Le prédiabète survient lorsque votre taux de sucre dans le sang est supérieur à la normale mais pas assez élevé pour être considéré comme un diabète.
Les personnes diagnostiquées avec un prédiabète ont un risque accru de développer un diabète à l’avenir, ce qui est une raison de plus pour être en aussi bonne santé que possible. Voici cinq moyens naturels d’améliorer votre taux de sucre dans le sang, et éventuellement de réduire votre risque de développer un diabète complet :
1. Essayez le vinaigre de cidre de pomme
Il a été démontré que le vinaigre de cidre de pomme diminue le taux de glycémie à jeun et après les repas. Il peut cependant être trop amer ou trop puissant seul, et certaines personnes signalent une irritation de l’œsophage lorsqu’elles l’avalent. Pour le rendre plus appétissant, mélangez 2 cuillères à café dans 8 onces d’eau et buvez ou utilisez-le comme vinaigrette.
2. Mangez plus d’aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres aident à maintenir un taux de glycémie stable et à éliminer les pics et les chutes de glycémie. Les fibres contribuent également à réduire l’insulinorésistance et peuvent diminuer le risque de développer un diabète. Essayez d’obtenir au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour à partir d’aliments frais, non transformés et saisonniers.
3. Dormez plus
Un sommeil insuffisant ou médiocre rend l’organisme moins efficace dans l’utilisation de l’insuline. Essayez de dormir au moins sept à neuf heures par nuit. Si une bonne nuit de sommeil n’est pas possible pendant la semaine, veillez à rattraper votre retard le week-end. Un manque chronique de sommeil peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires et à avoir un niveau d’énergie déséquilibré.
4. Prenez un supplément d’extrait de cannelle
Il a également été démontré que l’extrait de cannelle améliore la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète. Mais regardez comment vous prenez l’extrait. Les petits gâteaux à la cannelle et au sucre ne comptent pas ! Un supplément est le meilleur moyen d’obtenir un extrait de cannelle pure.
5. Mangez des aliments riches en chrome
Le chrome est essentiel au bon fonctionnement des cellules et aide l’insuline à fonctionner comme il se doit. Le mécanisme exact n’est pas entièrement connu, mais des niveaux inadéquats de chrome peuvent interférer avec le métabolisme sain du glucose. Le brocoli, l’avoine, l’orge et la tomate sont les principales sources de chrome.
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Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.