La perte de mémoire est un symptôme courant des accidents vasculaires cérébraux, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour retrouver la mémoire. Tout comme l’exercice des muscles peut aider à améliorer la mobilité après un accident vasculaire cérébral, l’entraînement du cerveau est un élément important de la récupération.
L’ampleur de votre perte de mémoire peut dépendre de votre âge, de la gravité de votre accident vasculaire cérébral, du lieu où il s’est produit et même du soutien que vous recevez de votre famille et de vos amis.
« Les déficits de mémoire après un accident vasculaire cérébral peuvent varier », explique Melissa (Muller) Meyers, ergothérapeute au MossRehab à Philadelphie. La perte de mémoire peut prendre la forme d’une aphasie, c’est-à-dire l’oubli soudain de mots et la perte de la capacité à communiquer verbalement, l’oubli d’histoires ou de conversations, ou l’incapacité à reconnaître des visages ou des parcours autrefois familiers.
Aucun médicament n’est connu pour aider à inverser la perte de mémoire après un accident vasculaire cérébral, explique M. Meyers. En fait, certains médicaments peuvent même aggraver la perte de mémoire, selon l’American Stroke Association (ASA). Mais lorsque les médicaments ne sont pas efficaces, vous pouvez prendre des mesures, telles que des activités, une thérapie et une réadaptation, pour vous aider à retrouver la mémoire après une attaque.
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8 façons de retrouver la mémoire après un accident vasculaire cérébral
1. Stimulez votre cerveau. « Les jeux qui vous demandent d’utiliser votre cerveau, qu’ils soient aussi simples que les dames ou complexes que les échecs, peuvent vous aider à retrouver la mémoire », explique Allen Kaisler-Meza, médecin, spécialiste en médecine physique et en réadaptation, qui exerce dans un cabinet privé à San Jose, en Californie.
Envisagez d’utiliser une application comme Constant Therapy, qui héberge une série d’exercices cérébraux à différents niveaux qui sont spécifiques à l’amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives chez les personnes qui se remettent d’affections neurologiques, notamment d’accidents vasculaires cérébraux. Une étude portant sur près de 3 700 survivants d’AVC ayant souffert de perte de mémoire et d’aphasie, publiée en février 2019 dans la revue Les frontières de la neurologiea constaté que les personnes qui utilisaient la thérapie constante à domicile s’amélioraient plus rapidement que celles qui ne comptaient que sur une thérapie en personne, car elles pouvaient accéder plus fréquemment au traitement.
2. Travailler avec un spécialiste de la parole. En plus d’aider les personnes qui ont des difficultés d’élocution à cause d’un accident vasculaire cérébral, l’orthophonie améliore la récupération en stimulant le cerveau à établir des connexions neurales entre les parties non blessées du cerveau et les parties touchées par l’accident vasculaire cérébral, explique le Dr Kaisler-Meza. Selon la clinique Mayo, la famille et les amis peuvent également aider les survivants d’un AVC à améliorer leur élocution en les faisant participer à des conversations qui les encouragent à s’exercer à parler et à se souvenir.
3. Laissez des rappels pour vous-même. Laissez des notes dans les endroits visibles, comme un panneau dans la salle de bain vous rappelant de vous brosser les dents, explique Stephen Page, PhD, ergothérapeute et professeur associé à la School of Health and Rehabilitation Sciences de l’Ohio State University à Columbus. Utilisez l’alarme de votre smartphone ou même une horloge de la vieille école pour vous rappeler vos rendez-vous et quand prendre vos médicaments, ajoute le Dr Page. Une fois que vous aurez établi une routine, cela vous aidera à rétablir votre mémoire. Meyers est d’accord, notant que dans son travail de thérapeute auprès des patients, « créer une routine qui soit répétitive et cohérente peut aider ».
4. Créer des dispositifs mnémoniques. Les mnémotechniques sont des moyens créatifs de se souvenir des choses. Elles prennent souvent la forme d’un acronyme, comme le populaire RICE : repos, glace, compression et élévation – un raccourci pour se rappeler comment traiter une entorse. Vous pouvez inventer votre propre mnémotechnique pour les étapes de la préparation d’un repas familier, suggère M. Page. Les rimes qui associent un nom à un objet fonctionnent également, comme : « Shirley est la femme aux cheveux bouclés. »
5. Organisez-vous. Le fait de pouvoir voir facilement les objets dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes vous aidera à vous rappeler ce que vous devez faire et quand le faire, dit Meyers. Par exemple, disposez vos vêtements pour le matin avant de vous coucher le soir et mettez votre brosse à dents sur l’évier où vous êtes sûr de la voir. Gardez toujours vos clés au même endroit et prévoyez un endroit désigné pour votre téléphone.
6. Répétez et répétez. Lorsqu’on vous donne de nouvelles informations, répétez-les plusieurs fois pour vous-même, comme le recommande l’ASA. Revoyez le matériel autant de fois que nécessaire pour qu’il soit bien assimilé. N’ayez pas peur de répéter, avec vos propres mots, ce que l’on vous dit pour être sûr de bien comprendre. Si vous devez faire une présentation ou un discours, divisez le matériel en petits segments. Ceux-ci seront plus faciles à retenir.
7. Restez actifs. Sortez du lit et bougez autant que possible, dit Kaisler-Meza. Une petite étude contrôlée randomisée publiée en mai 2019 dans le journal Archives de la médecine physique et de la réadaptation a documenté l’impact que l’exercice a eu sur 40 survivants d’accidents vasculaires cérébraux chroniques. Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont fait de l’exercice dans le cadre de leur rétablissement ont montré des améliorations significatives de la mémoire, des fonctions cognitives et du rétablissement général après un accident vasculaire cérébral.
8. Mangez MIND pleinement. Un régime alimentaire sain pour le cerveau comprend beaucoup de fruits et légumes frais et du poisson riche en acides gras oméga-3, selon l’ASA. Manger de cette façon aidera votre cerveau à se rétablir de façon optimale, dit Kaisler-Meza. Une étude portant sur plus de 16 000 femmes américaines, publiée en mars 2017 dansThe Journal of Nutrition, Health & Aging (en anglais)a constaté que ceux dont le régime alimentaire ressemblait le plus au régime méditerranéen DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), qui met l’accent sur les aliments qui influencent la santé du cerveau, avaient de meilleurs scores de mémoire verbale plus tard dans la vie. Le régime MIND est un hybride du régime méditerranéen et du régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Il est riche en aliments d’origine végétale – en particulier les légumes verts à feuilles, les noix, les haricots, les baies et les céréales complètes – et limite les produits d’origine animale et les aliments qui sont des sources élevées de graisses saturées. Il comprend également des portions occasionnelles de volaille et de poisson et, comme le régime méditerranéen, beaucoup d’huile d’olive. Les sucreries, les aliments frits, le beurre, le fromage et la viande rouge sont évités.
Rapport complémentaire de Kaitlin Sullivan.