Pour être au mieux de sa forme à tout âge, il est important de faire des choix judicieux en matière de mode de vie et de santé. Voici six choses simples que les femmes peuvent faire chaque jour (ou avec régularité) pour être en bonne santé :
Conseil santé n° 1 : adoptez une alimentation saine. « Vous voulez manger aussi près que possible d’un régime alimentaire naturel », déclare Donald Novey, médecin en médecine intégrative de l’Advocate Medical Group à Park Ridge, Ill. Cela signifie une variété de fruits et légumes frais et moins d’aliments transformés. Mangez des céréales complètes et des aliments riches en fibres et choisissez des morceaux de viande, de poisson et de volaille plus maigres. Incluez également des produits laitiers à faible teneur en matières grasses dans votre alimentation – selon votre âge, vous avez besoin de 800 à 1 500 milligrammes de calcium par jour pour éviter l’ostéoporose, explique le Dr Novey. Évitez les aliments et les boissons riches en calories, en sucre, en sel et en graisses.
Une alimentation saine vous aidera à maintenir un poids adéquat pour votre taille, ce qui est important car un excès de poids peut entraîner un certain nombre de maladies. Vous cherchez un en-cas sain ? Essayez des crudités, comme du céleri, des carottes, des brocolis, des concombres ou des courgettes avec une sauce à base de yaourt à faible teneur en matières grasses.
Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de vitamines et de nutriments, vous pouvez prendre une multivitamine et un supplément de calcium pour vous assurer que vous restez en bonne santé.
Conseil de santé n°2 : Faites de l’exercice. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes en Amérique, mais beaucoup d’exercice peut aider à garder votre cœur en bonne santé. Vous voulez faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, voire tous les jours. Les exercices d’aérobic (marche, natation, jogging, vélo, danse) sont bons pour la santé des femmes en général et pour votre cœur en particulier, déclare Sabrena Merrill, MS, de Lawrence, Kan, une entraîneuse personnelle certifiée et une instructrice de fitness de groupe, et porte-parole de l’American Council on Exercise.
Conseil de santé n°3 : évitez les habitudes à risque. Restez à l’écart des cigarettes et des fumeurs. Ne consommez pas de drogues. Si vous consommez de l’alcool, faites-le avec modération. La plupart des études sur la santé des femmes montrent que les femmes peuvent consommer sans risque un verre par jour. On considère qu’un verre équivaut à environ 12 à 14 grammes d’alcool, soit 12 onces de bière (4,5 % d’alcool) ; 5 onces de vin (12,9 % d’alcool) ; ou 1,5 once de spiritueux (alcool fort comme le gin ou le whisky, à 80°).
Conseil de santé n°4 : gérez le stress. Quel que soit le stade de sa vie – fille, mère, grand-mère – une femme porte souvent plusieurs casquettes et doit faire face à beaucoup de pression et de stress. « Prenez quelques minutes chaque jour juste pour vous détendre et retrouver votre perspective », dit Mme Novey. « Cela ne prend pas beaucoup de temps, et la santé mentale est importante pour votre bien-être physique ». Vous pouvez également gérer votre stress grâce à l’exercice, aux techniques de relaxation ou à la méditation.
Conseil de santé n°5 : prenez le soleil en toute sécurité. Une exposition excessive aux rayons nocifs du soleil peut provoquer un cancer de la peau, qui peut être mortel. Pour vous protéger contre le cancer de la peau, portez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (SPF) d’au moins 15 si vous allez rester dehors plus de quelques minutes. Même si vous portez fidèlement la crème solaire, vous devez vérifier régulièrement si vous présentez des signes de cancer de la peau. Les signes d’alerte comprennent toute modification de la taille, de la forme, de la couleur ou de la sensation des taches de naissance, des grains de beauté ou des taches de rousseur, ou encore l’apparition de nouvelles zones cutanées, élargies, pigmentées ou rouges. Si vous constatez des changements ou si vous avez des plaies qui ne guérissent pas, consultez votre médecin.
Conseil de santé n°6 : vérifiez si vous avez un cancer du sein. L’American Cancer Society ne recommande plus l’auto-examen mensuel des seins pour les femmes. Toutefois, elle les propose toujours comme « une option » pour les femmes, à partir de la vingtaine. Vous devez être à l’affût de tout changement au niveau de vos seins et signaler toute préoccupation à votre médecin. Toutes les femmes de 40 ans et plus devraient passer une mammographie annuelle, car la mammographie est le moyen le plus efficace de détecter le cancer à ses premiers stades, lorsqu’il est le plus facile à traiter.
Les besoins d’une femme en matière de santé évoluent avec l’âge, mais les principes de base de la santé des femmes restent les mêmes. Si vous suivez ces six conseils simples pour une vie saine, vous améliorerez votre qualité de vie pour les années à venir.
dans le Centre de santé et de vie saine au quotidien.