Vous êtes frustré par une peau sèche, des lèvres fissurées ou des cheveux ternes ? Des compléments alimentaires naturels ou des vitamines pour les cheveux et la peau peuvent être la réponse que vous recherchez. Mais si les vitamines pour la peau et les cheveux ne manquent pas sur le marché, elles ne sont pas toutes créées égales.
Examinons la biotine, une des vitamines capillaires que l’on trouve dans de nombreux aliments et que l’on peut se procurer en pharmacie et dans les supermarchés sous forme de compléments. Certaines découvertes montrent que le tabagisme peut entraîner une carence en biotine, avec des symptômes qui comprennent :
- Perte de la couleur des cheveux
- Éruption rouge écailleuse autour des yeux, du nez et de la bouche
- L’éclaircissement des cheveux
La biotine s’est avérée « probablement efficace » pour traiter la carence en biotine et est sûre lorsqu’elle est utilisée dans les quantités recommandées (lire l’étiquette du supplément). Serait-ce la vitamine pour la croissance des cheveux que vous recherchez ? Comme pour toute vitamine pour la peau ou les cheveux, consultez toujours votre médecin avant de l’essayer.
Les acides gras oméga-3 sont une autre vitamine pour les cheveux. Les oméga-3 peuvent renforcer la brillance de vos cheveux et empêcher votre cuir chevelu tendre de s’écailler. Une étude publiée en septembre 2017 dans la revue Biochimica et Biophysica Acta a révélé qu’une supplémentation alimentaire en huile de poisson – remplie d’acides gras oméga-3 – pourrait avoir une valeur thérapeutique pour de nombreuses affections inflammatoires de la peau.
Uneautre étude, publiée en mars 2015 dans le Journal of Cosmetic Dermatology, a révélé que la prise de suppléments d’oméga-3 et d’oméga-6 pendant six mois, ainsi que d’antioxydants, agit efficacement contre la chute des cheveux et améliore leur densité.
Il n’est pas rare que les femmes en âge de procréer souffrent d’anémie due à la perte de sang pendant les règles, ce qui entraîne la chute des cheveux. La carence en fer est une cause habituelle d’anémie. Le remplacement du fer se fait généralement par des suppléments de vitamines et de minéraux. Votre médecin peut effectuer un test simple pour vérifier l’anémie.
Le zinc a également des propriétés antioxydantes et est essentiel à la résistance de votre corps aux infections et à la réparation des tissus. Cependant, de fortes doses de zinc sont toxiques. Parlez donc à votre médecin de votre régime alimentaire pour savoir si vous devez prendre des suppléments.
La vitamine C est une autre vitamine pour la peau, car elle aide votre peau à retenir le collagène, lui donnant une apparence plus lisse. Une étude publiée en novembre 2017 dans la revue Nutrients a montré que la vitamine C aide également à la cicatrisation des plaies et à contrôler l’inflammation.
De nombreuses vitamines pour les cheveux et pour la peau ont le pouvoir de vous donner un teint plus jeune, des mèches plus brillantes et des ongles plus résistants. Veillez à consulter un médecin avant d’ajouter l’un de ces compléments à votre routine.
La biotine est une vitamine capillaire étonnante
Présente dans des aliments comme le beurre d’arachide et les bananes, la biotine est une vitamine B qui soutient la peau, les nerfs, le tube digestif et le métabolisme. Des suppléments peuvent être utilisés pour aider à réduire la perte de cheveux et encourager la croissance des ongles.
« Les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient également envisager de prendre un supplément de biotine », déclare le docteur David Bank, directeur du Centre de dermatologie du Mt Kisco, à New York. « La consommation de biotine en combinaison avec picolinate de chrome [un minéral présent dans certains aliments] peut aider à améliorer le taux de sucre dans le sang ». L’apport quotidien recommandé de biotine est de 35 microgrammes par jour, que vous avez peut-être déjà dans votre alimentation, dit le Dr Bank.
L’extrait de fougère a des propriétés d’économie de la peau
L’extrait de fougère fait l’objet de recherches depuis près de 20 ans pour ses capacités à sauver la peau. En effet, une étude récente a montré qu’il protège des rayons ultraviolets. Il peut également être utilisé pour traiter des affections cutanées comme l’eczéma, le psoriasis et le vitiligo.
« Il a été démontré que l’extrait de fougère a un effet anti-inflammatoire remarquable sur les tissus de la peau », explique M. Bank. Si vous souhaitez prendre un complément, demandez à votre médecin de vous indiquer le dosage approprié. « La dose est basée sur le poids, qui est en corrélation avec la quantité de peau dont dispose une personne », explique M. Bank.
Le fer donne de l’éclat à votre peau
« Sans fer, vos cheveux peuvent devenir ternes, fins et secs », explique M. Bank. « [Et] sans fer, vos ongles pourraient devenir cassants et se casser facilement. »
Le fer, que l’on trouve dans les aliments comme les épinards, les huîtres et les noix de cajou, contribue également à rendre votre peau éclatante en activant les vitamines B. Soheil Simzar, MD, professeur de dermatologie à la David Geffen School of Medicine de l’UCLA et dermatologue à Santa Monica, Californie, recommande les compléments en fer uniquement aux patients souffrant d’une carence en fer. Un médecin peut effectuer un simple test sanguin pour savoir si vous avez une carence et vous aider à décider de la quantité de fer dont vous avez besoin. Toutefois : « Un excès de fer peut provoquer des dommages aux structures de la peau causés par les radicaux libres », prévient M. Simzar.
Les acides gras oméga-3 aident à prévenir les rides
Les oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau , régulent la production d’huile et aident à maintenir l’hydratation de la peau.
« Ils retardent également le processus de vieillissement de la peau pour prévenir les rides », explique M. Bank. Une étude de 2005 a révélé que l’EPA, un type d’oméga-3 que l’on trouve principalement dans l’huile de poisson , aide à bloquer la libération d’enzymes induites par les ultraviolets qui rongent le collagène de la peau, provoquant des rides et un relâchement cutané. De plus, les oméga-3 peuvent renforcer la brillance de vos cheveux, empêcher leur dessèchement et empêcher que votre cuir chevelu ne s’écaille. « La dose recommandée pour en récolter les bénéfices est de 600 mg d’oméga-3 par jour », explique M. Simzar. Toutefois, si vous avez des antécédents de troubles de l’humeur, d’allergies aux poissons , de diabète ou d’hypertension , consultez d’abord votre médecin, conseille-t-il.
La vitamine C est une vitamine de croissance des cheveux
« La vitamine C peut améliorer la croissance des cheveux, combattre les pellicules, arrêter la chute des cheveux et les rendre plus épais », tandis qu’une carence peut provoquer des pointes fourchues, explique M. Bank. Une étude réalisée en 2013 a révélé que les personnes qui prenaient un supplément de vitamines E et C semblaient avoir moins de sécheresse et une peau plus ferme et plus lumineuse après quatre mois.
La quantité de vitamines à prendre pour les cheveux et la peau dépend également de votre sexe. Les femmes de 19 ans et plus devraient prendre 75 milligrammes (mg) par jour, tandis que les hommes de 19 ans et plus devraient en prendre 19 mg par jour, selon M. Bank. « La vitamine C augmente la quantité de fer qui est absorbée, ce qui peut être un problème pour les personnes atteintes d’hémochromatose, une maladie de surcharge en fer », explique-t-il.
La vitamine E combat les ridules et autres signes de vieillissement
« La vitamine E, comme la vitamine C, est un puissant antioxydant qui aide à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres qui entraînent des ridules », explique M. Simzar. Une étude de 2010 a également révélé que les hommes qui prenaient cette vitamine pour la peau et les cheveux avaient une croissance capillaire plus importante que ceux qui recevaient un placebo.
Il est préférable de prendre la vitamine E sous forme de gel, car elle est liposoluble, explique M. Simzar. Il faut juste faire attention : De fortes doses peuvent provoquer des ecchymoses. « Je recommande à mes patients de la prendre selon les recommandations de leur médecin traitant », explique M. Simzar, qui précise que la dose recommandée pour les adultes est de 30 UI.
Ajoutez ce nutriment à votre alimentation en consommant desaliments riches en vitamine E comme l’avocat, l’huile d’olive et le germe de blé. « La plupart ou la totalité [de vos besoins en vitamine E] peut généralement être obtenue par votre alimentation », explique M. Simzar.