Un orgasme est une sensation physique et émotionnelle provoquée par une série de contractions rythmiques des muscles du plancher pelvien, du pénis, du vagin et parfois aussi de l’utérus. L’orgasme suit généralement une augmentation de la tension musculaire et du flux sanguin vers les organes génitaux, créant une sensation d’excitation sexuelle.
Il existe des différences significatives entre l’expérience de l’orgasme chez les hommes et chez les femmes. Les hommes atteignent généralement l’orgasme plus facilement que les femmes, en partie à cause de l’anatomie. Seul un tiers environ des femmes ont régulièrement des orgasmes lors de rapports sexuels seuls – la plupart des femmes ont également besoin d’une stimulation directe du clitoris. La plupart des hommes n’ont pas de problèmes pour atteindre l’orgasme car l’orgasme et l’éjaculation masculine sont biologiquement intégrés dans le cycle de la réponse sexuelle masculine, explique Cynthia Lief Ruberg, LPCC (conseillère clinique professionnelle agréée) et sexologue certifiée à Columbus, Ohio.
Si les femmes n’atteignent pas l’orgasme aussi facilement que les hommes, les orgasmes peuvent être aussi intenses et satisfaisants pour les deux sexes. Voici huit idées pour vous aider à atteindre un meilleur orgasme.
Concentrez-vous sur votre respiration
Les femmes peuvent prendre des mesures physiques et psychologiques pour faciliter l’orgasme et rendre la jouissance plus fiable, explique M. Ruberg. Une des mesures physiques consiste à se concentrer sur sa respiration. De nombreuses personnes constatent que si elles font varier leur rythme respiratoire, de lent et profond à court et rapide, cela augmente l’excitation sexuelle et peut aider à déclencher l’orgasme.
Entrez en contact avec votre corps
Une autre façon d’avoir de meilleurs orgasmes est de devenir un expert de son propre corps, explique M. Ruberg. Certaines femmes n’atteignent pas l’orgasme parce qu’elles n’ont jamais appris ce qui les excite sexuellement. Lorsque vous faites l’amour, faites attention au type de toucher qui vous procure le plus de plaisir, suggère Mme Ruberg. Ensuite, dites ou montrez à votre partenaire ce que vous aimez – et ce que vous n’aimez pas. N’oubliez pas qu’environ 35 % seulement des femmes atteignent l’orgasme féminin par des rapports sexuels vaginaux.
Appréciez votre corps
« Si les gens n’aiment pas leur corps, ils vont probablement penser à leur apparence pendant l’acte sexuel plutôt qu’au moment présent », explique M. Ruberg. L’obsession des défauts du corps interfère avec la réponse sexuelle. Dans les films, les hommes peuvent être excités par un corps parfait. Mais dans la vie réelle, « la plupart des hommes sont plus excités par une partenaire intéressée ou intéressante », note M. Ruberg. Vous aurez de meilleurs orgasmes si vous « vous décoincez » pendant l’acte sexuel, comme elle le dit.
Jouer avec des jouets
« L’utilisation de sex toys, tels que les vibromasseurs, peut être un moyen amusant et utile d’aider les femmes à atteindre l’orgasme », explique Mme Ruberg, qui précise que de nombreuses femmes trouvent que les vibromasseurs enlèvent le « travail » qui les empêche d’atteindre l’orgasme. « Ils soulagent également le partenaire, car l’orgasme devient la responsabilité de la femme », explique-t-elle. Certaines femmes peuvent constater qu’en vieillissant, elles ont davantage besoin de jouets sexuels. « En vieillissant, on perd la sensation de la baisse du taux d’hormones et les jouets peuvent aider à cela », explique Mme Ruberg.
Exercez vos muscles vaginaux
L‘exercice des muscles qui entourent le vagin – en les comprimant ou en les contractant – aide à amener le sang au plancher pelvien et à favoriser l’excitation. Les femmes qui sont capables de contracter et de détendre ces muscles pubococcygiens (PC) peuvent également accroître le plaisir de leur partenaire masculin et l’aider à atteindre l’orgasme. Les hommes peuvent eux aussi pratiquer des exercices des muscles pubococcygiens pour augmenter l’intensité de leurs orgasmes et avoir de meilleures érections.
Essayez différentes positions
Parfois, le simple fait de rompre avec la routine habituelle augmente le plaisir et conduit à de meilleurs orgasmes. L’une des meilleures positions pour une femme est d’être au sommet. « Être au sommet permet à une femme de prendre le contrôle du sexe et de maximiser la stimulation », explique M. Ruberg. Non seulement vous pouvez contrôler le tempo lorsque vous êtes au sommet, mais vous pouvez aussi contrôler la profondeur de la poussée. Une autre position qui peut conduire à de meilleurs orgasmes est la levrette. Continuez d’expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre partenaire.
Regarder un film sexy
Les scènes ou les fantasmes romantiques peuvent vous mettre dans l’ambiance, vous et votre partenaire, rendant ainsi le sexe plus agréable. « Certaines femmes sont excitées par la lecture de romans d’amour », explique M. Ruberg. « Pour les femmes, ce n’est pas toujours une question de visuel. Il s’agit plus souvent de l’imagination ». Les hommes peuvent avoir besoin de plus de stimulation visuelle, comme une scène de sexe dans un film. Quoi qu’il en soit, créer l’ambiance avec des DVD sexy, des films romantiques ou des histoires érotiques peut vous aider tous les deux à avoir de meilleurs orgasmes.
Pendez la tête
Certaines femmes trouvent que, si elles pendent la tête sur le côté du lit de sorte que le sang afflue vers leur cerveau, cela augmente leur excitation et déclenche un meilleur orgasme féminin. Il y a une autre raison pour laquelle cette stratégie peut fonctionner. Parfois, les femmes essaient tout simplement trop fort d’avoir des orgasmes, explique M. Ruberg, et « cette position sera une distraction et peut conduire à l’orgasme féminin ».
La dernière clé pour avoir de meilleurs orgasmes est de faire « tout ce qui marche », ajoute M. Ruberg.