Immédiatement après l’entorse de la cheville, commencez à utiliser l’acronyme connu dans le monde du rétablissement de l’entorse de la cheville comme « P.R.I.C.E. ». Selon Susan M. Brooker de Columbus Road Runners, P.R.I.C.E. signifie Protection, Repos, Glace, Compression et Elévation. Les étapes et les conseils suivants devraient vous aider à favoriser la récupération de votre cheville ou de celle d’une personne de votre entourage qui vient de se faire une entorse.En commençant par la partie « protection » du traitement P.R.I.C.E., asseyez-vous ou allongez-vous, en relâchant la pression sur votre cheville. Ne faites rien qui puisse aggraver votre blessure ou vous causer plus de tort. Dans un tel cas, votre premier instinct devrait être de protéger la zone blessée.
Deuxièmement, le terme « repos » suggère de limiter la marche et les déplacements. Si vous ne pouvez pas éviter de marcher, essayez d’utiliser des béquilles ou une canne. Évitez autant que possible la zone blessée et laissez les éléments naturels de guérison de votre corps entrer en jeu.Troisièmement, la « glace » est la prochaine ligne d’action du traitement P.R.I.C.E. La meilleure façon d’appliquer de la glace sur votre cheville sensible est d’utiliser un sac de pois ou de maïs congelés, car le sac s’enroulera facilement autour de votre jambe. Ne mettez pas de glace plus de 20 minutes à la fois (sinon vous risquez de vous brûler au congélateur et d’endommager les tissus), environ trois à cinq fois par jour pendant les deux ou trois premiers jours suivant la blessure. Espacez vos applications de glace uniformément tout au long de la journée.La quatrième partie du processus de rétablissement d’une entorse de cheville P.R.I.C.E. est la « compression », qui consiste à appliquer une pression sur la cheville foulée et ses environs. Essayez d’enrouler un bandage élastique ou un tendeur depuis vos orteils jusqu’à la mi-mollet environ, en l’enroulant autour de votre pied et de votre jambe au fur et à mesure. Veillez à appliquer une pression suffisante pour assurer la compression, mais pas trop. Si votre bandage vous semble inconfortablement serré ou si vous perdez la circulation, relâchez légèrement le bandage. L’utilisation de la compression aidera à réduire le gonflement.La cinquième et dernière étape du processus de guérison P.R.I.C.E. est de « s’élever ». Surélevez votre cheville ou votre jambe autant que possible pendant votre période de récupération. Cela permettra d’améliorer la circulation et de s’assurer que le sang arrive à toutes les bonnes zones pour une guérison complète. Utilisez des oreillers ou d’autres articles pour l’élévation et le confort, si nécessaire.
Autres méthodes
Outre l’utilisation de P.R.I.C.E., il existe d’autres moyens d’accélérer la guérison d’une entorse de la cheville. Vous pouvez certainement prendre des médicaments en vente libre contre la douleur, mais cela ne vous aidera pas à guérir plus vite. Les médicaments anti-inflammatoires seront plus efficaces. Choisissez le type de médicament non stéroïdien (AINS). Vous pouvez trouver quelques marques différentes en vente libre, mais vous devrez peut-être demander à votre médecin de vous prescrire des AINS pour aider à réduire le gonflement et l’inflammation de votre cheville et de la zone environnante. Bien que certains patients souffrant d’une entorse de la cheville soient réticents à prendre des médicaments, vous remarquerez probablement une forte diminution de l’enflure autour de votre cheville si vous prenez des AINS approuvés par votre médecin en association avec la méthode de traitement P.R.I.C.E.Une entorse de la cheville ne justifie pas nécessairement une visite chez le médecin, sauf si la douleur est assez intense ou si vous constatez que vous ne pouvez pas mettre de poids sur la cheville affectée. Si tel est le cas, consultez un médecin dès que possible pour vous assurer que votre entorse de la cheville est bien une entorse de la cheville et non quelque chose de plus grave. Si votre cheville présente un problème plus grave, comme une fracture ou une déchirure ligamentaire, un médecin pourra le reconnaître et le diagnostiquer, ainsi que conseiller et traiter la blessure en conséquence. Recommencer à nouveauAprès
avoir traité efficacement et en toute sécurité le problème de la douleur de l’entorse de la cheville, vous devrez recommencer à vous déplacer normalement et à conditionner votre cheville pour qu’elle supporte bien votre poids et les conditions dans lesquelles elle va fonctionner.
Après une blessure et une période de récupération, il y a une période d’adaptation pour retrouver votre rythme de déplacement normal. Ne poussez jamais votre corps.Vous devrez commencer un programme d’exercices de marche, d’étirements doux et de renforcement. La marche aidera votre cheville à recommencer à porter du poids. Un étirement doux et lent aidera votre cheville à se réchauffer et à redonner de la souplesse aux muscles et aux ligaments environnants, car ils auront perdu un peu de souplesse pendant la période de repos et de récupération. Des exercices de renforcement aideront à rendre votre cheville à nouveau forte.Les exercices les plus importants pour accélérer la guérison et prévenir d’autres blessures sont les exercices d’équilibre, également connus sous le nom d' »exercices de proprioception ». Même un simple exercice comme l’équilibre sur une jambe fera des merveilles pour améliorer votre équilibre général et renforcera considérablement la cheville. Vous pouvez, par exemple, essayer de vous balancer sur la jambe avec la cheville foulée (tenez votre autre jambe en l’air) pendant environ 10 secondes au début, puis vous pouvez passer à des périodes plus longues par la suite.N’attendez pas pour commencerà vous rétablirLa
chose la plus importante à garder à l’esprit pour le rétablissement d’une entorse de la cheville est de réagir le plus tôt possible et de traiter votre blessure correctement. Ne faites pas ce que font de nombreux athlètes lorsqu’ils se font une entorse de la cheville en faisant du sport, c’est-à-dire ignorer la douleur jusqu’à la fin du match ou de l’épreuve, puis traiter la blessure par la suite.Attendre le traitement de votre blessure à la cheville ne fera pas qu’augmenter le gonflement, mais vous exposera aussi à un risque accru de blessure, ralentira votre guérison complète de l’entorse et vous exposera à un risque de futures entorses de la cheville et d’autres blessures connexes.
Arrêtez plutôt ce que vous faites dès que vous remarquez la douleur à la cheville et prenez des mesures immédiates.Laprévention est primordialeLa prévention est
également une dimension importante des soinsde la cheville.
Que vous soyez un athlète ou non, l’utilisation de chaussures, d’équipements de protection et de tout autre équipement nécessaire pour l’activité en question est importante pour réduire votre risque de tout type de blessure. Assurez-vous que vous portez des chaussures adaptées et que vous pouvez marcher, courir ou faire du jogging facilement. Vous ne devez même pas remarquer que vous portez des chaussures.Une autre façon de prévenir les entorses de la cheville à l’avenir est de renforcer les deux articulations de la cheville par des exercices de renforcement et d’équilibre.Gardez toujours à portée de main une trousse de premiers secours contenant des fournitures telles que des bandages, des tendeurs, de la glace, des poches de glace, des attelles et des médicaments. Grâce à des mesures préventives, à votre trousse de premiers secours et aux quatre étapes pour la récupération d’une entorse de la cheville (P.R.I.C.E.), vous êtes sur la bonne voie pour renforcer vos chevilles et accélérer la guérison.Consultez toujours votre médecin en premierlieuBien qu’
il soit utile d’obtenir des informations sur la santé en lisant et en parlant avec des amis, assurez-vous de consulter votre médecin en premier lieu avant d’essayer un nouveau traitement ou de modifier votre alimentation.
N’oubliez pas que la Food and Drug Administration américaine ne réglemente pas strictement la force, la pureté ou la sécurité des herbes et des suppléments. Veillez à toujours lire les étiquettes des produits. Si vous avez un problème médical ou si vous prenez d’autres médicaments, herbes ou compléments, consultez votre médecin avant d’entreprendre une action médicale ou de modifier votre programme de santé. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils d’un médecin. LifeScript décline toute responsabilité quant aux décisions prises par ses lecteurs sur la base des informations fournies.Que savez-vous des exercices pour les jambes ?
Vous avez des jambes, mais savez-vous comment les utiliser ? Un entraînement cardio vous fera certainement pomper votre cœur, mais ce sont les exercices de musculation qui vous aideront à obtenir des jambes minces, élégantes et sexy qui font tourner les têtes. Savez-vous ce qu’il faut faire pour obtenir de bons résultats ? Il est temps de donner le meilleur de vous-même et de voir si vous faites tous les bons mouvements grâce à ce quiz sur les exercices pour les jambes.