L’intégration du sexe dans votre vie quotidienne est-elle un combat ? « Toutes les personnes que je connais sont follement occupées, surchargées et en train de courir », déclare la sexothérapeute Sheri Winston, RN, CNM, LMT, auteur de Women’s Anatomy of Sexual Arousal : Secret Maps to Buried Pleasure. Compte tenu de votre emploi du temps chargé, vous ne remarquerez peut-être même pas que l’intimité dont vous jouissiez autrefois n’est plus que du sexe fatigué, si tant est qu’elle ait lieu. Mais il y a des raisons de renverser la situation : Une meilleure vie sexuelle améliore votre santé et votre qualité de vie en général.
Le sexe fatigué Raison n° 1 : les problèmes relationnels
L’une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez dire que vous êtes trop fatigué pour le sexe est que vous ne voulez pas être confronté à un problème dans votre relation. « Il peut être beaucoup plus facile de dire que vous êtes fatigué que de s’asseoir et de dire qu’il y a quelque chose dont nous devons discuter », note Winston. La colère et le ressentiment font partie des émotions qui peuvent contribuer à la fatigue sexuelle. Si vous ne pouvez toujours pas faire face à la conversation seul, aérez-vous avec un thérapeute et reconstruisez votre vie sexuelle.
Raison n° 2 de la fatigue sexuelle : trop de télévision
« Il est facile de s’effondrer devant la télévision à la fin d’une longue journée », dit Winston. Et puis, avant que vous ne vous en rendiez compte, votre partenaire s’est endormi (seul) et vous vous évanouissez, vous aussi, ou vous êtes confronté à un manque de sommeil. Winston conseille d’éteindre les écrans plus tôt et de faire des câlins à la place pour relancer votre vie sexuelle. « C’est terrible d’avoir une télévision dans sa chambre, qui ne devrait servir qu’à l’intimité et au sommeil », dit-elle. Ce conseil s’applique aux écrans de toutes sortes : pour une meilleure sexualité, retirez le travail et les jeux vidéo du temps et de l’espace consacrés à l’intimité.
Raison n° 3 de la fatigue sexuelle : une vie surbookée
Le fait d’être surchargé pourrait signifier que vous êtes vraiment trop stressé, même pour le sexe fatigué. Mais le sexe est si important pour votre qualité de vie et celle de votre partenaire qu’il ne faut pas hésiter à vous porter volontaire pour la vente de charité, par exemple. « Regardez votre vie et ce que vous faites », dit Winston. « Vous devez faire des économies quelque part », mais pas sur le plan de votre vie sexuelle.
Raison n° 4 de la fatigue sexuelle : la pression de la performance
Une fois que vous êtes dans l’ornière du sexe fatigué ou de l’absence de sexe, vous pouvez constater que la pression de la performance vous pousse à éviter la chambre à coucher. Winston suggère de prendre du recul. « Allégez la pression et faites des câlins. Souvent, cela mènera naturellement au sexe, mais si ce n’est pas le cas, et alors ? L’affection et le contact physique tendre sont également des investissements importants pour votre bonheur et, en fin de compte, pour une meilleure vie sexuelle.
Raison n° 5 : la santé cardiaque
Les signes avant-coureurs de maladies cardiaques comprennent les difficultés d’érection, qui peuvent certainement avoir un impact sur votre vie sexuelle. Si vous n’avez pas le « lève-toi et va-t’en » que vous aviez autrefois, pensez à parler à un cardiologue de votre santé cardiaque et de la santé de votre vie sexuelle. « L’insuffisance cardiaque congestive vous rend fatigué en général et vous prive de beaucoup de fonctionnalités, sexe compris », explique l’urologue Craig Niederberger, MD, FACS, chef du département d’urologie de l’université de l’Illinois à Chicago. Lorsque vous avez des signes avant-coureurs comme la fatigue, vous pourriez être à moins de cinq ans de votre première crise cardiaque, alors faites-vous examiner.
Fatigue sexuelle Raison n° 6 : déséquilibre hormonal
Lorsque vos hormones sont déréglées, votre vie sexuelle peut s’arrêter. « La libido est contrôlée en grande partie par la testostérone », explique le Dr Niederberger. « C’est donc la première chose que je chercherais. » Les hommes peuvent parler à un urologue et les femmes à leur gynécologue-obstétricien si elles craignent que leurs hormones ne fonctionnent pas correctement et, par conséquent, qu’elles empêchent une bonne vie sexuelle. Un simple remède médical peut vous mettre sur la voie d’une meilleure vie sexuelle.
Fatigue sexuelle Raison n° 7 : la dépression
Si vous êtes trop fatigué pour le sexe ainsi que pour tout et tous ceux que vous appréciez, il est possible que vous soyez déprimé et que vous souffriez de perte ou de manque de sommeil. La première étape vers une meilleure vie sexuelle consiste à traiter la dépression. Parlez à un thérapeute pour savoir comment améliorer votre humeur et retrouver votre enthousiasme pour la vie. Le traitement de la dépression comprend souvent des médicaments, mais de nombreuses personnes peuvent retrouver leur joie de vivre grâce à une thérapie et à des changements dans leur alimentation, leur exercice et leurs habitudes de sommeil.
Fatigue sexuelle Raison n° 8 : l’ennui
La fatigue du sexe peut être le résultat de l’ennui en général. Une façon de retrouver son énergie sexuelle et de relancer sa vie sexuelle est de se passionner pour autre chose. « Si vous avez quelque chose à partager à propos d’un passe-temps ou d’un livre que vous lisez, cela vous donne une petite étincelle », dit Winston. Ainsi, que votre passion secrète soit l’astronomie amateur ou la cuisine thaïlandaise, l’approfondir peut se traduire par du bon sexe.
Raison n° 9 de la fatigue sexuelle : la surcharge d’exercice
L’exercice améliore votre vie sexuelle en vous gardant suffisamment en forme pour que vous puissiez profiter de vos ébats avec votre amant, mais un excès d’exercice pourrait vous épuiser. Tout le monde devrait faire au moins 30 minutes d’activité physique la plupart des jours de la semaine, rappelle Winston. Les personnes en forme peuvent faire plus que cela en une journée, bien sûr. Mais arrêtez de vous pousser jusqu’à ce que vous tombiez ou, si vous vous entraînez pour une raison précise, demandez à votre entraîneur quand faire des pauses et conserver votre énergie pour mieux faire l’amour, ce qui est en soi une activité de remise en forme.
Raison n° 10 : le manque de sommeil
Il existe un lien étroit entre la privation de sommeil et une vie sexuelle peu satisfaisante. Une étude portant sur 827 hommes a montré que ceux qui ronflent le plus souvent ont la vie sexuelle la moins satisfaisante, bien que leur fonction sexuelle ne soit pas altérée. S’attaquer au problème qui vous empêche de dormir – qu’il s’agisse de ronfler ou simplement de ne pas dormir suffisamment – peut conduire à une meilleure vie sexuelle.
Raison de la fatigue sexuelle n° 11 : le syndrome de fatigue chronique
Si vous êtes fatigué depuis des mois et que le sommeil ne vous rafraîchit pas, vous pourriez souffrir du syndrome de fatigue chronique. Cet état, qui est souvent à son paroxysme en fin de journée, peut vous ralentir jusqu’à la moitié de vos capacités normales – et conduire à des relations sexuelles fatiguées. Consultez votre médecin pour un traitement médical et n’oubliez pas que votre vie sexuelle est flexible. Essayez d’être intime pendant le moment de la journée où vous vous sentez le mieux, même si c’est en milieu de matinée – le bon sexe peut avoir lieu n’importe quand et n’importe où.