yoga, qui est un exercice corps-esprit, peut renforcer la réaction naturelle de relaxation de votre corps et vous amener à un équilibre sain. Pour soulager le stress, faites du yoga doux ou du yoga pour débutants – les cours populaires de « power yoga » peuvent être trop intenses si votre objectif principal est de soulager le stress.
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Tai Chi
Comme le yoga, le tai-chi est une série de mouvements corporels et de techniques de respiration qui se déroulent au rythme de chacun. Bien que ces mouvements aient leurs racines dans les arts martiaux, ils sont destinés à calmer l’esprit et à conditionner le corps, ce qui fait du tai chi un excellent choix pour soulager le stress. Selon des études récentes, cette pratique corps-esprit présente de nombreux avantages pour la santé : Le tai-chi peut aider à renforcer la densité osseuse, à réduire la pression sanguine, à renforcer le système immunitaire et même à soulager les symptômes de maladies comme l’insuffisance cardiaque, l’arthrite et la fibromyalgie. Un autre avantage est qu’une fois que vous avez appris les mouvements, vous pouvez les pratiquer partout et à tout moment, ce qui en fait une activité facile à intégrer dans la vie quotidienne pour les personnes de tout âge.
Pilates
Le Pilates, une série de mouvements contrôlés et d’exercices au sol portant le nom de leur créateur, Joseph Pilates, est conçu pour développer la force, la souplesse et l’endurance. La pratique du Pilates, un exercice anaérobie (par opposition à aérobie), est donc un excellent moyen de réduire le stress. Le Pilates tonifie également votre corps, ce qui vous aide à vous sentir mieux et à avoir bonne mine, explique Mme Plante. Vous pouvez prendre des cours dans un studio de Pilates ou dans une salle de gym, ou utiliser des DVD et des équipements domestiques si vous préférez pratiquer par vous-même.
Autres arts martiaux
Un autre moyen efficace de libérer l’énergie, la frustration et la tension est d’apprendre et de pratiquer un art martial. Il existe de nombreuses possibilités : Krav Maga, karaté, judo, tae kwon do, et bien d’autres encore. En plus de vous garder actif, les arts martiaux ont d’autres avantages : ils vous enseignent l’autodiscipline et les techniques d’autodéfense que vous apprenez peuvent vous faire sentir plus en sécurité.
Kickboxing
Le kickboxing est un moyen efficace de réduire le stress. Il consiste en des mouvements contrôlés de coups de poing et de pied exécutés avec discipline. Vous pouvez obtenir un entraînement assez rigoureux dans un cours de kickboxing, et ce n’est que l’un de ses excellents avantages. Un entraînement régulier au kickboxing vous aidera à améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre coordination. C’est aussi un excellent moyen de surmonter les frustrations – avoir un exutoire pour libérer l’énergie et la colère peut soulager le stress.
Sports d’équipe
Tennis, quelqu’un ? L’une des meilleures façons d’intégrer l’exercice physique dans votre emploi du temps est de réunir vos amis et votre famille et d’organiser une partie de football, de basket-ball ou de soccer – trois choix parmi tant d’autres. La participation à un sport d’équipe vous permet de réduire le stress deux fois plus : Non seulement vous vous amusez avec vos proches, mais vous transpirez aussi et vous libérez des endorphines. Faire de l’exercice avec des amis ou des collègues peut également vous motiver à vous surpasser un peu plus pour rester compétitif.
Prenez la route
La course de fond, le vélo, le ski de fond et d’autres activités de plein air permettent de se dépayser et de prendre l’air, ce qui peut aider à se vider l’esprit, explique Mme Plante. De plus, les environnements extérieurs tels que les montagnes, une piste cyclable ou un parc de quartier sont des endroits agréables où passer du temps. De beaux endroits, surtout au printemps et à l’automne, peuvent vous mettre de bonne humeur et bouleverser votre routine d’entraînement.