Quand vous étiez enfant, vous avez peut-être essayé toutes les excuses pour ne pas suivre les cours de gym. En tant qu’adulte, sans que personne ne menace de vous faire échouer, il est toujours tentant de trouver des raisons de ne pas faire de l’exercice. Chatouillement dans la gorge ? Des articulations douloureuses ? Un mal de tête ? Autant de raisons tentantes de ne pas faire de sport.
Bien que l’exercice physique ne soit pas un remède universel, il existe certains problèmes de santé que vous pouvez et devez résoudre en faisant de l’exercice – après en avoir parlé à votre médecin. Renseignez-vous sur les affections et les situations médicales qui vous incitent à abandonner les baskets, et sur les conditions qui devraient vous motiver à faire encore plus d’exercice.
Vous vous remettez d’une intervention chirurgicale
Allez au gymnase : Si vous avez subi une intervention chirurgicale mineure, vous pouvez retourner directement à la salle de sport. Selon des études récentes, les patients ayant subi une chirurgie bariatrique et la plupart des cancéreux peuvent tirer un énorme bénéfice des régimes d’entraînement post-chirurgicaux, tandis que les personnes ayant subi des remplacements articulaires et celles qui ont subi certains types de chirurgie plastique doivent faire attention à leurs activités.
Mais soyez prudents : La quantité et l’intensité de l’exercice que vous pouvez supporter après l’opération dépendent de votre état et du type d’opération. Demandez à votre chirurgien des détails sur vos capacités post-opératoires, et si vous obtenez le feu vert, commencez lentement et faites beaucoup d’exercices d’étirement. N’oubliez pas que cela peut prendre un certain temps avant de revenir à 100 %.
Vous avez un rhume ou des allergies
Allez au gymnase : Si vous avez le nez qui coule, vous serez peut-être plus enclin à atteindre votre télécommande que votre sac de sport. Pas si vite, disent les experts : Non seulement vous pouvez faire de l’exercice en cas de rhume, mais cela peut aussi vous aider à vous sentir mieux. Selon le docteur Leah Mooshil Durst, directrice médicale du Friend Family Health Center, Inc. et associée clinique à l’université de Chicago, les recherches montrent qu’un corps porteur du virus du rhume ne réagit pas différemment à l’exercice qu’un corps sain. En fait, certaines recherches ont montré que le fait de s’entraîner à travers un rhume aide les patients à ressentir un soulagement temporaire.
Mais attention : Les symptômes du rhume peuvent s’aggraver si votre rhume vous a déshydraté, alors soyez prudent et buvez beaucoup d’eau. Vous devez également éviter de faire de l’exercice si vous avez de la fièvre, une toux grave, des douleurs corporelles, des symptômes de grippe ou un rhume associé à un problème de santé chronique comme une maladie cardiaque ou de l’asthme.
Vous avez mal à la tête
Allez au gymnase : Si vous avez mal à la tête avant d’avoir enfilé vos baskets, il n’y a probablement aucune raison d’annuler vos plans d’entraînement. Selon le docteur Nabih Ramadan, neurologue à la Diamond Headache Clinic de Chicago, c’est un mythe que l’exercice et les maux de tête ne font pas bon ménage. L’exercice réduit le stress et améliore la condition cardiovasculaire, ce qui peut soulager la douleur dans votre tête.
Mais attention : Dans de très rares cas, l’exercice peut en fait provoquer des maux de tête ou des migraines. Si cela est vrai pour vous, vous pouvez éviter la douleur en prenant un médicament anti-inflammatoire en vente libre une à quatre heures avant de faire de l’exercice, ou en envisageant et en traitant vos déclencheurs de migraines moins évidents, comme la faim, la déshydratation et le manque de sommeil. Évitez les exercices à fort impact, tels que la course ou le kickboxing, car ils peuvent aggraver les maux de tête.
Vous êtes atteint de BPCO
Allez au gymnase : Si vous faites partie des 12 millions d’Américains atteints de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), l’exercice physique peut constituer un défi. La chaleur et l’humidité peuvent exacerber vos problèmes respiratoires, et l’essoufflement peut frustrer vos efforts. Pourtant, selon une étude récente de la Cleveland Clinic, l’exercice régulier est vital pour le bien-être des personnes atteintes de BPCO ; il améliore la circulation et aide votre corps à mieux utiliser l’oxygène, augmente votre niveau d’énergie et abaisse votre pression sanguine.
Mais attention : Si vous venez de commencer un programme d’exercice, demandez à votre médecin de vous recommander et commencez lentement. Axez votre programme de remise en forme et de réadaptation sur des exercices d’aérobic pour le bas du corps, comme la marche, l’aquagym ou le vélo stationnaire. Vous pouvez également envisager d’utiliser un bronchodilatateur pour vous détendre et ouvrir vos voies respiratoires avant de vous entraîner.
Vous êtes enceinte
Allez au gymnase : Seule une femme enceinte sur six pratique réellement l’activité physique recommandée, c’est-à-dire 30 minutes ou plus d’activité physique modérée sur une base quasi quotidienne, explique Terry Leet, PhD, professeur associé de santé communautaire à l’école de santé publique de l’université de Saint Louis. Et les avantages de l’exercice prénatal vont bien au-delà du maintien de la santé. Selon une étude récente du capitaine Marlene DeMaio, directeur de recherche du Centre médical de la marine, des niveaux d’exercice faibles à modérés améliorent la santé d’une femme enceinte en soulageant les douleurs dorsales et musculo-squelettiques, en abaissant la pression artérielle maternelle, en réduisant les gonflements et en améliorant l’humeur du post-partum. Selon M. DeMaio, la science a dissipé les craintes antérieures selon lesquelles l’exercice physique était préjudiciable au fœtus, et recommande que même les futures mères les plus inactives s’engagent dans des programmes de remise en forme. Votre bébé – et votre dos – vous remercieront plus tard.
Mais soyez prudente : Votre deuxième trimestre n’est pas le moment de vous lancer dans un nouveau passe-temps, le kickboxing, alors consultez votre médecin pour savoir quel type d’exercice vous conviendra le mieux. Si vous n’avez pas fait d’exercice avant votre grossesse, des exercices à faible impact comme le yoga et la marche pourraient être un bon point de départ. Vous devrez peut-être modifier vos exercices préférés en fonction du stade de votre grossesse; par exemple, il est conseillé aux femmes de ne pas s’allonger sur le dos après le premier trimestre.
Vous souffrez d’arthrose ou de douleurs articulaires
Allez au gymnase : Bien que les douleurs arthritiques soient susceptibles de vous maintenir sur le banc d’essai, des recherches ont montré que l’exercice régulier est en fait une forme de traitement très efficace – et fortement recommandée. « L‘exercice renforce les muscles autour des articulations pour les protéger et leur apporter un soutien supplémentaire », explique Anne Menz, docteur en physiothérapie au Massachusetts General Hospital. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme – il peut vous suggérer des exercices d’aérobic et de résistance appropriés. Vous voudrez peut-être vous joindre à un groupe spécifique d’arthritiques dans votre quartier pour des promenades en équipe, des cours de danse de salon ou de natation à faible impact.
Mais soyez prudent : Les mouvements répétitifs peuvent provoquer des poussées de douleur arthritique. Planifiez donc votre activité en fonction d’exercices dont vous savez qu’ils n’aggraveront pas vos symptômes. Par exemple, si la prise d’un poids lourd vous fait mal, essayez une routine qui utilise la résistance de votre propre corps comme poids, comme le Pilates.
Vous souffrez du syndrome du côlon irritable
Allez au gymnase : Si vous êtes comme la majorité des patients atteints du SCI, vous menez une vie relativement sédentaire – mais il n’y a aucune raison pour que vous soyez moins actif que les autres, selon une étude récente. Lorsque des scientifiques suédois ont demandé à un groupe de patients atteints du SCI de faire régulièrement de l’exercice et à un autre groupe de maintenir leur mode de vie habituel, les patients actifs ont vu leurs symptômes diminuer de 51 % en moyenne. Bien que l’exercice physique ne soit pas le principal remède contre le SII, il a été prouvé qu’il réduit le stress, améliore la santé générale et aide à traiter les problèmes gastro-intestinaux comme la constipation.
Mais attention : Si vous souffrez du SII, vous savez probablement déjà que certains aliments peuvent apaiser vos symptômes. Avant de commencer un programme d’exercice, assurez-vous que vous mangez bien pour alimenter votre corps – sans provoquer de poussée. Comme le stress peut également aggraver vos symptômes, essayez des mouvements qui allient exercice et réduction du stress, comme le yoga, le tai-chi, la médiation et les activités aérobies légères.
Vous êtes ménopausée
Allez au gymnase : Une étude publiée dans le Journal de la Ménopause a révélé que trois heures seulement d’exercice aérobique modéré par semaine peuvent réduire considérablement les signes de la ménopause et améliorer votre qualité de vie. Il y a un débat sur la question de savoir si l’exercice réduit les bouffées de chaleur, mais une étude a montré que les femmes qui font du yoga ou d’autres exercices physiques cinq jours par semaine pendant une heure réduisent la fréquence de leurs bouffées de chaleur. Debbie Rosas, spécialiste de la condition physique du corps et de l’esprit, recommande des « respirations de feu » pour réduire la durée des bouffées de chaleur : Inspirez et expirez par le nez très rapidement, tout en tirant l’abdomen vers le diaphragme pendant l’expiration et vers l’extérieur pendant l’inspiration.
Mais soyez prudent : Comme pour tout programme d’exercice, consultez votre médecin avant de commencer. Si vous souffrez d’un autre problème de santé, comme une maladie cardiaque, soyez particulièrement prudent lorsque vous commencez un nouveau programme.
Vous vivez avec une douleur chronique
Allez au gymnase : Lorsque vous souffrez de douleurs chroniques, il est important d’utiliser tous les outils à votre disposition pour vous sentir mieux. Pour aider à soulager la douleur quotidienne, vous devriez d’abord vous tourner – paradoxalement – vers des activités physiques plus exigeantes que votre routine quotidienne. Contrairement aux médicaments, l’activité physique peut en fait traiter la source sous-jacente de votre douleur et améliorer les symptômes de la douleur chronique à long terme.
Mais attention : N’attendez pas que votre médecin vous recommande de faire de l’exercice – une étude récente a montré que moins de 50 % des patients souffrant de douleurs chroniques au dos ou au cou se voient prescrire de l’exercice. Demandez plutôt à votre prestataire de soins de santé de vous faire des suggestions précises sur la manière de soulager vos symptômes. Il est important de suivre un programme supervisé qui met l’accent sur des exercices d’étirement et de renforcement, ainsi que sur des activités à faible impact comme la natation et le vélo.
Vous arrêtez de fumer
Allez au gymnase : De nombreux fumeurs n’arrêtent pas de fumer parce qu’ils ne veulent pas prendre de poids. Il est temps de laisser tomber cette excuse et d’intégrer l’exercice physique dans votre routine quotidienne. Il y a de nombreux avantages psychologiques et physiques à faire de l’exercice pour se débarrasser de sa dépendance, notamment en limitant la prise de poids et en combattant les envies de fumer, explique Norman H. Edelman, médecin en chef de l’Association pulmonaire américaine. Des études montrent que les symptômes de sevrage et les envies de cigarettes diminuent pendant l’exercice et restent faibles jusqu’à 50 minutes après. L’exercice diminue l’appétit, annule les envies constantes et désagréables qui peuvent survenir lorsque vous arrêtez de fumer et vous aide à faire face au stress et aux sautes d’humeur. En outre, plus vous resterez longtemps sans fumer, plus il vous sera facile de faire de l’exercice.
Mais attention : Comme le tabagisme endommage vos poumons, il se peut que l’exercice physique soit plus difficile que dans vos souvenirs. Dans ce cas, il est important de commencer un programme de remise en forme que vous pourrez suivre. Prenez un copain ou engagez un entraîneur personnel pour vous faire bouger.