Les meilleurs conseils pour mieux respirer
Chaque respiration est importante, surtout si vous souffrez d’une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Faire face aux symptômes de la BPCO tels que l’essoufflement peut rendre les tâches les plus élémentaires difficiles et parfois impossibles à accomplir. Bien qu’il n’y ait pas de remède à la BPCO, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour mieux respirer.
Simplifier la vie
Pour les personnes atteintes de BPCO, planifier chaque semaine à l’avance, en répartissant les tâches sur plusieurs jours, est une façon intelligente d’aider à gérer les symptômes. Commencez par préparer des repas simples et faciles à préparer, qui ne demandent pas beaucoup d’énergie, suggère l’Association américaine pour les soins respiratoires (AARC). Si vous vous sentez bien, vous pouvez préparer un gros repas et congeler les restes afin d’avoir des restes prêts à réchauffer les jours où vous vous sentez trop fatigué pour cuisiner. Réfléchissez à chaque tâche avant de la commencer, en visualisant les étapes à suivre et le plan d’attaque le plus efficace. Concevez des raccourcis, si vous le pouvez. Faites une pause dès que vous commencez à montrer des signes d’essoufflement ou tout autre symptôme de la BPCO. Et, surtout, n’ayez pas peur de demander de l’aide.
Faites de l’exercice
Bien que l’exercice physique puisse sembler contre-intuitif lorsque vous vous sentez essoufflé par la BPCO, l’entraînement – lorsqu’il est bien fait – peut en fait vous aider à mieux respirer. Lorsque les muscles sont en meilleure forme, ils utilisent l’oxygène plus efficacement, et c’est une excellente nouvelle pour les poumons, selon le CRAA. Marcher à l’extérieur ou pédaler sur un vélo stationnaire à la maison ou au gymnase sont deux excellentes activités pour commencer. S’entraîner avec des poids légers et s’étirer régulièrement sont d’autres options de mise en forme pour soulager les symptômes de la BPCO.
Mangez plus souvent de petits repas
Manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée peut vous aider à gérer les symptômes de la BPCO. Des repas plus copieux peuvent provoquer un ballonnement de l’estomac et une pression sur les poumons, ce qui les empêche de se développer pleinement et contribue à l’essoufflement, selon le CRAA. Surveiller la quantité de glucides que vous mangez peut également vous aider à économiser de l’énergie, ce qui est important pour les personnes atteintes de BPCO.
Faites des exercices de respiration
Brian W. Carlin, MD, pneumologue à Pittsburgh et président du National Lung Health Education Program, recommande la respiration par lèvres pincées (expirer les lèvres fermées) et la respiration diaphragmatique (contrôler vos inspirations en laissant votre diaphragme se déplacer vers le bas et votre estomac vers l’extérieur).
Dégager le mucus des poumons
L’élimination du mucus des poumons aide à traiter les symptômes de la BPCO tels que l’essoufflement – vous pouvez traiter plus d’oxygène avec le mucus éliminé. « Restez bien hydraté et utilisez des médicaments inhalés appropriés », recommande le Dr Carlin. Des techniques telles que la physiothérapie thoracique et le drainage postural peuvent également aider, selon la Fondation BPCO. Demandez à votre médecin si vous êtes un bon candidat pour un dispositif médical, tel qu’un gilet qui aide à drainer les poumons.
Pratiquez les techniques de relaxation
L’anxiété, la panique et le stress créent un effet boule de neige, aggravant les symptômes de la BPCO et aggravant à son tour l’anxiété, note Byron Thomashow, MD, professeur de médecine clinique au Centre médical de l’Université Columbia à New York. Pour vous aider à rester calme, essayez le yoga, les cassettes ou CD de relaxation et la rééducation respiratoire. « Les thérapies de relaxation qui soulagent le stress, la panique ou l’anxiété peuvent aider à briser l’escalade et à rétablir la normalité », explique Bill Clark, directeur principal de l’engagement communautaire à la fondation COPD de Miami.
S’informer et se préparer
Les meilleurs soins auto-administrés résultent d’une combinaison d’éducation, de réhabilitation et d’examens médicaux réguliers, selon les lignes directrices pour les soins de la BPCO, publiées en avril 2015 dans la revue Coffre. Apprenez-en le plus possible sur la BPCO et envisagez de vous inscrire à un programme de réadaptation pulmonaire pour obtenir des conseils et faire de nouveaux exercices. La Fondation BPCO vous recommande également de surveiller les symptômes de la BPCO et les signes de leur aggravation, comme un essoufflement plus important que d’habitude, une toux supplémentaire et la production d’expectorations. Créez un plan d’action écrit avec votre équipe médicale, détaillant les instructions à suivre si vos symptômes s’aggravent. Si vous êtes préparé, vous serez moins anxieux.
Se reposer et pratiquer d’autres habitudes saines
Se reposer quand c’est nécessaire est une bonne chose quand on est atteint de BPCO. Arrêter de fumer (le cas échéant) est crucial, selon les lignes directrices publiées dans Chest, tout comme éviter tout irritant pulmonaire – y compris la fumée secondaire – pour aider à prévenir les poussées.
Il est toujours judicieux de faire des choix alimentaires sains et de prévoir des examens médicaux réguliers. En général, ces choix de vie saine peuvent aider les patients atteints de BPCO, tant physiquement que mentalement.
Rapport complémentaire de Madeline Vann, MPH