Si vous êtes déprimé, vous pourriez traîner votre compagnon avec vous dans les décharges. Voici 5 symptômes courants qui détruisent les relations – et des conseils d’experts sur la façon de remettre l’amoursur les rails…Lorsque vous êtes dans une relation et que vous vous sentez déprimé, deux personnes en souffrent. Karen S., cadre d’entreprise d’une vingtaine d’années, était avec son petit ami depuis huit mois lorsqu’elle est tombée dans le funk.Elle n’aimait plus ses activités préférées, préférant passer ses week-ends à faire la grasse matinée et à regarder la télévision. Son petit ami regrettait la femme extravertie qui l’avait fait craquer. Leur vie sexuelle était inexistante. Il pensait qu’elle ne s’intéressait plus à lui.Quelques mois plus tard, le médecin de Karen lui a diagnostiqué une dépression. Elle a finalement obtenu l’aide dont elle avait besoin, mais il était trop tard – la relation n’a pas survécu.Cela ne surprend pas Lisa Paz, thérapeute matrimoniale et familiale de Miami, docteur en médecine.« La dépression fait que le partenaire non déprimé se sent impuissant et confus », dit-elle. « [Face au] silence, au repli sur soi et à l’absence de sexe ou de désir de faire quoi que ce soit, les partenaires pensent que c’est la tournure que prend la relation – que ce sera toujours comme ça ».
La dépression n’est pas seulement une tristesse occasionnelle.C’est un ensemble de symptômes, notamment l’irritabilité, la fatigue, les difficultés de concentration, les changements d’appétit ou de rythme de sommeil, les sentiments d’inutilité ou d’impuissance, la perte de plaisir dans vos activités habituelles et parfois des pensées suicidaires. Si vous présentez cinq symptômes ou plus pendant au moins deux semaines, vous pourriez souffrir de dépression clinique, également appelée dépression majeure. Il s’agit d’un état grave que vous devriez faire évaluer immédiatement par un médecin ou un professionnel de la santé mentale, dans l’intérêt de votre propre bien-être et de votre relation.« Se faire soigner et prendre des mesures positives pour s’aider soi-même sont parmi les meilleures choses que vous puissiez faire pour vous – et votre relation », déclare Andrea Bonior, docteur en philosophie, professeur de psychologie à l’université de Georgetown. « Travailler à son amélioration et assurer à son partenaire que vous êtes sur cette voie peut être très utile ». Pour raviver la romance, nous avons décrit cinq symptômes classiques de la dépression qui érodent une relation. De plus, nous avons demandé aux thérapeutes de nous indiquer leurs meilleures stratégies pour vous aider, vous et votre partenaire, à survivre ensemble à la dépression.
1. Vos réservoirs de désir sexuel.
Lorsque votre humeur s’effondre, il faut généralement que la libido s’en mêle, dit Paz. Comme le sexe est souvent la colle qui lie les couples, et que votre homme ne comprend pas pourquoi vous n’avez pas été intime dernièrement, il peut penser que vous n’êtes pas attirée par lui ou que vous ne l’aimez plus.Ce que vous pouvez faire :Expliquez-lui que c’est vraiment vous, et non lui. Et que même si votre désir s’est évaporé, il ne reflète pas vos sentiments pour lui. Si votre médecin vous recommande des antidépresseurs, demandez-lui si vous pouvez prendre des médicaments qui soulageront les symptômes sans émousser encore plus votre désir sexuel. « De nombreux antidépresseurs peuvent exacerber un faible désir », affirme Stephen Betchen, thérapeute du mariage, de la famille et du sexe, DSW, LMFT, auteur de Partenaires magnétiques : Découvrez comment le conflit caché qui vous attirait autrefois l’un vers l’autre vous éloigne l’un de l’autre(Tantor Media). Un qui n’en a pas : le bupropion (Wellbutrin). Ce que votre partenaire peut faire pour vous : Concentrez-vous sur le fait d’être proche sans attendre le résultat. « Je dis aux couples de créer une situation où il n’est pas question de sexe, mais d’intimité physique », dit Bonior. « Certains couples finissent par se câliner sur le canapé. D’autres font quand même l’amour ».
2. Vous vous chamaillez plus
.Vous vous chamaillez plus, ou vous agissez de façon colérique, impatiente et cynique, ce qui entraîne des bagarres ? « Les gens pensent que la dépression consiste à être tout le temps en larmes, mais elle se manifeste aussi par de l’irritabilité et de la négativité », explique M. Bonior. Ce que vous pouvez faire :Reconnaissez que votre humeur affecte votre comportement. Et donnez-lui la permission de se retirer de la bagarre », dit Bonior.« Certains couples élaborent un scénario à l’avance afin d’avoir un plan pour se sortir des conflits qui surgissent ».Ce que votre partenaire peut faire pour vous :Bien qu’il soit courant pour une personne dépressive de s’en prendre à un partenaire, elle n’a pas à mordre à l’hameçon, dit Betchen.Elle doit plutôt chercher des moyens de désamorcer les situations avant qu’elles n’explosent. Un bon début, dit Bonior, c’est de dire quelque chose comme Nous nous battons beaucoup plus. Essayons de comprendre ce qui se passe ici.Il doit aussi se rendre compte qu’il n’est pas responsable de votre rétablissement. « Il est très fréquent que le partenaire non déprimé se mette en colère et soit frustré avec la personne déprimée parce qu’il n’a pas été capable de la soigner ou de la guérir », dit Betchen. « Vous pouvez aider, mais n’essayez pas d’assumer le rôle de médecin. »
La dépression vous donne envie de vous replier sur votre propre île de désespoir. Vous pourriez avoir honte de ne pas pouvoir vous en sortir. Ou si vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour vous connecter avec votre partenaire, vous risquez d’abandonner jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.« Il y a un bilan émotionnel avec la dépression », dit Paz. « Vous n’êtes présent que dans votre obscurité.Ce que vous pouvez faire :Si vous ne pouvez pas vous parler face à face, envoyez des e-mails ou laissez des notes à votre partenaire pour lui dire » Je t’aime ». Merci pour votre patience, Bear with me, You’re the best.« De cette façon, vous pouvez rester connecté à un certain niveau », dit Paz. Ce que votre partenaire peut faire pour vous :Restez à proximité, de sorte que vous puissiez vous sentir proches tous les deux même si vous n’interagissez pas.« Montrer que vous vous soutenez sans étouffer est le meilleur acte d’amour en ces temps difficiles », dit Paz. 4. Vous n’avez pas envie de sortir.
Lorsque vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit, il est tentant de vous blottir sur le canapé et de commander à emporter.Même si c’est tout ce que vous pouvez gérer, même le partenaire le plus dévoué finira par avoir la fièvre de la cabine et en vouloir à votre vie sociale qui s’amenuise. « Une partie de la dépression consiste à se détourner des choses qui vous enthousiasmaient auparavant », dit Bonior. Renoncer à ses loisirs et ne pas entretenir ses amitiés nuit aux relations. « Pour le partenaire, il peut sembler que la personne qu’il connaissait n’est plus là », dit-elle.
Ce que vous pouvez faire :Trouvez une activité en dehors de la maison qui vous apporte de la joie. Jardiner, faire du yoga, faire une promenade, écouter de la musique, rire avec un ami.« C’est une bouée de sauvetage. Même si ce n’est qu’une heure, cela peut vous faire sentir mieux pendant ce temps », dit Bonior.Ce que votre partenaire peut faire pour vous :Cherchez des occasions de sortir, même pour une courte période. Un film de midi pourrait être un bon choix. « Cela nécessite un minimum de conversation – ce qui peut être épuisant – et vous n’avez pas besoin de vous habiller », dit Paz. Et si vous avez envisagé d’avoir un chien, c’est le moment : Marcher et s’occuper d’un animal de compagnie vous fera sortir de la maison et pourra vous tirer d’affaire.Cela a fonctionné pour un client de la psychologue Stephanie Newman, docteur en psychologie, de l’Institut psychanalytique du Centre médical de l’Université de New York. Lorsqu’elle ne voulait pas quitter la maison, son partenaire leur a offert un chien.« Avoir quelque chose à aimer change un peu votre point de vue. Le chien peut briser la solitude et l’isolement », dit-elle.
5. Vous vous laissez aller.
Peut-être neremarquez-vouspas – ou ne vous souciez-vous pas – que vous n’avez pas changé de pyjama depuis des jours. « Quand vous êtes déprimé, tout vous semble accablant », dit Paz. » Sans comprendre pourquoi vous prenez du poids, ne vous coiffez pas ou ne vous habillez pas correctement, votre partenaire pourrait interpréter votre manque d’effort comme un désintérêt pour la relation.« Il se demande pourquoi elle ne veut plus être belle pour lui », dit Bonior. Ce que vous pouvez faire :Au lieu de vous laisser submerger par le processus, faites des pas de bébé.« Allez-y minute par minute », dit Paz. « Demandez-vous si je peux aller aux toilettes et me brosser les dents. Puis « Puis-je aller sous la douche maintenant ? Si cela devient trop, asseyez-vous ou retournez au lit ». Et lâchez-vous un peu de temps en temps. « Autorisez-vous à porter un sweat-shirt et à vous passer de maquillage », suggère Paz. « Quand vous ne vous forcez pas à vous mobiliser, cela vous permet souvent de vous sentir libre de vous mobiliser parce que vous n’avez pas la pression. »
Ce que votre partenaire peut faire pour vous :Apportez votre soutien, pas vos critiques. Suggérez de sauter dans la douche parce que vous n’avez pas touché à l’eau et au savon depuis longtemps : critique. Préparez un bain apaisant rempli de vos huiles parfumées préférées et proposez de vous laver les cheveux : soutien.De plus, des vêtements confortables mais à la mode, comme un pantalon de yoga, feraient un excellent cadeau de bien-être, suggère Paz. Bien sûr, tous ces conseils peuvent être modifiés si votre partenaire est déprimé et que vous avez du mal à faire face.Dans tous les cas, le fait de gérer la situation maintenant peut créer une relation encore meilleure une fois le brouillard levé.« Les couples qui traversent des moments vraiment difficiles sont généralement plus forts », dit Betchen. « Ils sentent qu’ils peuvent tout conquérir.
La dépression touche 20 millions de personnes chaque année et constitue un trouble suffisamment grave pour compromettre la capacité d’une personne à fonctionner normalement au quotidien. Découvrez si vous êtes juste déprimé ou si vous pourriez être cliniquement déprimé.Consultez le Health Bistro pour plus de nourriture saine pour réfléchir. Voyez de quoi parlent les rédacteurs de Lifescript et informez-vous sur les dernières nouvelles. Partagez-le avec vos amis (l’inscription est gratuite !), et ajoutez-le à vos favoris pour ne pas manquer un seul billet juteux ! Parlez-nous sur Facebook et Twitter! Les informations contenues sur www.lifescript.com (le « Site ») sont fournies à titre d’information uniquement et ne sauraient se substituer aux conseils de votre médecin ou de votre professionnel de la santé. Ces informations ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie, ni pour prescrire un médicament. Demandez toujours l’avis d’un professionnel de la santé qualifié concernant tout problème médical. Les informations et les déclarations fournies par le site sur les compléments alimentaires n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration et ne sont pas destinées à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Lifescript ne recommande ni n’approuve aucun test spécifique, aucun médecin, aucun produit de tiers, aucune procédure, aucune opinion ou autre information mentionnée sur le site. La confiance accordée aux informations fournies par Lifescript est à vos propres risques.